Spremembe življenjskega sloga so še vedno zlati ključ za doseganje dolgoročne izgube teže
Če ste hipotiroid, morda težko izgubite telesno težo, ali ste morda naraščajoči, tudi pri zdravljenju, spremembah vaše prehrane in večji vadbi.
Police v lekarnah in vitaminskih zalogah so napolnjene s stotinami različnih dodatkov, vse trdijo, da vam pomagajo izgubiti težo. Toda ali kdo od njih dela?
Tukaj je osnovni pogled na nekaj prehranskih dopolnil, ki lahko, v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo, lahko (ali ne) pomagajo, da vam uspe v bitki za izgubo teže.
Konjugirana linolna kislina (CLA)
CLA je omega-6 maščobna kislina in je v zadnjih letih postal znan kot dodatek za hujšanje. Nekateri raziskovalci verjamejo, da ima CLA možnost preprečiti, da bi vaše maščobne celice povečale s spreminjanjem specifičnih encimov, ki pomagajo pri shranjevanju maščob.
Do zdaj so študije v nasprotju s tem, ali lahko CLA zmanjša telesno težo pri ljudeh s prekomerno težo ali debelostjo.
CLA je na voljo kot dodatek, vendar nekateri strokovnjaki menijo, da je CLA boljši od hrane, ki jo jejte sami, ne pa iz oblike tablet ali kapsul. S tem najboljšimi viri hrane CLA vključujejo maslo, goveje meso, teletino, gumbaste gobe, kislo smetano, jagnjetino, skuto in žafraniko / sončnična olja.
Na splošno se zdi, da CLA lahko pomaga podskupini ljudi, ki ga jemljejo, največja vrednost pa je lahko naravna sestavina zdrave prehrane.
Zeleni čaj
Zeleni čaj ponuja več potencialnih zdravstvenih prednosti. Pomaga izboljšati budnost ob dnevu in lahko pomaga povečati energijo, kar vam omogoča, da se vključite v več telesne aktivnosti in telesne aktivnosti (kar je dobro za izgubo teže).
Poleg tega lahko ekstrakt zelenega čaja poveča vašo stopnjo presnove (stopnjo porabe energije), ki je dovolj za pomoč pri izgubi teže in izgorevanju maščob; čeprav raziskave kažejo, da je ta izguba teže verjetno zelo majhna in ni nujno trajna.
Zanimivo je, da je ena študija leta 2017 pokazala, da je kombinacija zelenega čaja, kapsaicina in ingverja v obliki dopolnila, ki jo je osem tednov vzela 25 prekomernih telesnih žil, privedlo do znatnega zmanjšanja indeksa telesne mase in telesne mase v primerjavi s kontrolno skupino 25 žensk s prekomerno telesno težo, ki so prejele placebo tabletke.
Na koncu pa je težko reči, ali je ena specifična komponenta tega dodatka ali kombinacija povzročila izgubo teže. Še več, upoštevajte, da je bila študija med kontrolno skupino in dvojno slepa (kar pomeni, da niti udeleženci niti preiskovalci niso vedeli, kdo je vzel dopolnilo v primerjavi s placebom), je bila študija še vedno majhna in kratka.
Sporočilo o domovini je, da so potrebni dodatni študiji, da bi lahko zmanjšali izgubo teže zelenega čaja (če sploh obstajajo).
Hoodia Gordonii
Dodatek hoodia gordonii, ali H. gordonii, je bil uveden na ameriški trg v začetku leta 2004 in je bil tržen kot naravni apetit.
Hoodia je rastlina, ki izgleda kot kaktus in raste v vročih, suhih, puščavnih predelih Afrike. Nekatere raziskave kažejo, da ima Hoodia učinke, ki preprečujejo apetit, na podskupino ljudi, ki ga jemljejo.
Vendar pa je raziskava o tej rastlini zelo omejena in v skladu z eno študijo uporaba zdravila H. gordonii na 49 prekomernih telesnih ženskah v obdobju 15 dni ni vplivala na telesno maso. Poleg tega so v študiji poročali o številnih škodljivih učinkih, pri čemer so bili najpogostejši:
- Motnje kožnih občutkov
- Glavobol
- Omotičnost
- Slabost
Z manjšim številom podatkov za podporo učinkovitosti H.
gordonii in števila škodljivih učinkov, povezanih z njo, strokovnjaki na splošno svetujejo proti njegovi uporabi v tem trenutku.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata ali C. fimbriata je sočna v družini kaktusov. Uporablja se že stoletja kot zaviralec naravnega apetita v Indiji in je nedavno postala na voljo na ameriškem trgu v dopolnilni obliki za izgubo teže.
Zdravilo Caralluma fimbriata naj bi blokiralo delovanje več encimov, kar pa blokira telesno sposobnost shranjevanja in oblikovanja maščob. S tem se spali večje vsebnosti maščob. Zdravilo Caralluma fimbriata naj bi imelo tudi učinek na mehanizem nadzora nad apetitom v možganih.
V eni študiji ekstrakt C. fimbriata, medtem ko se dobro prenaša, v primerjavi s kontrolno skupino v dvanajstmesečnem obdobju ni povzročil nobene pomembne izgube teže. Na drugi strani je pregledna študija pokazala, da lahko C. fimbriat zmanjša telesno težo s potiskanjem apetita.
Vsekakor je žirija še vedno na tem izvlečku rastlin, dokler niso razkriti trdnejši dokazi.
Probiotiki in probiotični dodatki
Probiotiki so dobre bakterije, ki jih najdemo v jogurtu in fermentiranih živilih, ki pomagajo ohranjati ravnovesje v vašem črevesnem sistemu in pospeševati zdravje imunskega sistema. Poleg tega so številne študije pokazale, da lahko redna poraba različnih vrst dobrih bakterij, vključno z laktobacilom, znatno zmanjša telesno maščobo.
Če v vaši prehrani ne morete dobiti veliko količine živil, bogatih s probiotiki (poiščite pečat "Live & Active Cultures" iz Nacionalnega združenja za jogurt), lahko upoštevate probiotični dodatek. Zdravnik vam lahko pomaga pri najboljših blagovnih znamkah in sevih probiotičnih bakterij.
Beseda iz
Spremembe življenjskega sloga, vključno z zdravim premikom v vzorcih prehranjevanja in rednimi vadbami, so osnova za zmanjšanje telesne mase ali ohranjanje zdrave mase. Toda vključitev dodatka v vašo prehrano je privlačna in lahko pomaga malo, kljub temu, katera je še vedno nejasna.
Ne glede na to, ali imate bolezen ščitnice, se posvetujte z zdravnikom in / ali strokovnjakom za prehrano (kdo vam lahko zagotovi posebne smernice, vključno z uporabo dodatka).
> Viri:
> Blom Wa et al. Učinki 15-d ponovnega uživanja Hoodia gordonii očiščenega ekstrakta na varnost, energijsko intenziteto ad libitum in telesno težo pri zdravih ženskah s prekomerno telesno težo: randomizirano kontrolirano preskušanje. Am J Clin Nutr . 2011 Nov, 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Zeleni čaj za zmanjšanje telesne teže in vzdrževanje telesne teže pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelih. Cochrane Database Syst Rev. 12. 12. 2012; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotiki pri preprečevanju in zdravljenju debelosti: kritičen pogled. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Dvanajst tednov CLA dopolnitev zmanjša obseg bokov v prekomerni teži in debelih ženskah. Dvojno slepi, randomizirani, s placebom kontrolirani preskusi. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10,17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Učinek prehranskih dodatkov, ki vsebujejo zeleni čaj, kapsaicin in ingverje, ki izločajo telesne teže in metabolne profile v ženskah s prekomerno telesno težo: naključno dvojno slepo s placebom nadzorovano klinično preskušanje." Ann Nutr Metab . 2017, 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9. junij.