Nasveti za boljši spanec
Težki so pogosto predmet istih pritiskov kot odrasli, ki lahko močno motijo njihov spanec, zato je pomembno, da sledite preprostim nasvetom za izboljšanje teenskega spanca. Odkrijte nekaj priporočil za izboljšanje spanja mladičkov in reševanje nespečnosti s pomočjo zdravega nasveta o navadah.
1 -
Redno urnik spanja.Zanemarljivo je, da ostanejo pozno ali spali, toda tako kot pri odraslih , je pomembno redno urnik spanja. Vsako dneve, tudi ob vikendih, vsak dan postanemo in spat v posteljo, da naše telo pozna, kdaj spati. Začnite tako, da določite svoj čas bujenja in dobite 15 do 30 minut sončne svetlobe ob bujenju. Pojdite v posteljo, ko se počutite zaspani, tudi če to pomeni, da se malo počakate, da se izognete nespečnosti.
2 -
Spalnica mora biti prostor za spanje.Naša življenja so napolnjena s stimulativno elektroniko, vendar jih je treba odstraniti iz spalnice. Televizije , igralni sistemi, računalniki, telefoni, prenosni predvajalniki glasbe in drugi pripomočki se ne smejo uporabljati v spalnici. Hrup in svetloba zaslona lahko spodbudijo naše možgane in nas budijo. Spalnica mora biti mirna, temna, hladna in udobna, da bi spodbudili spanec. Najbolje je, če uporabite prostor samo za spanje.
3 -
Vzemite nekaj časa, da vsako noč spustite navzdol.Poraba malo časa sproščujoče pred spanjem lahko izboljša spanec. Razvijte rituale spočetja spanja, ki jih boste naredili 15 minut pred spanjem. To lahko vključuje branje, poslušanje sproščujoče glasbe, gledanje najljubšega filma ali lepo kopanje. Ta čas za počitek vas bo duševno pripravil na spanje.
4 -
Bodite pozorni na vadbo, obroke in uporabo snovi, ki motijo spanje.Vaja je lahko odličen način ostati v obliki in zdravi, vendar se je v štirih urah pred spanjem izogibati. V nasprotnem primeru vas lahko preveč opozorite, da odklopite v spanje. Prav tako lahko pozno nočno jedenje moti spanec in lahko povzroči nočno zgago . Zato je treba večerjo ali prigrizke ponoviti približno istočasno vsak dan in prednostno ure pred spanjem.
Poleg tega se najstniki ne smejo večinoma držati stran od kofeina . To pomeni, da ne uživate hrane, kot so soda pop, čaj, kava in čokolada. Kofein deluje kot stimulant in vas bo obudil. Nikotin in alkohol lahko razdrobijo tudi spanje in zaradi drugih slabih zdravstvenih učinkov se je treba v celoti izogibati pri najstnikih.
5 -
Sprosti prednost in če obstajajo težave, poiščite pomoč.Morda je najpomembnejša stvar, ki jo lahko prepoznaš, kako pomembno je vaše zdravje. Za počitek, ki ga uživamo, je lahko preprosto zmanjšati, vendar ima lahko to negativne posledice. Na primer, izgubo spanja je povezana s pridobivanjem teže . Obstajajo tudi nekatere motnje spanja, ki se lahko najprej pojavijo v najstniških letih, kot so apneja v spanju , narkolepsija in motnje v cirkadianem ritmu . Če imate težave s spanjem ponoči ali če ste čez dan preveč utrujeni, je pomembno, da dobite pomoč pri zdravniku, kot je zdravnik.