Rekli so, da potrebujete 8 ur spanca, kajne? No, to morda ni povsem točno. Dejansko je zgodba še veliko več. Ker ste se odločili za boljši spanec, je pravi čas, da ugotovimo, kaj bi moral biti vaš cilj.
Cilj "8 ur"
Seveda je 8 ur pogosto napihnjeno kot "povprečna" količina spanja, ki jo potrebuje odrasel, vendar je to le povprečno.
Razširimo to malo. Povprečna zdrava odrasla potrebuje 7,5 do 8,5 ur spanca vsako noč. Še vedno je verjetno varno razmišljati o tem kot zvonasto krivuljo, ki se razteza do skrajnosti. Obstajajo nekateri ljudje, ki potrebujejo 4 ure spanca in drugi, ki potrebujejo 10 ur. Pravzaprav, prav toliko ljudi potrebuje več kot tiste, ki dobijo manj kot 8 ur. Ta količina se dramatično spreminja v celotni življenjski dobi; upoštevajte vsako oceno potreb po dnevu po starosti:
Kako ugotoviti vaše osebne potrebe po spanju
Te potrebe so verjetno vsaj delno določene z našo genetiko. Nekateri ljudje so kratki pragi, drugi pa dolgi pragovi. To je sreča z žrebom. In ta težnja traja vse življenje. Kako izračunate, kakšne so vaše osebne potrebe?
Relativno je enostavno ugotoviti vaše potrebe po spanju . Z nekaj preprostimi koraki boste vedeli, koliko morate spati, da se počutite spočiti.
Prvič, moraš imeti razkošje za dovolj spanja. Ne morete dovoliti delovnih ur, družinskih obveznosti, hobijev in zabav, ali drugih dejavnosti, ki posegajo v obdobju spanja. To je težko urediti. Upanje je, konec koncev, da boste lahko spali in spali, dokler se ne boste seveda zbudili.
Sprva boste spali s svojim dolgom za spanje , vendar (v času) se bo čas, ki ste ga porabili za spanje, približal povprečju. To je vaša potreba po spanju.
Kaj če ne izpolniš svoje potrebe po spanju? Kmalu boste razvili simptome pomanjkanja spanja . Poskusi so pokazali, da ljudje potrebujejo 8 ur in 10 minut spanja, da bi se izognili škodljivim učinkom na dnevno funkcijo (spet, v povprečju). Recimo, da izračunate, da potrebujete 9 ur spanca. Vsako noč, ko dobite 7 ur spanca, boste spali, ki je prikrajšan za 2 uri. Preprosto je razumeti, kako pomembno je, da določite svoje potrebe. Kumulativni učinek kronične pomanjkanja spanja ima lahko dramatične posledice in bi lahko celo povzročil smrt .
Torej, ko ste določili svojo individualno potrebo po spanju, boste v svojih prizadevanjih za boljši spanec določili jasen cilj. Zdaj, ko veste, koliko bi morali spati, se vaša prizadevanja lahko spremenijo v kakovost spanja, ki ga dobite.