Morda se zdi, kot semantika, ki se razpravlja o pomenu podobnih besed, vendar je razlika med zaspanostjo in utrujenostjo res pomembna. Ne samo, da lahko diskriminacija med temi razlikovalnimi občutki identificira različne vzroke, lahko pa tudi pomaga pri zdravljenju nekaterih motenj.
Zaspanost
Nekateri ljudje izgubijo stik s tem, kar počutijo kot zaspani.
Zaspanost ali zaspanost je skrajna želja po zaspanosti.
Predstavljajte si, da sedite po kosilu v svojem najbolj udobnem stolu. Prijeten in sproščen. Vaše veke postanejo težke, in vsakič, ko zapreti, ostanejo takšen trenutek dlje. Pripravljeni ste oditi. Zaspan si.
Na splošno občutki zaspanosti gradijo dlje, ko oseba ostane budna. To je povezano z izgradnjo kemikalije v možganih, imenovano adenozin. To je znak, da potrebujemo spanec.
Ker se ravni adenozina segajo cel dan, se na koncu dneva pojavi najmočnejši pogon za spanje. Kot rezultat, večina ljudi počiva spateno zvečer, s precejšnjo željo po spanju na najvišjem vrhu tik pred nastopom spanca. (Ni čudno, da ljudje zaspijo gledajo televizijo ali berejo tik pred rednim spanjem.)
Po drugi strani pa zaspanost sprostijo sama. Če dobite dovolj ur normalno kakovostnega spanca, se zbudite osrečite in željo po spanju se skoraj skoraj zmanjša ob prebujanju.
Utrujenost in izčrpanost
To zaspanost nasprotujemo z različno zbirko besed: utrujenost, utrujenost, izčrpanost in nizko energijo.
Ti občutki so čutiti globoko v kosteh in mišicah, težo do okončin, kot če bi tekel maraton. Ne morete priklicati energije, da bi dosegli tisto, kar potrebujete. Vi ste fizično in duševno vlečenje skozi dan.
To se lahko zgodi pri postavitvi drugih bolezni, kot so anemija, hipotiroidizem ali celo rak. Lahko je celo označen kot sindrom kronične utrujenosti . Ampak, ne glede na to, kako ekstremna je utrujenost, to ne povzroči spanja.
Ljudje, ki se počutijo utrujeni, lahko ležijo, da bi počivali ali se popili. Vendar pa pogosto ne zaspi (čeprav bodo ljudje s skrajno zaspanostjo ali zaspanostjo lahko spali, če bodo dali priložnost). Poleg tega se ta občutek utrujenosti ne more sprostiti niti s spanjem.
Deprivacija in motnje
Zaspanost se pogosto pojavi pri pomanjkanju spanja med tistimi, ki dobijo neustrezen celotni čas spanja. Lahko je tudi simptom motenj spanja, kot so apneja ali narkolepsija . Nasprotno, utrujenost je pogosta pritožba med tistimi z nespečnostjo .
Nespečnost
Ne samo, da razlikovanje med zaspanost in utrujenost vodi do drugačnega možnega vzroka za vaš problem, vendar lahko prepoznavanje zaspanosti prispeva tudi k izboljšanju nespečnosti.
Pomembno je, da ljudje le spijo, ko se počutijo zaspani. Če se utrujenost (ali huje, noč) uporablja kot odziv na posteljo, lahko to povzroči, da se na začetku večera počutite budni, in poskušate zaspati.
Ker se anksioznost gradi, nadalje preglasi signal za zaspanost. To je velik prispevek k nespečnosti.
Eno izmed najučinkovitejših sredstev za nespečnost je, da odložite začetek spanja. To je kontraindicirano, vendar učinkovito. Ko boš pozneje, gradi željo po spanju. Namesto da bi odšli v posteljo ob 21:00, če imate nespečnost, vam lahko svetujejo, naj ostanejo do polnoči. Če čas budnosti nastavite na 6 uro, se obdobje spanja konsolidira in postane lažje zaspati.
Poleg tega sta izboljšana kakovost in globina spanja. Po začetnem obdobju omejevanja spanja se čas, porabljen v postelji, lahko postopno podaljša, tako da se doseže ustrezen čas počitka.
Beseda iz
Previdno razmislite, ali imate težave z zaspanostjo ali utrujenostjo. Lahko opozarja na poseben vzrok in popravljanje je odvisno od drugačnega načina zdravljenja. Ko delate bolje za spanje, se odzivajte na lastne potrebe in se seznanite z občutkom zaspanosti.
Če še vedno trpijo zaradi spanja, ki je zaradi slabe kakovosti ali zaradi premalo ur spanja, bodite pomanjkljivi, poiščite pomoč od zdravnika, ki je potrdil zdravnik. Morda bo treba raziskati stanje s študijo spanja.
V nekaterih primerih se lahko pomanjkanje spanja izenači s kognitivnim vedenjskim zdravljenjem za nespečnost (CBTI), voden šesttedenski program, ki optimizira spanje. CBTI lahko zagotovi spalni psiholog ali s sodelovanjem v delavnici ali spletnem tečaju.
Vir:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Načela in praksa zdravljenja spanja . Elsevier, 6. izdaja; 2017.