Zdrava prehrana je pomembna za izgubo telesne teže in ostati dobro. Mnogi bolniki s ščitnico se soočajo z dodatnim izzivom počasnega metabolizma in počasne izgube mase. Eden od načinov, kako uravnotežiti wellness, ko imate pogoj ščitnice, je zagotoviti, da imate zdravo prehrano, ki je bogata z vlakninami.
Morda ste slišali, da hrana z visokimi vlakni posega v absorpcijo zdravil za ščitnico - in to je res.
Torej to pomeni, da ob obroku ne smete vključiti visokokakovostnih živil? Absolutno ne!!! Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba zapomniti:
- Če Če redno prehranjujete z visoko vsebnostjo vlaken in redno opravljate TSH testiranje, je vaša raven odmerka primerna za vas, glede na vašo prehrano.
- Če začnete z novim režimom prehranjevanja visokokakovostnih vlaken, nameravate preizkusiti približno šest do osem tednov po tem, ko spremenite svojo dieto, da se prepričate, ali ste dobili ustrezno količino ščitničnega hormona.
Visoka vlakna in ščitnica: tukaj je, zakaj je dobro za vas!
Vključno z visokokakovostnimi živili v vaši prehrani je dobra navada za življenje. Tukaj je nizka navzdol na vprašanja, ki jih morda imate o visoki vlakni:
Ali so visoke diete za zdravo prehrano zdrave? Ljudje, ki redno uživajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, izgubijo težo približno enako hitro kot tiste, ki sledijo pametni prehrani z nizko vsebnostjo maščobe, ki jo priporoča Ameriška združenje za srce (AHA). Eating visokokakovostnih živil je precej preprosta in na splošno vključuje prehranjevanje manj predelanih živil.
Kako se telo ukvarja z visoko vsebnostjo vlaknin? Vlakna ali brušenje je rastlinski material, ki ga telo obdeluje ali fermentira na edinstven način. Nekatera vlakna skozi vaš prebavni trakt pretežno neokrnjene, dodajajo razsuti to, kar vam pomaga, da se počutite polne, za daljše časovno obdobje. Druga vlakna se raztopijo v vodi, da ustvarijo kemično koristne sestavine, ki pomagajo pri prebavi.
Postopoma dodajanje vlaken v vašo prehrano zmanjšuje možnost zaprtja in verjetnost bolečih vnetij v črevesni steni, ki se imenuje divertikulitis . Visokokakovostna prehrana vam lahko pomaga pri izgubi teže, ohranjati uravnotežen sladkor v krvi - in nekatere vrste vlaknin so hrana za koristne bakterije, ki živijo v črevesju. Tako boste lahko nahranili in trilijon vaših najbližjih prijateljev, ki živijo v vas.
Kaj moram vedeti o visokih vlakninah in zdravilih za ščitnico? Vaša najboljša stava je, da vzamete ščitnični hormon zjutraj na prazen želodec in počakajte eno uro, da bi jedli. Če že vzamete zdravilo za ščitnico in uživajte v visokokakovostni prehrani in nimate ščitničnih simptomov, nadaljujte dobro delo. Če razmišljate o vključevanju več vlaknin v vašo prehrano - počasi in ne jedo uro pred ali po uporabi vaših zdravil. Če začnete počutiti počasno - ali pa, kot ste storili, preden so vam predpisali zdravilo za ščitnico, boste morda želeli načrtovati testiranje v štirih do šestih tednih po tem, ko spremenite svojo dieto
Vrste vlaken - in kje najti: obstajata dve vrsti vlaken:
- Topno vlakno absorbira vodo med prebavo in se spremeni v gel. To upočasni prebavni proces in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Lahko najdete topne vlaknine v agrumih, fižolu, korenje, oves, jabolka, kuhani grah, suhe slive, hruške in druga živila.
- Netopna vlakna prav tako absorbirajo vodo in dodajajo v razsutem stanju blato, ki prehrani prehajanje skozi telo do izločanja. Poiščite netopne vlaknine v špinači, jagodičjih, lanu, figah, koruzi, krompirju, paradižniku in številnih drugih sadjih in zelenjavi.
Večina ljudi bi morala poskusiti jesti približno 25 gramov vlaknin na dan. To se sliši enostavno, vendar to predstavlja približno osem banan ali pet jabolk ali približno 80 korenčkov za otroke. S tem lahko enostavno delate hrano z visoko vsebnostjo vlaken v vašo prehrano preko žitaric za zajtrk, kruhov ali kolofonov. Na kosilu poskusite sadje, zelenjavo, fižol ali maslo iz oreškov. Za večerjo, pekovski krompir, čičerika, leča in jedi iz celih zrn dodajo okus - in vlakna.
Skupaj je vlakna več kot se zdi. Fiber deluje z in znotraj, telo za vzdrževanje črevesja zdravje. Ker raziskave še vedno povezujejo zdravje črevesja z imunsko funkcijo, lahko vlakna in izboljšano zdravje črevesja zagotovita nekaj zaščite pred avtoimunskimi motnjami.
Za vsakogar, ključ do zdrave prehrane je doslednost. Za bolnika s ščitnico je še posebej pomembno, da se prepričate, ali prejemate pravo količino ščitničnega hormona.