Nightcaps May Fragment Sleep in prispeva k nespečnosti in smrčanju
Če pijete alkohol pozno in imate težave pri spanju ali zaspi, simptome, ki označujejo nespečnost , se boste spraševali, kako dolgo naj počakate med svojo zadnjo pijačo in spi. Ali gre za pivo, vino ali trde alkoholne pijače, se naučite, koliko časa naj preteče po zadnji pijači pred spanjem in kakšne simptome lahko doživite, če ne počakate dovolj dolgo pred spanjem.
Komplicirano razmerje med alkoholom in spanjem
Eno izmed najbolj razširjenih pijač na svetu, je alkohol že več tisočletje del prehrane skoraj vseh obstoječih kultur. V starih dneh je pripomogla k varnosti vode. Alkohol se najpogosteje zaužije v pivu, vinu in trdi lužnici, kot so vodka, rum, gin, viski in drugi. Pogosteje jo porabijo ponoči in imajo lahko pomemben vpliv na spanec.
Alkohol ima dvojno razmerje med spanjem: lahko se počutimo zaspano sprva med alkoholom in lahko moti naš spanec, ko se zniža. Nekdanja značilnost je privedla do pogostega uživanja alkohola kot nočne kapi, namenjene pomoči pri prehodu v spanec. Povečuje možganske ravni adenozina , zaradi česar se lahko počutimo bolj zaspano. Ko nekdo pije preveč alkohola, se zaradi svojih učinkov verjetno "izognejo".
Obstajajo drugi učinki alkohola na spanec. Alkohol je tudi mišični relaksant.
To lahko prispeva k sprostitvi dihalnih poti in poslabšanju smrčanja in obstruktivne apneje pri spanju . Poleg tega ima alkohol kratko razpolovno dobo, kar pomeni, da se hitro izrablja. Ker se koncentracija alkohola v krvi zmanjša, zmanjša skozi presnovo jeter, lahko to prispeva k razdrobljenosti spanja in prebujanju.
Prav tako je znano, da lahko alkohol zavre REM spanja .
Kako dolgo čakati med zadnjim pijačem in nočnim počitkom
Priporočljivo je, da se alkohol ne porabi v zadnjih dveh do treh urah pred spanjem.
Ta čas se dejansko nekoliko razlikuje glede na svojo stopnjo presnove alkohola, ki je odvisna od funkcije jeter, telesne mase, etnične pripadnosti in spola. Prav tako je pomembno, koliko je bilo porabljenih alkoholnih pijač.
Splošno pravilo je, da je potrebno eno uro za presnovo alkohola. Če imate nekaj pijač, boste želeli, da je zadnji čas vsaj nekaj ur pred spanjem, da ne bi vplivali na vaš spanec. Če imate težave s spanjem in upoštevajte, da bolje spite, ko ne pijete, morda menite, da v celoti preprečite uporabo alkohola.
Če se kljub spremembam, ko uživate alkohol, še vedno težko spadate ali ste zaspali, se pogovorite s specialistom za spanje o načinih, kako vam pomagati bolje spati. Morda je pomembno zdraviti nespečnost ali zaspanost apneje, če je prisotna.
> Viri:
> "Zdrava nasveti za spanec". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T in Roth, T. "Spanje, zaspanost in uporaba alkohola". Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem.