Če ste oseba, ki potrebuje popolno tišino, da bi lahko dober spanec spala, zaprite ta zavihek. Ni potrebe po nadaljnjem branju. Če pa ugotovite, da je tudi najmanjši hrup - tovornjak za smeti zunaj, lajanje psov, smrčanje zakonca - poziv k pozornosti, potem boste morda želeli preučiti koristi belega šuma.
Prednosti velike nočne noči
Nič ni boljšega od zbujanja po odlični nočni spanec, občutek osvežitve in pripravljenosti za spoprijem z dnem.
Ob dobrem nočnem spanju je poleg tega, da je poleg pomirjajočega naslednjega jutra tako veliko prednosti : lahko ohranja vaše srce zdravo, pomaga zmanjšati stres in preprečiti depresijo.
Morda ste opazili, da postanek dober spanec postaja vse težje doseči, ko starate. Po podatkih ameriškega nacionalnega zdravstvenega instituta starejši odrasli, ki nočno spijo ponoči, imajo večjo verjetnost, da imajo težave s spominom in pozornostjo ter večje tveganje za nočne padce.
Trajanje spanja - to je, koliko spite vsako noč - je bilo tudi povezano z dolgoživosti. Najbolj koristen nočni spanec je verjetno 7 do 8 ur v dolžini. V velikih epidemioloških študijah je bilo ugotovljeno, da se v študijskem obdobju večje število ur spanca (manj kot 6) ali bistveno več (več kot 9 ur) večje.
Zakaj potrebujete bel stroj za hrup?
Če imate težave z zaspanjem ali se jih lahko ponoči prenesejo, mnogi strokovnjaki za spanje priporočajo poskuse zvočnega ali bele hrupa.
Gregor Jacobs pravi, da te naprave delujejo na dva načina: z blokiranjem motečih zvokov in ustvarjanjem pomirjujočih se zvokov, ki se sprostijo in pomagajo sprožiti spanje.
"Jaz sem resnični vernik [belega hrupa]," pravi psihiater David Neubauer, pomočnik direktorja centra Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Jaz sam spim z belim hrupom. Čeprav večina dokazov, ki kažejo, da ti stroji pomagajo ljudem spati, je neznana, vemo, da nudijo nekakšen" zvok ", ki je zelo pomirjujoče. Ko je popolnoma tiho, ljudje z nespečnostjo ali drugimi težave s spanjem se bolj osredotočajo na majhne zvoke, ki lahko ovirajo njihovo spanje. "
V raziskavi Consumers Reports iz leta 2008, ki je obravnavala 2,021 problematičnih pragov, je bilo ugotovljeno, da so zvočni stroji delali skoraj tako kot tudi zdravili pri pridobivanju udeležencev v spanju.
Poiščite pravi šumni stroj
Hrupni stroji so na splošno na voljo in so relativno poceni, vendar preden se odpravite v najbližjo trgovino z velikimi škatli, ugotovite, katera vrsta hrupa je najboljša za vas.
Bela šumni stroji
Bela hrup je, ko so zvočni valovi širokega spektra frekvenc združeni, ki tvorijo zvok, podoben stalni hum, ki ga ustvari ventilator, ko piha zrak. Bele hrupne naprave lahko ustvarjajo svoj lasten beli hrup ali ga predvajajo v zanki, kar je neskončno, ponavljajoče se snemanje zvoka.
Raziskave so pokazale, da lahko beli hrup pomaga bolnikom spati skozi vrsto zvokov, ki se pojavijo v bolnišnični enoti intenzivne nege, tako da pomagajo blokirati šum okolja.
Izguba spanja v ICU je bila osredotočena na nekatere raziskave, ker lahko pacientovo ozdravitev negativno vpliva na pomanjkanje spanja . V eni laboratorijskem laboratorijskem laboratoriju so bili posneti hrup ICU nad zvočnim sistemom, medtem ko so subjekti poskušali spati. Število begov je bilo znatno zmanjšano, ko smo dodali beli hrup.
Bela hrupa je priporočljiva tudi za pomoč ljudem s tinitusom , zvonjenje ali brenčanje v ušesu, pogoj, ki pogosto prizadene starejše ljudi. Tinitus je pogosto bolj opazen ponoči, ker je manj konkurenčnih zvokov, da bi odvrnili osebo iz nje. Beli šum lahko pomaga prikrivati zvonjenje.
Naravni zvočni stroji
Mnogi ljudje najdejo naravo, kot so padavine in oceanske valove bolj sproščujoče od belega hrupa. Ponavljajoči, dosleden zvok je lahko, da se možgani prezrejo. To morda ne velja za stroje, ki predstavljajo oceanske zvoke z intermitentnimi klicevami ptic ali meglenicami, na primer.
Izklopite televizor
Nekateri ljudje raje zaspijo s TV ali radijem, ki se igra v ozadju, vendar je bolje, da jih izklopite. Čeprav ste morda navajeni, da zaspite s televizorjem ali glasbo, ki se igra v ozadju, del možganov še vedno opozarja, kar lahko moti spanje.
Poleg tega modra svetloba, ki jo oddaja TV in druga elektronika, zavira raven melatonina, kar je hormon, ki uravnava cikel spanca. Izogibajte se gledanju televizije in gledanju svetlih zaslonov od 2 do 3 ure pred spanjem.
Kdaj iskati izven pomoči
Neubauer pravi, da ni dokazov o odvisnosti ali umiku, če so stroji za hrup odsotni. Primerja jih z uporabo drugih sprememb v vašem spalnem okolju, kot je pridobivanje boljšega žimnico, zniževanje sobne temperature ali izklop luči.
Medtem ko je res, da se kakovost spanja nagiba k poslabšanju starosti , so motnje spanja pri starejših pogosto posledica drugih zdravstvenih težav, kot so srčne ali pljučne bolezni, kronične bolečine ali psihiatrične težave, kot je depresija. Prav tako so lahko krivi starostne spremembe v cirkadianem ritmu , dnevnem biološkem ciklusu telesa.
Če ste poskušali ustvariti dobre spalne navade z zmanjševanjem količine kofeina in običajni nočni rutini in to ni dovolj, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Želeli bi izključiti apnejo za spanje , ki ima lahko iste simptome zlomljenega spanca ali težave pri zaspanosti, kot nespečnost.
Viri:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Vpliv na tveganje in umrljivost simptomov, povezanih z nespečnostjo: genetska epidemiološka študija v dvojni kohorti na populaciji." Spanje . 1. julij 2011; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Vpliv belega hrupa na spanec pri osebah, izpostavljenih hrupu ICU." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinitus. Mednarodni informacijski list Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side