Že več kot 65 let, ko je sprostitveni spomin prvič opisal leta 1953, eden od ustanoviteljev spalne medicine, dr. Nathaniel Kleitman, je v svoji raziskavi o skrivnostih spanja. Desetletja kasneje se moramo še veliko naučiti o naravi te faze spanja.
Obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko primanjkljaj REM spanja pomembno vpliva na zdravje.
To se lahko zgodi pri nastavitvi nezadostnega spanca, uporabi antidepresivov in s sočasnimi motnjami spanja. Kako lahko izguba sanjskega sna vpliva na spomin, učenje in razpoloženje?
Kaj je REM spanje?
Spanje v hitrem očesu (REM) je ena od dveh glavnih kategorij faz noči, ki se naravno pojavijo. Zelo je značilno, da so drugi včasih združeni preprosto kot spanje brez REM. Katere so klasične lastnosti REM spanja?
Sodobne študije spanja, kot je polisomnogram , meri aktivnost možganskih valov z EEG , mišično aktivnost z EMG in gibanje oči z EOG. Po definiciji je spomin REM primeren za prisotnost aktivnih možganov in paralizo skeletnih mišic. Pravzaprav v tej fazi spanja ostaja zelo malo mišic telesa. Mišice, ki se uporabljajo pri premikanju oči in membrani (potrebna za tekoče dihanje), še naprej delujejo.
Ta paraliza lahko prepreči uveljavitev vsebine sanj, saj so živahne sanje še ena glavna značilnost REM spanja. Brez te paralize se lahko pojavi motnja v delovanju REM spanja .
Pomembne funkcije spanja REM
Zdi se, da raziskave kažejo na to, da ima REM spanje pomembno vlogo pri dnevnih funkcijah.
Lahko prispeva k utrjevanju učenja in spomin, vendar raziskava ni odločilna. Natančneje, lahko nekoga pomaga, da se nauči nove veščine. Primer tega proceduralnega spomina je lahko učenje, kako voziti kolo. To se razlikuje od dejanskega ali semantičnega pomnilnika, kot je zapomnitev seznama besednih besed.
Poleg njene vloge v procesnem pomnilniku se domneva, da lahko REM spanje ima tudi vlogo pri reševanju problemov. Edinstvene povezave so možne v možganih, kar omogoča nove odkritje.
Živahne sanje o REM spanju se pogosto doživljajo kot film, ki se odvija, v katerem je spanje oseba v zgodbi. Ko je vsebina sanja moteča, lahko pride do nočnih morskih psov. Bolezen razpoloženja, kot so anksioznost in depresija ter motnje stresne motnje (PTSD), lahko vplivajo na izkušnje sanj.
Če REM spomin služi vitalno funkcijo, je morda zaskrbljujoča izguba.
Pomanjkanje sanj: motnje spanja, zdravila in motnje spanja
Veliko je bilo ugotovljenih vplivov pomanjkanja spanja na zdravje. Če se zadovoljijo potrebe po spanju zaradi nezadostnega spanca, obstajajo resne posledice za zdravje in dobro počutje. Pomanjkanje spanja ne povzroča samo zaspanosti in inherentnih tveganj, ampak se zdi, da povzroči zaplete na presnovo, bolečino in kardiovaskularno zdravje.
Kaj, če enako velja za izgubo spanja REM? Kako bi nekdo lahko izgubil sanje?
Najprej preuči običajno strukturo spanja . REM spanja običajno poteka v rednih intervalih skozi obdobje spanja. Vsakih 90 do 120 minut se lahko pojavi REM spanje. Ta obdobja lahko trajajo 5 do 30 minut in običajno postanejo dlje do jutra, tako da se večina REM spanja doživi v zadnji tretjini noči. Ob prebujanju je običajno prekiniti zadnje obdobje REM spanja.
Obstajajo določene okoliščine, ko je REM spanje lahko zmanjšano ali odsotno iz spanca. Pomanjkanje spanja zaradi neustreznega skupnega števila ur spanja lahko privede do absolutnega zmanjšanja časa, porabljenega v REM, vendar se lahko odstotek nočitve v REM spanju dejansko poveča.
To se zgodi, ker se lahko lažji spanec izloči s konsolidacijo spanja .
Uporaba snovi je močno vplivala na REM spanje. Za zatiranje REM spanja je znano naslednje:
- Kofein
- Alkohol
- Marihuana
- Opioidna (narkotična) zdravila za bolečino
- Benzodiazepinska zdravila
- Antidepresivna zdravila
- Litij
Poleg teh učinkov lahko motnje spanja, še posebej obstruktivna apneja in narkolepsija , povzročijo razdrobljena obdobja REM spanja. Mišična relaksacija REM lahko povzroči propadanje mišičnih dihalnih poti in povzroči motnje pri dihanju, ki se pojavijo pri apneji v spanju. To lahko zmanjša obstojnost REM. Če se apneja spanja učinkovito zdravi z neprekinjenim pozitivnim pritiskom dihalnih poti (CPAP) , lahko to privede do globokega ponovnega spanja REM.
Ali ima deprivacija v sili merljiv vpliv?
Mogoče bi bilo uganiti, da lahko široka uporaba alkohola in antidepresivov, visoka razširjenost apneje v spanju ali vpliv na pomanjkanje spanja lahko močno škodljivo vplivajo na zdravje družbe. Na žalost raziskava tega ni dokazala.
Če obstaja vitalen proces, ki ga dosežemo s spanjem REM, zakaj ni opaznega učinka, kadar se deprivacija neprekinjeno pojavlja desetletja s kronično uporabo antidepresiva? Tudi subjekti s trajno poškodbo REM-generirajočega dela možganov imajo lahko normalni pomnilnik in brez zaznavne izgube funkcije. Biološka potreba, ki je zadovoljena z REM spanjem, ostaja neznana.
Obstaja očitno povečana metabolna aktivnost v možganih med spanjem REM, vendar do kakšnega cilja? Ali so sistemi preprosto odprti za zagotovitev, da delajo? Ali je to razlog, da se možgani hitreje vrnejo v zavest proti jutru? Ali se kemični premik, ki se pojavi (zlasti prenehanje delovanja histamina, norepinephrina in serotonina), omogoča ponastavitev metaboličnih poti in optimizirano občutljivost na nevrotransmiterje? Ali pa je še nekaj več za to skrivnostno stanje zavesti? Zanimivo je, da špekulirajo in razburjajo, da se lahko naučijo nekega dne.
Beseda iz
Če ste zaskrbljeni zaradi vpliva pomanjkanja REM spanja, se obrnite na zdravnika, ki je odgovoren za zdravnika . Izobraževanje o vaših potencialnih tveganjih in po potrebi diagnostični študiji spanja je lahko koristno. Potrebne so dodatne raziskave za razjasnitev teh morebitnih vplivov, optimizacija vašega spanja pa vam bo vedno pomagala, da čutite najboljše.
> Viri:
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". ExpertConsult , 6. izdaja, 2017.
> Naiman R. "Dreamless: tiha epidemija REM spanja izgube." Annals New York Academy of Sciences . Oktober 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "Farmakološka supresija REM spanja paradoksalno izboljšuje in ne ovira spretnosti spretnosti. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "Hipoteza konsolidacije REM spominskega spomina." Znanost. 2001; 294 (5544): 1058-63.