Lahko hitro potegnete, globoko spite, napa kadar koli in zaspite kjerkoli. Morda se boste zdeli popoln pionir. Ampak, čeprav se morda zdi nenavadnega, lahko hitro zaspite, je lahko simptom motnje spanja .
Kako se pojavi zaspanost?
Prvič, pomembno je razumeti, kako postanemo zaspani. Občutek zaspanosti je posledica kopičenja kemikalije v možganih, imenovanem adenozin .
S procesom energetske rabe in presnove, ki se pojavi v budnosti, se postopno povečujejo ravni adenozina. Zato se zaspanost poveča, dokler ne budimo budni.
Nato proces spanja čisti to kemikalijo iz naših možganov skozi limfni sistem. In posledično, ko se zjutraj zbudimo, so najnižja raven adenozina in zaspanosti in osveženi smo.
Ampak, medtem ko ste budni, se raven adenozina še povečuje, kar povzroči pojav, ki se imenuje homeostatični spalni pogon. To se včasih imenuje spalna obremenitev ali dolg spanec .
Na primer, če ste budni 30 ur naravnost, ob koncu tega časa boste izjemno zaspani, lahko zaspite, globoko spite in morda celo spite dlje, kot bi običajno. Pri tem se stopnja adenozina precej dvigne in vas prisili k spanju.
Podobno, če boste ostali pozno ponoči, mimo normalne dobe spanja, boste zaspali hitreje, ker so se ravni adenozina povečale.
Toda, kaj se zgodi, če so te ravni na videz vedno previsoke?
Kako hitro je prehitro zaspati?
Čas, ki ga potrebuje za zaspanost, je malo težko oceniti oseba, ki zaspi. To je posledica nekaj dejavnikov.
Ena od kompliciranih funkcij je, da pomnilnik morda ne bo v celoti zadržal nekaj časa, ko boste porabili odmerjanje.
Posledično se boste morda počutili, kot da boste zaspali hitreje, kot ste dejansko storili, ker se ne spomnite zapisov o budnosti, ki niso bili registrirani v vašem dolgoročnem spominu, preden so bili izgubljeni za vedno.
Vlečenje ravnovesja v drugi smeri, najlažja stopnja spanja, imenovana stopnja 1, je prvo vneseno stanje. To je napačno interpretirano kot več kot polovica ljudi, ki so se prebudili iz njega. Zato se vam zdi, da ste bili na začetku noči budni še dlje, čeprav ste se spustili v (in potem morda hitro) iz spanca. Čas, potreben za prehod od budnosti do spanja, se imenuje zakasnitev spanca .
Edini način za objektivno preverjanje časa, potrebnega za zaspanost, je merjenje električne aktivnosti možganov. To opravi elektroencefalogram (EEG) kot del spanja študije, ki se imenuje polysomnogram . Elektrode so nameščene na lasišču za merjenje možganskih valov.
Začetek spanca se pojavi z izgubo mišičnega tona in upočasnitvijo teh električnih valov, ki se imenuje Theta aktivnost . Theta valovi po definiciji potekajo s hitrostjo od štiri do osemkrat na sekundo (hertz). Za primerjavo, opozorilne možgane bodo imele električne valove, ki potujejo po dvakratni stopnji.
Torej, nekdo v najlažji stopnji spanja je nezavesten in se ne odziva na zunanje dražljaje iz okolja.
Na splošno je povprečna oseba brez prekomernega zaspanosti zaspati v petih do 15 minutah. Če je za spanec potrebnih več kot 20 do 30 minut, je to lahko znak nespečnosti .
Če pride do spanca v manj kot petih minutah, je to lahko znak patološke ravni zaspanosti. Takšna oseba je prehitro prehitela! Morda je znak neustreznega spanja ali pa motnja spanja lahko ogrozi kakovost spanja.
Kaj povzroča prekomerno zaspanost?
Najpogostejši vzrok za zaspanost je pomanjkanje spanja .
Če ne dobite dovolj časa za spanje, da bi se počutili počitek in počistili adenozin, ki se je nabral, boste zaspali hitreje.
Povprečna oseba potrebuje nekaj več kot osem ur spanja, vendar obstaja nekaj ljudi, katerih potrebe po spanju so več ali celo manj. Če hitro zaspite, vzemite dremeze, nenamerno zamrzujte ali spite ob vikendih, to bi lahko bile indikacije, da ste spočeni. Razširitev vašega časa v posteljo je lahko vse, kar je potrebno za olajšanje spanca dolga in vam omogočajo zaspati malo počasneje.
Če je spanje slabe kakovosti, lahko to tudi prispeva k prehitro zaspanosti. Najpogostejši vzrok fragmentacije spanja je apneja . V tem stanju, ki je pogosto povezano z glasnim smrčanjem, postane dihanje moteno in vodi do pogostih zorenja in prebujanja ponoči. Povezan je tudi z drugimi simptomi, vključno z mletjem zob in ponoči v kopalnico. Na srečo obstajajo učinkovite zdravljenja , ki lahko obnovijo kakovost spanja.
Poleg tega so še dodatne motnje spanja, ki lahko ponoči razdrobijo spanec. Ena možnost je ponavljajoča se nožna gibanja nog, ki so lahko povezana s sindromom nemirnih nog . Fragmentiran spanec se lahko poveže tudi z razdrobljenim budnostjo v narkolepsiji , motnjo, v kateri lahko pride do nenadnih prehodov zavesti. Če testiranje ne razkrije vzroka za prekomerno zaspanost, je včasih označena idiopatska hipersomnija.
Testiranje na prekomerno zaspanost
Najenostavnejši način za ocenjevanje zaspanosti je izpolnjevanje vprašalnika, imenovanega lestvica zaspanosti Epworth . Višje ocene, še posebej nad 10, so povezane s povečano zaspanostjo. Nadaljnje testiranje lahko vključuje formalno študijo spanja, kot je navedeno zgoraj.
Druga študija, ki se imenuje večkratni test zakasnitve spanja (MSLT), se včasih uporablja za oceno prekomerne zaspanosti in možnosti narkolepsije. MSLT je sestavljen iz priložnosti, da se dnevne noge za 20 minut vsake dve uri na dan.
Na MSLT se šteje za nenormalno, če oseba v povprečju spi v manj kot osmih minutah in če se pojavi hitri premik oči (REM) v dveh ali več možnostih nap. Ta zadnji ugotovitev je zelo nakazuje narkolepsijo.
Beseda iz
Zdi se, da je idealen za spanje v petih do 15 minutah. Ampak, če ste zunaj takoj, ko vaša glava zadene blazino, boste morda morali pogledati, kako dobro in koliko spi. Če ste prehitro zaspali, je morda čas, da obiščete specialista za spanje, da bi dobili boljši počitek.
Vir:
Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 6. izdaja, 2017.