Povprečna najstnik potrebuje med osem in deset ur spanja na noč. To je deloma posledica hormonov, ki so ključnega pomena za rast in spolno zorenje, ki se sproščajo predvsem med sramotom. Vendar študije kažejo, da najstniki običajno dobijo povprečno le 7,4 ure na noč. To je daleč od želene kvote za zdrave teens. Pomanjkanje spanja vpliva na šolo in zdravje.
Oglejte si, kaj lahko storite, da bi otroku lahko dovolj spali.
Mladostniki potrebujejo več spanja kot otroci ali odrasli
Raziskovalci na univerzi Stanford so v študiji ugotovili, da najstniki potrebujejo več spanja, za eno do dve uri, kot mlajši od 9 let in 10 let starih brate in sestre, ki potrebujejo samo približno osem ur spanja. Medtem pa njihova telesa pripovedujejo, da ne želijo iti v posteljo že prej, do 11 ure, zaradi spremembe v njihovem cirkadianem ritmu in sproščanju melatonina v možgane. Starši ponavadi dajo teensu kasnejše postelje in policijske ure, ko postanejo starejši.
Medtem pa so šolski začetni časi običajno prej v srednji šoli kot v nižjih razredih. To lahko vzpostavi popolno vihar teens, ki se spuščajo pozneje, vendar morajo v tistem času v življenju vstati, ko jih potrebujejo še nekaj ur spanja. Kot rezultat lahko prekinejo vikendi in med tednom trpijo zaradi pomanjkanja spanja.
Znaki pomanjkanja spanja pri najstnikih
Državna ustanova za spanje priporoča, naj se prikažejo znaki pomanjkanja spanja:
- Težava se zbudi zjutraj
- Razdražljivost v popoldanskih urah
- Med dnevom je zaspal
- Nadpovprečno spanje ob vikendih
- Ob težavah spominjanja ali koncentriranja
- Pogosto se zbujam in imam težave pri spanju
Pomanjkanje spanja je lahko vzrok za skrajno mudrost, slabe rezultate v šoli in depresijo. Teens imajo tudi veliko nevarnost, da imajo avtomobilske nesreče zaradi zaspičenja za volanom.
Kako pomagati svojemu najstniku, da dobite dovolj spanca
Tukaj je nekaj predlogov, kako naj vašega najstnika spijo, kar potrebujejo:
- Vaša najstniška soba mora biti prijetno okolje za spanje.
- Ustvarite razumen čas za spanje in čas prebujanja, in to naredite dosledno skozi ves teden.
- Vzpostavite rutinsko nočno življenje, na primer vročo kopel ali tišino vnaprej.
- Ne udejanjite se v aktivnosti osredotočanja, kot so domače naloge, in se izogibajte elektroniki v uri pred spanjem.
- Da bi vašemu najstniku pomagali pri izogibanju stresa in skrbi, ki bi jih lahko obvarovali, jih spodbudite, da imajo seznam opravil ali dnevnik, kjer jih lahko opazijo pred spanjem ali ko se zbudijo.
- Spodbujajte svojega najstnika, da se jemljejo, dokler niso predolgi ali preblizu pred spanjem.
- Zmanjšajte porabo kofeina.
- Ne jejte, pijte ali uresničujte v nekaj urah pred spanjem.
- Dnevna vadba, se prepričajte, da je to vsaj dve uri pred spanjem.
- Preverite, če je vašemu najstniku mogoče poznejši šolski začetni čas, ki se bolje prilagodi naravnim spontanim vzorcem spanja.
> Viri:
> Carskadon MA. Spanje v mladostnikih: popolna nevihta. Pediatrične klinike Severne Amerike . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. motnje spanja . Rijeka, Hrvaška: InTech; 2012.
> Spanje in najstniki. Center za motnje spanja UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens in spanje. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.