Dietna prehrana in izguba teže s hipotiroidizmom

Ali lahko dietna prehrana pomaga pri izgubi teže?

V preteklosti sem se ukvarjal z vprašanjem, ali se pristop k prehrani "Zone" (Barry Sears, avtor dveh knjig: Vnesi cono in Mastering the Zone ) uravnoteži vnos beljakovin / karbo / maščobe in nadzoruje presežek vnos preprostih ogljikovih hidratov (kot so kruh, testenine itd.) je bil učinkovit pri bolnikih s hipotiroidno boleznijo. Moj zdravnik ga je priporočil in nekateri drugi bolniki s ščitnico so poročali o uspehu s tem načinom prehranjevanja.

Tudi avtoimunski hipotiroidizem (kot je Hashimoto) je povezan z večjo incidenco drugih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Poleg tega hipotiroidizem dvigne holesterol in težje izgubi težo. Nekako so vsi povezani, zato se je zdelo, da ima Zone nekaj odgovorov, zakaj.

Ko jeste ogljikov hidrat, vaša trebušna slinavka izloča insulin, da bi se znižal krvni sladkor nazaj na normalno raven. Če jeste preveč ogljikovih hidratov, vaša trebušna slinavka sprošča toliko insulina, da lahko znižuje krvni sladkor na prenizko raven, da bi lahko vaš možgani učinkovito deloval. To stanje nizkega krvnega sladkorja in visokega insulina se lahko šteje za korak daleč od sladkorne bolezni.

Glede na teorijo coni, ko ustvarjate ta presežen inzulin, tudi telesu preprečuje, da bi porabili svoje shranjene maščobe za energijo. Zato odziv vašega insulina na odvečni karbos povzroči, da pridobite težo ali ne izgubite težo.

Toda kaj se šteje za "presežne ogljikove hidrate?

1. Za nekatere ljudi so najbolj preprosti ogljikovi hidrati (npr. Kruh, testenine) "preveč". Ti ljudje sistemi prekomerno reagirajo na količino ogljikovih hidratov, za katere drugi nimajo težave. Zato se zdi, da ti ljudje pridobijo ali imajo težave pri izgubi, medtem ko jedo enako količino hrane, ki ne povzroča drugih težav. Ja, to je "žlezasta težava" za te ljudi, toda žleza je trebušna slinavka!

1. Nekateri ljudje preprosto jedo preveč ogljikovih hidratov. Po podatkih Searsa lahko le manjšina prebivalstva (25%) prosto jedo ogljikove hidrate brez visokih vrednosti in nizkih vrednosti krvnega sladkorja ali težave s težo. So metabolično srečni. Za ostale nas, smo dovzetni za karbos. Dokumentirano je, da ljudje jedo manj in manj maščob, vendar se jim zdi še bolj. Če gremo na "prehrane z nizko vsebnostjo maščob" in jedo le testenine in vreče ter sadje in zelenjavo, in tako, ostanejo zelo nizko-maščobne, in celo vadbe, ne izgubimo in lahko celo pridobimo več.

Zdaj, tukaj je nekaj teorij, ki plavajo.

1. Počasnejši metabolizem ne more ravnati z ogljikom / insulinom, kot je to storil prej. Zdi se verjetno, da hipotiroidizem s svojim nagnjenjem k upočasnitvi vsega drugega v naših sistemih tudi upočasni sposobnost našega telesa za predelavo ogljikovih hidratov. Zato ogljikovi hidrati, ki bi jih lahko jedli pred težavami s ščitnico, so zdaj prevelika za naše sisteme. Tako presežek ogljikovih hidratov vodi do prekomernega insulina, kar vodi do prekomerne teže ... in nekega dne celo morda sladkorne bolezni. Plus, morda bomo na koncu imeli še več stranskih učinkov sprememb v krvnem sladkorju (utrujenost, omotičnost, utrujenost, izčrpanost, lakota itd.), Ki bi se morda zmotili kot simptomi ščitnice.
2. Stres s kroničnimi fizičnimi boleznimi povzroča kortizol, ki dvigne insulin. Vsaka bolezen, kot so težave s kronično ščitnico, s katerimi se srečujemo, ustvarja fizični stres. Stres dviguje ravni kortizola. In povečan kortizol zvišuje raven insulina. (Vem, da je bil moj kortizol zadnji čas, ko je zdravnik preveril. Ni vedela, zakaj.)

1. Obstaja tudi začaran krog vidik. Jetra posreduje med aktivnostmi trebušne slinavke, ki sprošča insulin, nadledvičnimi in ščitničnimi žlezami, ki naj "povedo" jetra za sproščanje glukoze. Če nadledvične žleze in ščitnica ne delujejo pravilno na koncu "pripovedovanja", ali če je jetra počasna, podvržena ali strupena in ne deluje na "sprejemnem" koncu, sistem ugasne. Kakorkoli, rezultat je povišan presežek insulina (ali hiperinsulinizma).

Nekateri zdravniki verjamejo, da če so nadledvične žleze močnejše od trebušne slinavke, lahko to povzroči diabetes .

Če je vaša trebušna slinavka močnejši organ, ki je pogostejši, potem dobite utrujenost, znižano telesno temperaturo, zmanjšano encimsko aktivnost in nizek krvni sladkor (hipoglikemija). Zanimivo, hmmm. Standardne pritožbe, za katere se zdi, da imamo, celo, ko smo dobili naš ščitnični hormon!

Prostaglandin E in insulin reakcije

Pristop z območja se osredotoča na prehrano, ki uravnava reakcije insulina v telesu, povezane s hrano, in predlaga prehrano, ki zagotavlja, da ustvarimo tisto, kar imenujemo dobri "eikozanoidi", in omejiti proizvod slabih eikozanoidov. Med dobrimi je prostaglandin E (PGE) eden najpomembnejših in bolj znanih eikozanoidov, ki prihajajo iz prehrane, ki je uravnotežena z beljakovinami, karbomi in maščobami ter odpravlja odziv hiperinsulina.

Tu je še bolj zanimivo. Če je insulin v pregledu, in telo proizvaja PGE, kaj počne v telesu?

• Zavira trzanje trombocitov, kar zmanjša tveganje za strdke. (Opomba: zmanjšano strjevanje je simptom hipotiroidizma.)
• Pomaga krvnim žilam razširi, zagotavlja ustrezen pretok krvi v / iz srca in preprečuje zamašitev arterij. (Opomba: zmanjšanega kisika v sistemu in ateroskleroze / utrjenih arterij) so učinki hipotiroidizma.
• Pomaga zmanjšati telesno proizvodnjo holesterola . (Opomba: visok holesterol je učinek hipotiroidizma.)
• Pomaga pri sproščanju limfokinov, naravnih snovi, ki pomagajo pobegniti imunski sistem. (Opomba: zmanjšana imunska funkcija in dovzetnost za okužbo sta pogosti pri hipotiroidizmu.)
• Zmanjša proliferacijo celic imunskega sistema, ki včasih prekomerno reagirajo in začnejo napadati druge celice (to se dogaja v avtoimunski bolezni). (Opomba: Hashimotos je avtoimunska bolezen in avtoimunske bolezni se pogosto pojavljajo v grozdih.)
• Uniči sproščanje histamina, ki lahko pomaga preprečiti alergični odziv. (Opomba: mnogi ljudje s hipotiroidizmom poročajo o povečanih alergijah in alergijskih reakcijah, celo večkratni kemični občutljivosti in sindroma Candida / kvasa.)
• Zmanjša vnetje bolečine in bori. (Opomba: Mnogi ljudje s hipotiroidizmom doživljajo bolečine v sklepih in mišicah in vnetje, vključno s karpalnim tunelom, kot sta vnetje zapestja in rok.)
• V endokrinem sistemu PGE stimulira proizvodnjo in izločanje vitalnih hormonov v ščitnici, nadledvičnih žlezah in hipofiznih žlezah. (Opomba: vemo, da se nekaj ne skriva pravilno!)
• S povečanjem privzema in sproščanja teh glasnikov lahko PGE zmanjša potrebo po spanju in pomaga pri zmanjševanju depresije. (Opomba: utrujenost in depresija sta pogosti pri hipotiroidizmu.)
• V dihalnem sistemu ima sproščujoč učinek na tkiva v bronhialnih ceveh, ki pomagajo zmanjšati intenziteto napadov astme. «(Opomba: mnogi med nami s hipotiroidizmom imajo težave z občutkom stresanja kisika ali astme podobnih dihalnih simptomov. )

Kje je torej to? No, mislim, da je moje glavno priporočilo, da drugi obravnavajo pristop tipa cone. Sears verjame, da je hrana droga, in povedal vam bom, da bi plačal velike dolarje, da bi se počutil tako dobro, kot sem se počutil na pristopu območja. Ne morem vam poročati, da sem v mesecu, ko sem bil na njem, veliko izgubil težo, vendar sem se počutil bolje, manj napihnjen in moja obleka se je nekoliko izboljšala.

Kako deluje območje

Stopnja 1: Osnove

1. Pijte vsaj 64 unč vode na dan.
2. Jejte več sadja in zelenjave, manj preteklosti, kruha, zrn in škroba.
3. Jejte pogostejše obroke z manj kalorij.
4. Z vsakim obrokom in malico jejte majhne količine beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.

Izplačilo: nehate pridobivati ​​prekomerne telesne maščobe.

2. stopnja: plačilna pozornost

1. Ugotovite, koliko beljakovin potrebujete na dan, in porabite to količino (najboljše beljakovine z nizko vsebnostjo maščob).
2. Uporabite metodo očesnega očesa, da nadzirate svoje razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati pri vsakem obroku. (Eyeballova metoda: nikoli ne jesti beljakovine z nizko vsebnostjo beljakovin, kot bi se lahko prilegal v vašo roko, in količina beljakovin narekuje količino karbo za jesti. Če gre za neugoden karbosni kruh, škrob, potem pa 1 do 1, enako količino v količini. to je dober karbos - sadje in zelenjava - nato dvojna količina proteina je pametna.)
3. Dodajte nekaj mononenasičenih maščob na vsak obrok.
4. Pijte 8 unč vode trideset minut pred obrokom.

Izplačilo: začeli boste izgubljati prekomerno telesno maščobo.

Stopnja 3: Zoniranje

1. Prepričajte se, da večina karboa prihaja iz sadja in zelenjave. Uporabljajte zrna, škrob, testenino in kruh kot začimbe. Naj jih ne presega 25% skupnega karbosa, porabljenega ob obroku.
2. Nikoli ne gredo več kot 5 ur brez obrokov ali prigrizkov.
3. Zjutraj zjutraj jedo z zajtrkom ali se dviga.

Izplačilo: biti v ZONI.