Ali potrebujete dodaten potisk, da boste navdušeni nad vadbo? Ko imate stanje s ščitnico, ste enako dovzetni za telesno dolgočasje kot vsi ostali. Veste, kako pomembno je, da ostanejo pripravljeni na fitnes, vendar to morda ne bo dovolj, da vas lahko dejansko spravimo na tek ali v telovadnico. Uporabite te nasvete od drugih bolnikov s ščitnico, ki so obvladali umetnost uživanja rednih vadb
1. Najemite trenerja, da vas motivira in nauči, kako vaditi pravilno
Nekaj sej z osebnim trenerjem je lahko smiselno vlagati v vašo fitnes. Trener lahko oblikuje vadbeni program, ki je specifičen za vaše potrebe in sposobnosti. Prav tako vam lahko natančno pokaže, kako opravljati vaje. Dobili boste program, ki bo najučinkovitejši čas izkoristil. Uporabite ta nasvet o tem, kako izbrati osebnega trenerja.
2. Vadba s prijatelji
Ko vadite s prijatelji, si medsebojno skrbite za prikaz in delo. Poleg te koristi se lahko zabavate tudi z bobnarjem, da bi si vznemirili prizadevanja in spodbudo, da nadaljujete. Prijatelje lahko povabite ali ustvarite nove prijatelje v vašem fitnes centru.
3. Glasba
Glasba je klasičen način, da vas vznemiri s svojo vadbo. Glasbene mešanice, sezname predvajanja in kanale lahko najdete, ki so specifični za hitrost ali intenzivnost vaše vadbe.
Ne glede na vrsto glasbe, ki vam je všeč, jo lahko najdete s hitrostjo, ki vas bo pripeljala.
4. Audioknigi in poddaje
Med vadbo se lahko naučite ali se zabavate z avdio knjigami ali poddajami. V svoji lokalni knjižnici najdete brezplačne vire avdio knjig ali jih kupite preko Audible.com.
Poddaje so še en način, kako se posvetiti svojemu umu med vadbo. Morda boste želeli nadaljevati skozi poglavje ali epizodo.
5. Nastavite cilje in koncentrirajte rezultate
Če nastavite cilje vadbe, boste bolj motivirani, da naredite svoje vadbe in jih dosežete. Cilj je lahko število treningov, ki jih opravljate vsak teden, minute ali razdaljo (vožnja, hojo, kolesarjenje) vaših treningov, hitrosti, ki jo razvijete, ali teže, ki jo lahko dvignete. Sledite svojim treningom, da vidite napredek.
6. Uporabite program Exercise Program, Book, Video ali Online
Po programu lahko pride do zamenjave o tem, kje začeti, katere vaje vključiti in kako jih izvajati. Obstaja več načinov za uživanje v programu. Aplikacije za telesno vadbo so odličen način za vaš program z vami. Lahko gremo v staro šolo s knjigo ali video posnetkom. Ko boste poiskali zanimanje, preklopite na novo aplikacijo, da se oživite.
7. Get Outside za vašo hojo, vožnjo ali kolo
Če ste se mimoidrali mimo tekalne steze ali stacionarnega cikla, se morate spremeniti v prostem času. Če najdete zeleni prostor, park ali gozd, je še boljše za lajšanje stresa.
8. Spremenite svoj pace
Če hodi za vadbo, poskusite hitreje hoditi. Ali pa lahko dodate tekalne razmike in napredek od hoje do tekmovanja.
Preizkusite razred za predenje kot prelom iz solo kolesarske vadbe.
9. Brez vaje, brez videa
Gledanje filma ali najljubšega televizijskega predvajanja je lahko dober način, da se motite na tekalni stezi, eliptični trenerji ali v stacionarnem ciklusu. Naredite si zastavo, ki jo lahko gledate samo med vadbo.
10. Poskusite razred vaje
Preverite, katere vaje za vadbo so na voljo v lokalnih telovadnicah in fitnes centrih, in nekaj poskusite. Morda boste odkrili ljubezen vezje usposabljanja, Zumba, Barre, ali kamp bootouts. Morda boste presenečeni s katerimi razredi vas najbolj navdušujejo.
11. Sprehodite več
Dodajte več hoje čez dan.
Nosite pedometer ali trak za telesno pripravljenost, da se boste lahko prijavili več korakov. Morda boste morda želeli hoditi v trgovino in nazaj, ne pa voziti ali obiskati nekoga, namesto pošiljanja sporočil ali klicev.
12. Vzemite Adventure Getaway ali Vacation
Izberite narodni park ali državni gozd, da gremo po eno ali dve uri po naslednjem vikendu. Izposodite kajak in dobite lekcije. Pojdite v plezalno telovadnico in se naučite osnov, nato pa gremo po balvanih. Če je zima, poskusite tek na smučeh ali se naučite smučanja po smučišču. Če ste vedno želeli voziti konja, kupiti lekcije na jahalni akademiji ali načrtovati prijeten ranč. Oglejte si kolesarske ture.