Izogibanje alkoholu, alergijskemu zdravljenju in nosnim trakom lahko pomaga
Presenetljivo je verjetno eden izmed bolj pogostih strahov in tesnob, povezanih z letenjem: sramu se, ker ste zaspali na letalu in hrumali dovolj glasno, da bi motili tiste okoli sebe. Kako se lahko izognete smrčanju na letalu? Naučite se nekaj preprostih korakov in zdravljenja, kot so izogibanje alkoholu, alergijski olajšavi in nosni trakovi, ki vam lahko pomagajo preprečiti morebitne zadrege.
Kaj povzroča hrambo?
Smrčanje je posledica vibracij tkiva vzdolž dihalnih poti, ki segajo od konice nosu do pljuč. To se zgodi bolj pogosto, ko mehko vato vdihne med vdihavanjem. Lahko pa pride iz nosu in se lahko pojavi tudi med izdihom. Ko dihalne poti postanejo še dodatno ovirane, se lahko pojavi apneja . To lahko povzroči, da se zbudite s smrčkom ali užitkom in povzročite druge posledice.
Smrčanje je lahko še posebej neprijetno na letenju. Moški in ženske se morda počutijo samozavestne. Sjedenje med tujci lahko ustvari določeno stopnjo socialne fobije, strah pred tem, kako ga lahko vidijo drugi ali da lahko pripelje do sodbe. Čeprav je smrčanje lahko posledica vaše anatomije, je nekaj o tem mogoče storiti.
Intervencije, ki izboljšujejo smrčanje pred vzletom
Obstaja nekaj zdravljenja in posegov, ki lahko izboljšajo smrčanje daleč pred letom v letalu.
Če je srednja linija nosu, imenovan nosni septum , potisnjena na eno stran, lahko to povzroči dodatno hrambo. Kirurški popravek, ki se imenuje septoplastika, lahko s premikanjem hrustanca določi odmaknjen nosni septum in to lahko zmanjša smrčanje.
Poleg tega lahko tkivni filtri, imenovani nazalni turbinati (ali nosni polipi), tudi ovirajo nos.
Ti turbinati so pogosto povečani v povezavi z neobdelanimi alergijami. Tkivo je mogoče odstraniti s postopkom, imenovanim radiofrekvenčna ablacija, ki se jih tali. Operacije mehkih neba lahko tudi odstranijo ali zategnejo tkiva in zmanjšajo vibracije.
Last minute postopki vključujejo soline, trakovi in zmanjšanje alkohola
Če pakirate vrečke za vaše potovanje, je morda prepozno, da razmislite o kirurškem zdravljenju za smrčanje. Poleg tega je treba še naprej obravnavati druge tretme, kot je izguba teže. Ne obupajte upanja: še vedno lahko zmanjšate možnosti za smrčanje.
Alergijsko zdravljenje
Alergijska obravnava s slanim pršenjem, Neti lonček ali razpršilci za nosne steroide (kot so Flonase, Nasacort, Nasonect itd.) Lahko zmanjšajo zastoje nosu in izboljšajo smrčanje.
Nasilni dilatatorji in ventili
Poleg tega lahko nosni dilati , kot so nosni trakovi Diha , odprejo nos in olajšajo. Ti trakovi so precej diskretni in so lahko nekoliko koristni. Obstajajo tudi druge nosne naprave, kot so Provent in Theravent, ki so bili zasnovani tudi za izboljšanje smrčanja.
Peroralni aparati
Hranjenje lahko pomaga tudi pri peroralni napravi . Ti so opremljeni z zobozdravnikom in lahko pomagajo pri lajšanju glasnega smrčanja, tako da premaknete spodnjo čeljust in jezik naprej.
CPAP terapija
Morda bi bilo mogoče celo na daljšem letu uporabiti neprekinjeno pozitivno napravo za dihalno pot (CPAP) . Novi modeli potovanja so dovolj majhni za uporabo na letalih, nekateri pa celo delujejo na bateriji, če na vašem sedežu ni moči.
Položaj
Če sedite pokonci na letalu, tudi pri skrčenju pod skromnim kotom, vam bo pomagal pri zmanjševanju smrčanja. Jezik pogosto pade nazaj in blokira dihalne poti, vendar je to manj verjetno, če boste sedeli. Zato lahko celo vaš položaj zmanjša možnost smrčanja.
Zmanjšajte vnos alkohola
Zagotovo, da se izognete smrčanju, zmanjšate porabo alkohola .
Alkohol in druga zdravila, ki sprostijo mišice dihalnih poti (kot so benzodiazepini ), lahko privedejo do povečanega smrčanja. Zato, če ste zaskrbljeni zaradi smrčanja, jih položite za svoj let.
Dodatne možnosti
Morda vam bo pomagalo uporabiti malo pršila za nosne slane vode ali celo zaužiti nekaj oljčnega olja med tranzitom. Bodite pozorni na omejitve tekočine s prenosno prtljago na letih.
Končno, če ste resnično samozavestni glede smrčanja na letalu, boste morda želeli preprosto ostati budni v času potovanja.
Beseda iz
Resnično ni nobenega razloga, da bi se počutili nerodno zaradi smrčanja. To je zelo pogost pogoj, ki prizadene moške in ženske vseh starosti. Tudi če hrupnete glasno, je verjetno, da bo v veliki meri utopljena s tresenjem reaktivnih motorjev. Torej sedite, se sprostite in ne dovolite strahu pred smrčkom preprečiti, da bi malo počivali na naslednjem letu.
Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 6. izdaja, 2017.