Od sprememb hormonov do povečanja telesne mase lahko pride do glavnih težav
Pomanjkanje spanja je pogosto za ljudi v mnogih družbah, na videz brez dolgoročne škode, vendar je to res? Ali pomanjkanje spanja ima trajne fizične učinke na človeško telo? Kaj se zgodi, če ne dobite dovolj spanca, da bi zadovoljili vaše potrebe po spanju? Preberite več o posledicah za vaše zdravje, od vplivov na živčni sistem, ki vplivajo na možgane in bolečine, bistvene spremembe znakov, ki vplivajo na krvni tlak, in spremembe hormonov, ki vplivajo na povečanje telesne mase in delovanje ščitnice.
Fizični učinki pomanjkanja spanja
Pomanjkanje spanja se pojavi vsakič, ko dobite manj spanca kot vaše telo. Stopnja pomanjkanja spanja se lahko giblje od skupne akutne izgube spanja do kronične deprivacije zaradi zmanjšanja skupnega časa spanja. To se lahko zgodi v eni noči ali se raztezajo čez nekaj tednov, mesecev ali celo let. Če nekdo potrebuje 9 ur spanca, da bi se počutili počitek, lahko postanete spanje prikrajšane, tako da dobite 8 ur spanca.
Večina fizičnih neželenih učinkov zaradi pomanjkanja spanja je razmeroma majhna in, na srečo, lahko reverzibilna. In zdravilo? Pojdi spat. Če ne boste dovolj spali, se boste morda soočili z neštetimi posledicami, vključno z:
Nevrološki učinki deprivacije spanja na možgane in bolečine
Pomanjkanje spanja posnema učinke pitja alkohola - lahko se pojavi nejasen govor in nenadzorovano refleksivno gibanje očesa, imenovano nistagmus.
V rokah se lahko pojavijo tudi rahle poškodb ali tresenje.
Nekateri ljudje imajo celo v svojih vekih bolj izrazito nagnjenost, imenovano ptosis.
Različni drugi nevrološki refleksi se lahko spremenijo v pomanjkanju spanja. Te verjetnosti ne bodo povzročile simptomov, ki bi jih opazili. Če pa bi jih vaš zdravnik preizkusil, imate lahko počasne roženične reflekse, hiperaktivni gag refleks in hiperaktivne globoke tetive reflekse.
Poleg tega imate morda zmanjšan prag za zaseg . Kot rezultat, ljudje z epilepsijo imajo večje tveganje za epileptične napade, kadar so spali prikrajšani.
Ena stvar, ki jo boste takoj opazili, je povečana občutljivost za bolečino. Študije so pokazale, da je občutljivost na toploto in pritiska bolečine še posebej okrepljena, če ne dovolj spimo. Poročali so tudi o povečani občutljivosti na bolečine pri našem požiralniku, kar se lahko zgodi tudi pri določitvi nočne zgage ali gastroezofagealne refluksne bolezni (GERD) . Dolgoročno lahko to privede do diagnoze fibromialgije ali drugih kroničnih bolečin.
Spremembe vitalnih znakov pri deprivaciji spanja vplivajo na krvni tlak
Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči subtilne spremembe v vaših življenjskih znakih. Vitalni znaki so pomembni fiziološki označevalci, ki se pogosto spremljajo v okviru splošne ocene zdravja. Tej vključujejo:
- Temperatura telesa
- Krvni pritisk
- Srčni utrip
- Hitrost dihanja
Na primer, pomanjkanje spanja lahko povzroči majhno splošno zmanjšanje telesne temperature. Spremembe drugih vitalnih znakov so relativno blagi, ki temeljijo na različnih študijah. Ljudje, prikrajšani zaradi poškodb, pri spanju ponavadi imajo daljše in pogostejše počitke pri dihanju, imenovani apneja.
Hormonske spremembe v uplinjanju v mirovanju v telesu, funkcija ščitnice
Pomanjkanje sna lahko pomembno in pomembno vpliva na izločanje hormonov iz endokrinih žlez, še posebej tistih, ki sledijo cirkadianemu vzorcu. Klasičen primer vključuje učinek izgube ali motnje spanja pri otrocih in vpliv na rast . Rastni hormon se izloča med počasnim valovanjem v spanju , kar je v otroštvu že zgodaj večje. Ko je ta spor prekinjen, bodisi zaradi neustreznega spanca bodisi zaradi motenj, kot je apneja spanja , se sprosti ogromna količina sproščenega rastnega hormona.
Zato otroci morda ne bodo dosegli polnega potenciala rasti, postajajo krajši, kot bi sicer bili.
Zdi se, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na delovanje ščitnice. Menijo, da povečana potreba po energiji, medtem ko ostane budna, predolgo zahteva več dela iz ščitnice.
Na srečo študije kažejo tudi na to, da pomanjkanje spanja ne vpliva na številne druge hormone (vključno spolne hormone), vključno z:
- Kortizol
- Adrenalin
- Kateholamin
- Luteinizirajoči hormon
- Folikel stimulirajoči hormon
- Testosteron
- Progesteron
To vam lahko olajša, vendar še vedno obstaja nevarnost večjih zdravstvenih posledic zaradi nezadostnega spanja.
Glavni zdravstveni učinki pri odvzemu sna - vključno s smrtjo
Konec koncev je skrb teh različnih fizičnih učinkov pomanjkanja spanja vloga, ki jo ima v našem celotnem zdravju. Dejansko lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na naše zdravje in lahko celo povzroči smrt v ekstremnih razmerah.
Poleg tega lahko kronična pomanjkanje spanja negativno vpliva na našo presnovo, kar vodi v poslabšano toleranco za glukozo (tveganje za sladkorno bolezen) in povečanje telesne mase. Poleg tega se zdi nekaj dokazov, da pomanjkanje spanja spodkopava našo imunsko funkcijo, kar nas ogroža pogosta bolezen. Obstaja tudi zaskrbljenost, da lahko kronična pomanjkanje spanja prispeva k pogojem, kot so rak in celo pomnilniški problemi, kot je demenca.
Zaradi vseh teh razlogov je pomembno, da na spanje postavimo premijo in pridobimo količino počitka, ki ga potrebujejo naši telesi.
Beseda iz
Poskrbite, da boste izpolnili svoje potrebe po spanju. Povprečna odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanca na noč, da se počuti počiva. Starejši odrasli, starejši od 65 let, lahko v povprečju potrebujejo samo 7 do 8 ur spanca na noč. Poleg števila ur je kakovost tudi pomembna. Sleep apnea in druge motnje lahko ogrozijo kakovost spanja. Govorite z zdravnikom, ki je potrjen s krovom, o potrebi po testiranju. Če se borite s težavami padanja ali zaspite, kot se dogaja z nespečnostjo, razmislite o udeležbi v kognitivni vedenjski terapiji za program nespecnosti (CBTI), ki lahko pomaga ublažiti posledice nespečnosti. Poiščite pomoč, ki jo potrebujete, da se izognete fizičnim učinkom pomanjkanja spanja.
Vir:
Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 5. izdaja, str. 502-503.