Kaj je prva stvar, ki jo naredite, ko se zjutraj zbudiš? Verjetno je, da ne vključuje podaljšane neposredne izpostavljenosti sončni svetlobi. Kako bi to spodkopalo vašo sposobnost spanja? Preberite, kako lahko izpostavljenost jutranji sončni svetlobi pomaga pri boljšem spanju, še posebej, če imate motnjo v cirkadianem ritmu .
Kako Svetloba pomaga
Svetloba je glavni nadzor našega dnevnega in nočnega ciklusa, ki vpliva na vse, od telesne temperature do metabolizma do spanca.
Brez tega bodo naša telesa delovala na vzorec, ki ga določi naša genetika ( tau ). To morda ne traja precej 24 ur, dnevno odstopanje pa se lahko poveča. Imamo tudi naravne tendence, ki določajo, kdaj želimo najprej spati, pri čemer je okoli 10 odstotkov ljudi nočnih sov.
Ko je čas spanja v nasprotju z našimi socialnimi obveznostmi, je lahko problematičen. Zaplakovanje in prepozen preboj lahko predstavlja sindrom odloženega spanca. Po drugi strani pa lahko zaspano in prepočasno prebujanje označuje napredni fazni sindrom . Vsakemu od teh pogojev lahko pomagamo z ustrezno časovno izpostavljenostjo svetlobi in melatoninu .
Svetloba je lahko tudi koristna pri ljudeh, ki imajo težave s spanjem kot del nespečnosti . Lahko pomaga urediti vzorce spanja in budnosti. Kako in kdaj se morate izpostaviti svetlobi?
Lahke škatle
Obstaja vedno večji trg za umetne svetlobne škatle .
Mnogi od njih zagotavljajo intenziteto svetlobe okoli 10.000 luksov ali manj. Za primerjavo je intenzivnost svetlobe sonca 100.000 luksov. Svetlobne škatle lahko stanejo do nekaj sto dolarjev, sončna svetloba pa je brezplačna. Zato je priporočljivo, da ljudje vodijo na prostem.
Ujemite nekaj utripov
Za večino ljudi se izpostavljenost sončni svetlobi zgodi zjutraj po prebujanju, običajno v prvi uri po plazenju iz postelje.
Najbolje je, da porabite 30 do 45 minut pri neposrednem izpostavljanju sončnemu sevanju v očeh. Ne nosite senčnika ali sončnih očal. Sončna svetloba, filtrirana skozi podokno, morda ne bo imela enakega učinka. Če ste zaskrbljeni zaradi učinkov na vašo kožo, lahko nosite zaščito pred soncem. Sončna svetloba je zjutraj nekoliko manj intenzivna in ima manjše tveganje za neželene učinke.
Najbolje je, da se pri sprehodu sprehodite po soncu. Druga možnost je, da lahko sedite na terasi ob branju jutranjih časopisov ali z zajtrkom, dokler svetloba neposredno zadene oči. Kaj, če je dan oblačno z oblaki? Tudi ko se filtrira skozi oblake ali dež, bo sončna svetloba še naprej imela učinek. Vodenje rednega urnika z doslednim časom prebujanja skupaj z izpostavljenostjo sončni svetlobi kot del jutranjih sprehodov je izredno koristna kombinacija.
Če se borite spati dobro ponoči, še posebej z nespečnostjo ali motnjo v cirkadianem ritmu, začnite redno izpostavljati jutranjo sončno svetlobo. Ugotovili boste, da se vaša dnevna in dnevna funkcija znatno izboljšata .