Od hramenja do spanja apnea lahko izgubi težo
Verjetno prepoznate, ali morate izgubiti težo, a kako lahko izguba teže izboljša spanec? In koliko teže moraš izgubiti? Od smrčanja do spanja apneja lahko hujšanje prinese znatne koristi in vodi do boljšega počitka. Odkrijte, kako lahko izguba teže izboljša spanec in zmanjša tveganje za apnejo v spanju.
Prekomerna teža lahko uniči vaš spanec
Za tiste, ki imajo prekomerno težo ali debelost, lahko ta prekomerna teža uniči vaš spanec in vaše zdravje.
Največji vpliv na spanec je lahko pri vašem dihanju: prekomerna telesna teža je očitno povezana z apnejo v spanju, kar je stanje, v katerem se zgornji dihalni poti zrušijo med spanjem. Lahko poveča tudi odpornost zgornjih dihalnih poti. To lahko ima resne posledice, vključno s povzročanjem hipoventilacijskega sindroma debelosti in lahko celo povzroči možgansko kap ali nenadno smrt.
Z odstranjevanjem dodatnih kilogramov lahko izboljšate dihanje in splošno zdravje. V času spanja in budnosti je možno normalizirati nivo kisika in ogljikovega dioksida. Z razreševanjem vaše apneje lahko izboljšate funkcijo pljuč in srca. Lahko pride tudi do nepričakovanih koristi , vključno z izboljšanjem krvnega tlaka in krvnih sladkorjev.
Ali lahko hujšanje izboljša hrambo?
Zdi se, da raziskave kažejo, da lahko hujšanje izgubi smrčanje. V študiji o 20 asimptomatskih debelih moških, ki so močno ovirali, je bilo pomembno zmanjšanje smrčanja povezano s povprečno izgubo teže le 6,6 kg.
Pri tistih, ki so izgubili večjo težo - v povprečju 16,7 kg - smrčanje je bilo popolnoma izločeno. Vendar pa so nekateri bolniki, ki so izgubili še večjo težo, še naprej hrupili.
Zato bo večina ljudi, ki izgubijo težo, verjetno zmanjšala smrčanje, vendar to ne nujno pomaga vsem. Obstajajo lahko tudi drugi dejavniki, ki prispevajo k smrčanju, vključno z anatomskimi težavami, kot je odklonjen septum .
Kljub temu je lahko izguba teže razumen cilj zaradi splošnih koristi, ki jih ima v vašem zdravju.
Koliko teže moram izgubiti?
Ni zanesljiv način, kako napovedati, koliko teže izgubite, in ga je treba obravnavati za vsak primer posebej. Najbolje bi bilo, da s svojim zdravnikom razpravljate o svojih ciljih, da bi sami določili najboljši načrt. Na splošno je 10-odstotna izguba telesne mase koristna za večino ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo. To glede na težo morda ne bo ustrezno, da bi pomembno vplivalo na vaša tveganja.
Če ste morbidno debeli, z vašo trenutno težo več kot 50 odstotkov nad vašo idealno telesno težo, se lahko soočate z omejitvami vadbe. Morda bo treba vašo težo obravnavati na več načinov, vključno z:
Diet
Izrežite kalorije, zmanjšajte velikost porcije, odstranite hitra hrana in uživajte več sadja in zelenjave ter manj predelanih živil. Mnogi imajo koristi od sodelovanja v strukturiranem programu za zmanjšanje telesne mase.
Vaja
Posvetujte se s svojim zdravnikom in izberite dejavnost, ki jo boste uživali. V pomoč je majhna vadba, kot sta hoja, kolesarjenje in plavanje. Nekateri ljudje uživajo v aerobiki ali jogi. Višja intenzivnost, kot je tek, lahko porabi veliko kalorij, vendar je lahko težje na sklepih telesa.
Če bi vas motivirala, da se pridružite telovadnici, je to morda način dostopa do razredov in opreme za vadbo, ki bi lahko bila predraga ali velika, da bi imeli doma.
Vedenjske spremembe
Včasih je hrana način, s katerim se spopadamo s stresom. Ko je naše razpoloženje slabe, ali se počutimo pod stresom, bi lahko dosegli nekaj, da bi se počutili bolje. Morda imamo prigrizke. Pri delu lahko pojedemo sladkarije ali pijemo visoko kalorične kave, da bi preživeli dan. Te kalorije se lahko dodajajo in morda bi bilo koristno nadomestiti druge dejavnosti, kot je hojo za kosilo, da bi zmanjšali težo.
Dodatek za zdravljenje in zmanjšanje telesne teže
V nekaterih primerih je uporaba zdravil ali dodatkov za hujšanje lahko koristen dodatek, če prehrana in vadba niso dovolj. Ta zdravila so lahko stimulansi. Pogosto lahko imajo neželene stranske učinke. Preden začnete novo zdravilo, se pogovorite s svojim zdravnikom in zagotovite, da je varno za uporabo.
Bariatric surgery
Končno lahko nekateri ljudje potrebujejo operacijo za zmanjšanje zmogljivosti želodca. To lahko omeji količino hrane, ki jo je mogoče porabiti. Sčasoma to povzroči dramatično izgubo teže. Kirurgija ni brez tveganja in pogosto je potrebno dokazati motivacijo s hujšanjem pred postopkom.
Zelo pomembno je, da se hujša hujša na nadzorovan način z ustreznim zdravniškim nadzorom. Hitra nenadzorovana izguba teže je redko uspešna pri vzdrževanju vaše idealne telesne teže na dolgi rok.
Izguba telesne mase lahko zmanjša stopnjo smrčanja in tveganje za apnejo. Če imate perzistentno apnozo za spanje, je uporaba stalnega pozitivnega tlaka v dihalih (CPAP) lahko pomemben del vaših ciljev zdravja in hujšanja. Obstajajo tudi precejšnji dokazi, da lahko zadosten spanec izboljša metabolizem in zmanjša neželeno povečanje telesne mase.
Viri:
Braver, HM et al . "Zdravljenje za smrčanje. Kombinirana izguba teže, spanje na strani in pršilo za nos". Kovček 1995; 107: 1283.
"Metode za prostovoljno izgubo teže in kontrolo". NIH Tehnologija ocenjevanja konferenca Panel. Ann Intern Med , 116: 942.
Sugerman, H et al . "Dolgoročni učinki želodčne kirurgije za zdravljenje dihalne insuficience debelosti." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.