Če ste bolnik s ščitnico, obstaja velika verjetnost, da se borite za izgubo telesne mase . Večina ljudi s ščitničnimi stanji - Hashimoto in hipotiroidizem , Gravesova bolezen in hipertiroidizem, rak ščitnice - končata trajno hipotiroid. Tudi po zdravljenju lahko to zmanjša presnovo, spremembe v načinu obdelave ogljikovih hidratov in sladkorja ter utrujenost, ki vam preprečuje zadostno vadbo.
Kot nekdo s statusom ščitnice, če poskušate izgubiti težo - ali preprečite telesno težo - tukaj je 30 načinov, kako lahko optimizirate svojo prehrano, da bi vaše napore postale uspešnejše.
Na splošno izberite zdrava izbira hrane
Tukaj je nekaj splošnih izbir, ki so zdrave, in vam lahko pomagajo doseči učinkovitejšo izgubo teže.
1. Kadarkoli je možno, uporabite organsko meso s travo, v primerjavi s krmo. Ponavadi imajo večjo hranilno vrednost in manj toksinov.
2. Uporabljajte ekološke mlečne izdelke brez hormonov - v primerjavi z neekološkimi, hormonskimi madežami - kadar koli je to mogoče. Manj so toksični izzivi za vaš imunski sistem.
3. V svojo dieto vključite več "dobre maščobe" - na primer oljčno olje, avokado in zdrave orehe. Dobra maščoba se polni in vam lahko pomaga pri jesti manj kalorij. Ima tudi protivnetne lastnosti.
4. Če jestejte beljakovine, izberite bolj zdrave, manj maščobne vire beljakovin - ribe, pusti kosi mesa in perutnine ter fižol lahko dobra izbira,
5. Pijte veliko čiste vode. (Nekateri strokovnjaki priporočajo, da dobite vsaj 1/2 do 1 unčo vode za vsak funt vaše ciljne teže na dan.)
6. Pridobite več vlaknin - idealno 25-30 mg na dan. Fiber pomaga pri polnosti in prebavi / odstranjevanju. (Preberite več o prednostih vlaken za bolnike s ščitnico , kot tudi najvišja vlakna živila, tukaj.)
Nekaj zamisli o ščitnici
Tukaj je nekaj razlogov, ki so značilni za bolnike s ščitnico.
7. Razmislite o prehrani brez glutena . Nekateri bolniki s ščitnico poročajo o manj napihnjeni, zmanjšani bolečini in bolečini, zmanjšajo simptome in izboljšajo sposobnost, da izgubijo težo pri prehrani brez glutena. (V redkih primerih, če je celiakija sprožilni vzrok avtoimunske bolezni ščitnice , lahko brez glutena tudi povzroči remisijo stanja ščitnice.)
8. Ne gori čez sok . Sojna hrana lahko moti vaše sposobnosti, da absorbira vašo zdravilo za ščitnico in ima lahko upočasni učinek na ščitnico. Če jeste sojo, mora biti kot začimba in, v najboljšem primeru, v fermentiranih oblikah.
9. Bodite previdni glede brazilskih orehov. So visok vir selena - kar je priporočeno dopolnilo za avtoimunsko bolezen ščitnice - vendar več kot en ali dva oreška na dan lahko zviša selen na toksične ravni. Izločite tudi brazilske matice, če že prejemate dodatke selena.
Znebite dietskih stresorjev
Nekatera hrana in sestavine povzročajo stres na vašem prebavnem sistemu, imunskem sistemu in endokrinem sistemu. Tukaj je nekaj nasvetov.
10. Zmanjšajte ali odstranite rafinirani sladkorji in visok koruzni sirup iz fruktoze.
11. Zmanjšajte sladkorne in sladke sladkorne užitke, vključno s sladicami.
12. Zmanjšajte ali odstranite sladke brezalkoholne pijače
13. V celoti odstranite umetna sladila in prehrambene napitke. Obstajajo dokazi, da ne pomagajo pri hujšanju in lahko prispevajo k pridobivanju telesne mase.
14. Če imate alergije na hrano - tj. Mlečne izdelke, oreške, zrna itd. - odstranite ta živila iz vaše prehrane. Jemanje alergenov za hrano sproži povečano vnetje.
15. Zmanjšajte kofein. Preveč kofeina je lahko preveč stresno za nadledvične žleze in lahko povzroči zvišanje ravni kortizola - kar je lahko negativno za vaše prizadevanje za zmanjšanje telesne mase.
16. Ne pijte prekomernega alkohola. Lahko poveča apetit in zmanjša vašo sposobnost odločanja o hrani.
Hranite krvni sladkor pred zvijanjem
Ko krvni sladkor hitro in redno narašča, lahko preboli hormonsko sposobnost vašega telesa za obdelavo glukoze, kar prispeva k večjemu tveganju pred diabetesom in oteževanju izgube teže.
17. Sledite ogljikovim hidratom z nizko glikemično dieto. Ena prehrana, ki sem jo našla, je dieta Rosedale. (Tukaj je seznam glikemičnih učinkov različnih živil.)
18. Ne pretiravajte preprostih ogljikovih hidratov in sladkih jedi ob enem obroku.
19. Nekateri strokovnjaki s področja prehrane priporočajo, da vzamete več kapsul psyllium fibre, ko jeste hrano z nizko vsebnostjo vlaken, da bi zmanjšali glikemični učinek teh živil.
20. Strokovnjak za gibanje Teresa Tapp priporoča, da se po vadbi z visoko glikemično hrano ali zdrokom izvajajo vaje za "mower-down" svoje blagovne znamke. (Na tem kratkem videoposnetku Youtube se lahko naučite storiti T-Tapp Hoe-downs.
Ne pretiravajte sirove goitrogenske hrane
Bolniki s ščitnico (razen tistih, ki nimajo ščitnice) morajo biti previdni pri prekomernem uživanju živil, ki so goitrogeni . Lahko upočasnijo ščitnico in spodbujajo nastanek goiterja (povečane ščitnice).
21. Kuhanje in pari lahko pripomorejo k zmanjšanju celotnega goitrogenskega vpliva teh živil, zato se prepričajte, da večina vaših goitrogenov ni surova.
22. Bodite posebno previdni glede surovega sojenja - nekatere izmed najbolj priljubljenih sestavin so tudi goitrogeni, ki upočasnjujejo delovanje ščitnice, in južnejše koncentrira v velikih količinah.
Tukaj je delni seznam nekaterih skupnih goitrogeničnih živil:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
brstični ohrovt
Zelje
Cvetača
Občine
Daikon
Kale
Kohlrabi
Proso
Kikiriki
Rutabaga
Špinača
Repa
Vodna kreča
Tukaj je podrobnejši seznam goitrogeničnih živil.
Spremenite čas svojega obroka
Nekateri strokovnjaki menijo, da je mini-obrok, "paša ves dan" pristop, lahko kontraproduktivna za izgubo teže za bolnike s ščitnico. Utemeljitev? Nikoli ne dopušča dovolj časa, da se telo premakne iz shranjevanja maščobe v način za gorenje maščobe. V ta namen je nekaj nasvetov:
23. Ne jejte preveč pri vsakem obroku.
24. Jejte dva ali tri obroke na dan in ne prigrizkov med.
25. Izogibajte se jesti po 20 uri
26. Poskusite vsaj 10 do 12 ur med obrokom in zajtrk. To spodbuja kurjenje maščob.
Vadite pozornost pri jesti
Ko ste pod stresom, ko jeste, vaše telo ne more sprostiti prave lakote, sitosti in maščobnih hormonov. Prav tako spodbuja višje koncentracije kortizola nadledvicnega hormona, ki spodbuja učinkovitejše skladiščenje maščob, še posebej v vašem trebuhu. Vadba pozornosti med jedjo lahko pripomore k izboljšanju občutka polnosti in zmanjšanju stresnih ravni med jedjo.
27. Pred vsakim obrokom in prigrizkom vzemite tri globoke čiščenja
28. Globoko vdihnite med ugrizi
29. Pojejte počasi in temeljito žvečite svojo hrano.
30. Med jedjo ne opravljajte več opravil. To pomeni, v vašem avtomobilu ne jesti vstajenje, med branjem, gledanjem televizije ali med pogovorom na telefonu
Dodatni nasveti strokovnjaka za prehrano in avtorja Marc David.