Če ste bolezen žleze ščitnice, ki poskuša izgubiti težo, ste morda opazili, da je to lahko izziv. Tukaj je več skrivnosti prehrane in hujšanja, ki vam pomagajo osvojiti boj proti presežnim kilogramom.
Spremenite svojo prehrano
Lahko je težko ali skoraj nemogoče izgubiti težo, ko ste hipotiroid. Toda to je mogoče.
Narediti pomembno spremembo vaše prehrane je ponavadi potrebno, da bi uspešno izgubili težo s ščitnično boleznijo. Kakšna vrsta prehranjevanja pa je odvisna od vaše edinstvene fiziologije, občutljivosti hrane, sposobnosti absorpcije hranil in učinkovitosti pri presnavljanju, shranjevanju in prižiganju ogljikovih hidratov, med drugimi dejavniki.
Nekateri pristopi, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
- Celotna omejitev kalorij
- Izogibajte se preveliki porabi surove hrane in zelenjave, kot so kale, špinača in brokoli. (Pazite na diete surovega soka, še posebej!)
- Odpravljanje glutena / pšenice iz vaše prehrane z diete brez glutena.
- Omejevanje preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja po nizki glikemični prehrani.
- Po protivnetni prehrani, kot je avtoimunski protokol / protivnetno / AIP prehrana.
- Sledite neobdelani prehrani z nizko vsebnostjo sladkorja in prehrambeno hrano, kot je prehrana Paleo.
- Sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je ketogena prehrana.
- Spreminjanje časa vaših obrokov, na primer po prehrambeni prehrani, ki je prekinjena.
- Preizkušanje in odstranjevanje vseh alergenov za hrano. Skupni alergeni vključujejo mlečne izdelke, pšenico, sojo ter nekatere vrste sadja in oreškov.
Optimizirajte svojo zdravljenje
Pri mnogih bolnikih s ščitnico, če je vaš ščitnica nezadostna in ste hipotiroid, pomanjkanje zdravljenja ali nezadostno zdravljenje, lahko izguba teže skoraj nemogoče, kljub prehrani in telesni vadbi.
Najprej je pomembno, da se hipotiroidizem diagnosticira čim prej. Več časa, da bi vas diagnosticirali s hipotiroidizmom, več teže bi lahko pridobili. Medtem ko postajaš hipotiroid, še preden je vaš TSH povišan dovolj, da upravičuje zdravljenje, se lahko presnova znatno upočasni, pri čemer vsak dan pere manj kalorij. Hipotiroidizem lahko povzroči tudi utrujenost, bolečino in manj verjetnosti za vadbo, kar tudi zmanjša presnovo. In ko ste utrujeni, lahko zaužijete več sladkih živil in ogljikovih hidratov za energijo. Če imate simptome ščitnice, takoj poiščite zdravnika in se seznanite z diagnosticiranjem in zdravljenjem.
Drugič, upoštevajte, da večina bolnikov, ki so kirurško odstranili zdravljenje s ščitnico ali radioaktivnim jodom (RAI), konča hipotiroid. Ampak lahko pride do zamika med zdravljenjem in začetkom zdravil za nadomestitev ščitničnega hormona, pri čemer vam hipotireoza podaljša. Naredite načrt s svojim zdravnikom za redno testiranje ščitnice po operaciji ali RAI, tako da lahko zdravljenje začnete, takoj ko obstajajo dokazi, da ste hipotiroid.
Prav tako boste morda želeli razmisliti o tem, ali imate RAI v primerjavi z drugimi hipertiroidizmi in zdravljenjem z Gravesovimi boleznimi. V nekaterih študijah je bilo ugotovljeno, da je od 50 do 85 odstotkov bolnikov dobilo težo po RAI, pri bolnikih s hipertiroidno hipertiroidno boleznijo, ki so imeli RAI terapijo, pa je prišlo do dramatičnega povečanja debelosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja Graves / hyperthyroidism .
Tretjič, ne predpostavljajte, da bo preprosto pridobivanje zdravil za ščitnico zmanjšalo telesno težo. Za mnoge bolnike je treba zdravljenje optimirati, kar lahko vključuje zadrževanje TSH v spodnjem delu razpona, razreševanje nizkih ravni prostega T3 s T3 in naravnimi zdravili za ščitnico ali zniževanje ravni reverse T3. Ugotovite, kaj imajo nekateri vrhunski integrativni ščitnični strokovnjaki o ukrepih optimalnega zdravljenja s hipotiroidizmom .
Nazadnje, nekateri zdravniki tudi verjamejo, da težave s hormonsko odpornostjo - vključno z rezistenco na leptin in odpornostjo proti insulinu - prispevajo k težavam, pri katerih se mnogi bolniki s ščitnico soočajo z izgubo teže . To pomeni, da bi morali preizkusiti, ovrednotiti in zdraviti vaše ravni glukoze in leptina na tešče.
Preizkusite presnovo in povečajte telesno vadbo
Za številne bolnike s ščitnico, omejitvijo kalorij ali celo remontom prehrane ni dovolj, da bi omogočili izgubo teže. Hipotiroidizem lahko zmanjša vaš metabolizem, kar pomeni, da potrebujete manj kalorij, zaradi česar je težje zmanjšati dovolj kalorij, da bi ustvarili znatno izgubo teže. Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite za dvig vašega metabolizma, je vadba. Vaja pomaga povečati učinkovitost vašega metabolizma s pomočjo izgorevanja kalorij in maščob, zniževanja ravni krvnega sladkorja in uravnoteženja hormonov, ki spodbujajo hujšanje, kot je leptin.
Če želite izgubiti težo, boste morali narediti več vadbe, kot bi lahko pričakovali. Po mnenju strokovnjakov zdravi ljudje normalne teže potrebujejo 60 minut fizične aktivnosti vsak dan, da bi ohranili težo in se izognili presežnemu dobičku. Če ste hipotiroid in želite izgubiti težo, boste verjetno morali storiti več kot uro na dan vadbe.
Nekateri bolniki s ščitnico zelo priporočajo mišično aktivacijo in program za trening vadbe za mišice, ki se imenuje T-Tapp. Drugi bolniki so našli hojo, pilates, dviganje uteži in druge oblike vadbe učinkovite. Če morate dati prednost tipu vadbe, upoštevajte močno vadbo in vadbo, ki gradi mišico za maksimalne učinke metabolizma.
Razumevanje vaših zdravil
Nekateri zdravniki zdravil predpisujejo simptome in težave, povezane s ščitnico, lahko povzročijo povečanje telesne mase. Na primer, naslednja zdravila so povezana s povečanjem telesne mase:
- Antitiroidne droge, kot sta metimazol in PTU, ki se uporabljajo za zdravljenje Gravesove bolezni in hipertiroidizma
- Zaviralci beta (pogosto se uporabljajo za zdravljenje hipertiroidizma)
- Steroidna protivnetna zdravila (tj. Prednizon)
- Estrogen in progesteron neodvisno, ali skupaj kot "tabletka" ali v hormonski nadomestni terapiji
- Nekateri antidepresivi, zlasti Prozac, Paxil in Zoloft
- Sredstva za stabilizacijo razpoloženja in antikonvulzije, kot so na primer bipolarne motnje, vključno z litijem, valproatom (Depakote) in karbamazepinom (Tegretolom)
Če ste na enem od teh zdravil in pridobite težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o vaših težavah.
Obstajajo tudi na stotine prehrambenih in prehrambenih dodatkov na trgu. Zelo malo jih je preizkušeno ali dokazano učinkovito. Več jih je pokazalo nekaj omejenih koristi v smislu zatiranja apetita ali pomoči pri spodbujanju izgorevanja maščob. Vključujejo:
- Konjugirana linolna kislina (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cimet
Pridobite dovolj vode in vlaken
Če poskušate izgubiti težo, je zelo verjetno, da ne boste dobili dovolj vode. Voda pomaga učinkoviteje izboljšati delovanje vašega metabolizma. Prav tako lahko pomaga zmanjšati apetit, odpraviti zadrževanje vode in napihnjenost ter izboljšati izločanje in prebavo. Morda boste vedeli o skupnem priporočilu za pijačo 8 kilogramov unča na dan, vendar nekateri strokovnjaki predlagajo, da pijete še 8 kilogramov ounce za vsakih 25 kilogramov teže, ki jih morate izgubiti.
Philip Goglia, avtorica Turn Up the Heat: odklenite maščobno moč vašega metabolizma , priporoča, da pijete eno unčo vode na funt težišča. Za večino ljudi je to končno veliko več od standardnih 64 unč na dan. Če ste na planoti ali je hujša izguba zelo počasna, je vredno poskusiti.
Tudi vi verjetno ne dobivate dovolj vlaknin. Pridobivanje dobre količine vlaknin je ena izmed osnovnih taktičnih stvari, ki jih lahko naredite kot bolnica s ščitnico, če želite izgubiti težo. Fiber ima toliko koristi za ljudi s hipotiroidizmom, ki poskušajo izgubiti težo, in lahko prihajajo iz hrane, dodatkov ali obojega. Preberite o možnostih hrani z visoko vsebnostjo vlaken in kako vključiti več vlaknin v svojo prehrano.
Pridobite dovolj spanca
Pomemben dejavnik pri hujšanju je dovolj spanja. Številne študije povezujejo deprivacijo s spanjem z upočasnjenim presnovo in povečanjem telesne mase. Ena 16-letna študija je pokazala, da so ženske, ki so spale pet ur na noč, 32 odstotkov bolj verjetno imele večje telesne mase - kar je 33 kilogramov ali več - in v primerjavi s 15-odstotno verjetnostjo postala debela tistim, ki so spali sedem ur na noč. Nekateri zdravniki so priporočali, da celo preskočite jutranjo vadbo in izkoristite čas za več spanja.
Beseda iz
Če menite, da ste počeli vse v redu in so razočarani zaradi lestvice, ki se ne zavrta, obstaja še ena zadnja prehrana: Ne odnehajte! Ponovno sestavite skupino in začnite odpravljati težave s programom prehrane in hujšanja, tako da ugotovite več o tem, kako priti skozi ploščo za zmanjšanje telesne mase in preučiti več nasvetov za bolnike s ščitnico, da bi vaša prehrana delovala za učinkovito hujšanje .
> Viri:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10. izdaja. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Smernice klinične prakse za hipotiroidizem", Endokrini praksa, nov / dec 2012.
> Hainer V, et al. "Ali so ščitnični hormoni in tirotropin povezani s kardiometaboličnimi tveganji in odpornostjo proti insulinu celo pri eutirozoidnih subjektih?" Vnitr Lek. 2016, 62 (Suppl 3): 63-67. Češčina.
> Laurberg, P. et al. "Funkcija tiroidne žleze in debelost." Eur Ščitnica J. 2012 okt; 1 (3): 159-167. Objavljeno na spletu 2012 22. september doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Razmerje funkcije ščitnice z indeksom telesne mase, leptinom, občutljivostjo na insulin in adiponektinom pri žilah, ki so preveč obolele za preobčutljivost." Klinična endokrinologija, 2005. 62 (4), 487-491.