Za pomoč pri spanju lažje, nekateri ljudje z nespečnostjo uporabljajo zeliščo, imenovano kavo. Najpogosteje se uporablja kot naravno zdravilo za anksioznost , zato naj bi kava spodbujala zdravo spanje deloma z ustvarjanjem pomirjujočega učinka na um in telo.
Zakaj se včasih uporablja kava kot pomoč pri spanju?
Kava je bogata s kavalaktoni, razredi spojin, za katere je ugotovljeno, da imajo sedative lastnosti.
Kavalaktoni naj bi imeli ključno vlogo v morebitnih učinkih, ki spodbujajo spanec.
V predhodnih raziskavah so testi na živalih pokazali, da lahko kava pomaga uravnavati ciklus spanja. V študiji, ki je bila objavljena v reviji Psychopharmacology leta 2005, je na primer eksperiment z motnjami, ki jih moti spanje, pokazal, da je zdravljenje s kavo pomagala skrajšati čas, ki ga je zaspal živali.
Raziskave
Do zdaj je nekaj znanstvenih študij preučilo učinkovitost kave kot pomoč za spanec. Še več, razpoložljiva raziskava o kavi in spanju je dala mešane rezultate.
Klinična preskušanja, ki testirajo potencialne koristi kave za ljudi s težavami s spanjem, vključujejo majhno študijo, ki je bila objavljena v Journal of Affective Disorders v letu 2004. Za študijo (ki je bila osredotočena na osebe s motnjami spanja v povezavi z anksioznostjo ali stresom) je 61 bolnikov dnevno prejemalo kava ali placebo štiri tedne.
Do konca obdobja zdravljenja so tiste kave pokazale znatno večje izboljšave kakovosti spanja in dobrega počutja (v primerjavi s placebom).
V prejšnji pilotni študiji (objavljeni v raziskavi Fitoterapija leta 2001) je eksperiment, v katerem je sodelovalo 24 bolnikov s stresom povzročeno nespečnostjo, ugotovilo, da je šest tednov zdravljenja s kavo privedlo do pomembnih izboljšav v času, ko je bilo potrebno zaspati, in razpoloženje ob budnosti.
Kava se je izkazala tudi za zmanjšanje resnosti stresa udeležencev.
Vendar pa so raziskovalci v spletnem kliničnem preskušanju, ki je bil objavljen v reviji Medicine leta 2005, ugotovil, da kava morda ni učinkovito zdravljenje nespečnosti. Študija je vključevala 391 ljudi z anksioznostjo in nespečnostjo, od katerih je vsak dobil 28-dnevno dobavo kave, valerijske ali placebo. Rezultati so pokazali, da niti kava niti valerij ni uspelo učinkovito zmanjšati anksioznosti ali nespečnosti kot placebo.
Opozorila
Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) opozarjajo na uporabo kave, saj lahko trava povzroči poškodbo jeter (tudi če jemlje kratkoročno in se porabi v običajnih odmerkih) in morda povzroči smrt. Če uporabljate kavo, je najpomembneje najprej govoriti s svojim zdravnikom. Zgodnji znaki poškodb jeter so:
- Zlatenica (tj. Porumenelost oči in kože)
- Utrujenost
- Temni urin
Kava lahko sproži številne druge neželene učinke, kot so prebavne motnje , glavobol , zaspanost in zmanjšanje krvnega tlaka . Poleg tega lahko kava moti strjevanje krvi in poslabša simptome Parkinsonove bolezni in depresije.
Alternativa kavi za boljši spanec
Tesno povezana z nespečnostjo, kroničnim stresom in anksioznostjo naj bi motila spanje deloma s povzročitvijo povečane napetosti.
Da bi ublažili napetost in izboljšali kakovost spanja, nekateri ljudje menijo, da je koristno, da se spuščajo pred spanjem s tehnikami za zmanjševanje stresa, kot so joga, meditacija , postopna mišična relaksacija ali vodena posnetka.
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko vadba aromaterapije z umirjanjem eteričnih olj, kot je sivka, pomaga pri iskanju zdravega drevesa.
Poleg tega, način življenja, kot je omejevanje vašega vnosa kofeina in alkohola, redno vadbo in redno spanje in čas prebujanja lahko precej potegnejo v boju proti nespečnosti.
Druge uporabe za Kavo
Kava, ki potencialno spodbuja spanec pri nekaterih posameznikih, se zdi, da ublaži anksioznost.
Uporaba Kave za nespečnost
Zaradi možnih varnostnih razlogov kava ni priporočljiva za olajšanje nespečnosti (ali za zdravljenje katerega koli drugega stanja). Če imate težave s spanjem ali razmišljate o uporabi kave, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samozdravljenje ima lahko resne posledice.
Vir
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Spletno randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje kave in valerian za anksioznost in nespečnost." Medicina (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinična učinkovitost ekstrakta kave WS 1490 pri motnjah spanja, povezanih z anksioznimi motnjami. Rezultati multicentričnega, randomiziranega, s placebom kontroliranega, dvojno slepega kliničnega preskušanja". J Affect Disord. 2004 februar; 78 (2): 101-10.
Nacionalni inštituti za zdravje. "Kava: MedlinePlus dodatki." Maj 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Učinki ekstrakta kave in kave na ciklus spanja-budnosti pri motnjah, ki so motile spanje." Psihofarmakologija (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8. februar.
Wheatley D1. "Stresa povzročena nespečnost, zdravljena s kavo in valerij: posamično in v kombinaciji." Hum psihofarmakol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava in Valerian pri zdravljenju stresa povzročene nespečnosti." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.