Verjetno ni presenečenje, če nočete dovolj spati ponoči: to lahko občutite na različne načine. Kaj je dolg s spanjem? Ali pomanjkanje spanja ali druge motnje spanja prispevajo k akumuliranemu zadolženemu spanju? Kaj lahko storite, da bi dohiteli izgubo spanca in odplačali dolg spanec? Spoznajte odgovore o vplivih spanja dolga in pomanjkanja spanja.
Kaj je dolg s spanjem?
Dolg spanja je nakopičena izguba spanja zaradi nezadostnega spanca, ne glede na vzrok. Najpogosteje se pojavi, ko se dosežejo nezadostni uri spanja, da bi zadovoljili vaše individualne potrebe po spanju . To se lahko zgodi zaradi omejevanja spanja, v katerem je preveč časa porabljenih za spanje. Na primer, če potrebujete 8 ur spanca, da se počutite spočiti, vendar dobite samo 6 ur, boste za to določeno noč imeli 2-urni spanec. To lahko ima pomembne posledice, še posebej, če se dolg gradi.
Menijo, da lahko posledična pomanjkanje spanja vpliva na dnevno funkcijo. To lahko privede do povečane dnevne zaspanosti, slabe koncentracije ali kratkotrajnega spomina ter težav z razpoloženjem, kot so anksioznost, depresija in razdražljivost. Pomanjkanje spanja lahko prispeva tudi k drugim dolgoročnim posledicam za zdravje. Obstajajo lahko fizični učinki , halucinacije in celo potencialno povečano tveganje smrti .
Bolečine se slabšajo zaradi slabega spanca. Zaradi vseh teh razlogov boste morda iskali načine za spanje, ki ga potrebujete.
Ali obstajajo drugi vzroki za spalni dolg?
Ko se nekdo ne počuti spočiti s spanjem, je običajno zato, ker niso dobili dovolj ur, da bi zadovoljili njihove potrebe. Vendar obstajajo še drugi možni vzroki slabe kakovosti spanja?
Če imate motnjo spanja , kot so nespečnost , apneja v spanju ali motnje spanja v cirkadianem ritmu , bi to lahko povzročilo simptome, podobne tistim, ki bi se pojavili pri dolgotrajnem spanju. Slab kakovost spanja je nerešalen. Čeprav je mogoče dobiti dovolj ur, je lahko razdrobljeno in ima posledice za dnevne posledice. Če se zbudite občutek, da je neutemeljen, tudi po zadostnih urah spanja, je morda pomembno, da si ogledate zdravnika, ki je potrjen s krovom, in opraviti preskuse spanja.
Kako ujeti in plačati svoj spanec dolg
Radovedna stvar je, da s primanjkljajem spanja lahko plačate samo nedavni dolg. Na primer, če v preteklem letu niste spali dobro, ne morete vrniti spanja, ki ste ga zamudili v tem času. Nasprotno, lahko samo zaslužite dodaten spanec, da bi poskušali nadomestiti nedavni čas, ki ste ga izgubili.
Dolgove za spanje je mogoče izplačati na različne načine:
- Lahko poskusite podaljšati svoj skupni čas v postelji tako, da spijete prej ali spite kasneje v jutro.
- Mnogi ljudje vikend dopolnjujejo s spanjem v soboto ali nedeljo.
- Naps lahko čez dan opravi tudi plačilo za zmanjšanje akumuliranega zadolževanja za spanec.
- Kofein lahko blokira simptome zaspanosti, vendar ni nadomestilo za neustrezen spanec ponoči.
Na srečo se kratkotrajni učinki pomanjkanja spanja hitro odpravijo z ustreznim počitkom. Ena noč resničnega spanca lahko postane svet razlike! Hitro razmišljanje in upočasnitev. Tveganje za napake, nesreče in druge posledice se znatno zmanjša s pridobivanjem obnovitvenega spanca. To lahko na začetku zahteva spanje dlje, kot je vaš povprečni spanec, da bi nadomestili nedavne izgube. Zdi se, da se lahko starejši odrasli hitreje od mlajših, vendar primanjkljaj spanja vpliva na vsakogar.
Morda mislite, da sčasoma so vaši dolgovi popolnoma oproščeni in pozabljeni, vendar v kontekstu spanca dolga to ni tako.
Obstajajo resne posledice za kronično pomanjkanje spanja, vključno z debelostjo in srčnimi boleznimi. Zato je pomembno, da vsak dan spoznate svoje potrebe po spanju, tako da sledite boljšim smernicam za spanje , da boste lahko ohranili svoje zdravje in dobro počutje.
Beseda iz
Če se borite z nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja, ki vplivajo na vašo sposobnost spočitega spanja, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako pridobiti oceno in zdravljenje, ki ga morate dobro spati in se počutite najbolje.
> Viri:
> "Koliko res potrebuješ spanec ?" National Sleep Foundation .
> "Povračilo dolga za spanje." Harvard Women's Health Watch . Julij 2007.