Z nekaj zgodovinskimi možnostmi za spalne tablete so težave pri zaspanosti pomagali z domačimi pravili, vključno z alkoholom. Zdi se, da te "nočne kape" olajšajo zaspanje, vendar z boljšim razumevanjem učinkov, jih zdaj odvračajo. Zdi se, da je protislovje: alkohol povzroči, da se počutite zaspani, vendar pa poslabša vaš spanec.
Zakaj se morate izogibati alkoholu pred spanjem?
Alkohol prihaja v številnih oblikah: pivo, vino in žgane pijače ali trde lužnice, kot so rum, vodka, viski, tekila, žganje in tako naprej. Ne glede na obliko, vse deluje enako. Alkohol deluje kot depresivec osrednjega živčnega sistema, zlasti možganov. Lahko vpliva na vedenje, koncentracijo in pozornost. Pri višjih koncentracijah alkohola v krvi se lahko pojavi povečana zaspanost in celo zmanjšana raven zavesti. Nekdo, ki je zelo alkoholiziran, se lahko "izpusti", postane neodziven na okolje in se zdi, da se spi.
Glede na te izkušnje se zdi logično, da uporabite alkohol, da povečate zaspanost in pomagate pri prehodu v spanec. Za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti , ki jih pogosto zaznamujejo težave pri padcu ali zaspi, je zlahka na voljo. Vendar pa se žal lahko izognemo. Zakaj je to tako?
Učinki alkohola so kratkotrajni.
Čeprav se lahko počutite zaspani, ga je iz telesa hitro očistiti iz telesa. Ker se koncentracija alkohola v krvi zmanjša, se njegovi depresivni učinki na možgane hitro zmanjšujejo. Vaši možgani se resno povlečejo iz svoje depresivne države in to bo pripeljalo do bujenja ali zorenja od spanca. Zato vaš spanec postane bolj razdrobljen, ko alkohol nese.
To lahko povzroči poslabšanje nespečnosti ponoči.
Poleg tega alkohol lahko ima specifične učinke na mišice dihalnih poti. To je mišični relaksant in ko se mišice, ki obložijo nos, usta in grlo, sprostijo dihalne poti. To lahko povzroči znake in simptome obstruktivne apneje pri spanju . Ker se dihalna pot pada, možgani to prepozna in prebudijo prizadeto osebo, da obnovi dihanje, s čimer spodbuja razdrobljenost spanca.
Kdaj naj prenehate piti alkohol, da zmanjšate njegove učinke na spanec? Priporočljivo je, da se alkohol ne porabi v 4 do 6 urah pred spanjem. To se morda zdi precej strogo, saj v bistvu odpravlja porabo alkohola v večernih urah, ko večina ljudi pije. Kot alternativno pravilo pacienta morate dovoliti 1 uro časa, preden greste spat za vsako alkoholno pijačo, ki jo porabite, od zadnje pijače. Če imate ob 21 uri eno pijačo, lahko spijete v posteljo ob 22 uri. Pri ljudeh s apnejo v spanju, še posebej, če je nezdravljen, je morda priporočljivo izogniti alkoholu, saj lahko poslabša stopnjo apneje pri spanju.
Torej, v nasprotju s po meri, se morate pred spanjem izogibati alkoholu. Čeprav lahko povzroči prehodno zaspanost, na koncu razdeli vaš spanec in bi lahko prispeval k motnjam v spanju, kot je spalna apneja.
Če ste resni glede boljšega spanja, se izogibanje alkoholu pred spanjem spremeni v eno majhno spremembo, ki bi lahko pomenila veliko razliko.
Oglejte si celotno serijo: " Kako spati bolje v 30 dneh ".
Preberi več: