Današnji digitalni svet se ponaša s sedentarnim življenjskim slogom za najstnike. Večina teens preživi nešteto ur vsak teden, ki sedijo za računalniškim zaslonom in igrajo video igre. Toda statistika je jasna - tisti, ki redno izvajajo, bolj verjetno razvijajo zdrave življenjske navade kot tiste, ki jih ne.
Če je vaš najstnik malo "slouch krompirja", je pomembno, da ukrepate, da ga spodbudite, da vstane in se premaknete.
Redna vadba ima lahko izjemne koristi za telesno in duševno zdravje tvojega najstnice.
Priporočila za teenke
Zdravniki priporočajo, da najstniki, stari od 13 do 18 let, dobijo vsaj eno uro zmerne do močne fizične aktivnosti večino dni v tednu. Najmanjši znesek mora biti 30 minut trikrat na teden. Niso vsi najstniki primerni za idealno količino, če pa vaši najstniki lahko dobijo 30 do 60 minut na dan tri ali štiri dni v tednu - to je začetek.
Mladostniki, ki igrajo na šport, lahko v praksi in igrah dobijo veliko veščin. Toda tisti, ki se ne zanimajo za strukturirane timske športe, se lahko izogibajo rednemu vadbi.
Vsaka redna telesna vadba 30 do 60 minut nekaj dni na teden bo izboljšala njegovo zdravstveno stanje in stopnjo telesne pripravljenosti. S svojim najstnikom lahko izdelate načrt, ki ga je mogoče preprosto izvesti in mu bo koristil. Tukaj je nekaj zabavnih načinov, kako vaš najstnik dobi priporočene količine vadbe vsak dan:
- Inline drsanje, rolkanje, streljanje na obvozu ali vožnja s kolesom
- Plavanje v skupnem bazenu
- Hodite psa - ali psa soseda, če ga nimate
- Vožnja po peših, skateboardu ali kolesu (tudi če ima vozniško dovoljenje)
- Izvajanje strogih opravil - kot kosite travnik ali rake listi
Uporabite orodja, ki so že na voljo v vaši skupnosti. Vodenje in navzdol bleachers, ki delajo bradavice v lokalnem parku, ali tekmovanje v teku, so lahko odlični načini za vadbo brezplačno.
Koliko je preveč?
Včasih ni več težav z uresničevanjem teensa - namesto tega problem je, da teen vaje prevec. Preveč vadbe je resnično resen problem, ki lahko vpliva na telesno in duševno zdravje tvojega najstnika.
Kompulzivno vadbo je resnična težava, ki je povezana z motnjami prehranjevanja. Teens, ki doživljajo krivdo in anksioznost, povezana s pridobivanjem telesne mase, lahko vsak dan preživijo nekaj ur, ko poskušajo spaliti dodatne kalorije. Tisti, ki se počutijo veliko pritiska, da bi bili tanki ali imeti določeno vrsto telesa, se lahko trudijo, da bi poskušali izboljšati svoj videz.
Tukaj je nekaj opozorilnih znakov, ki vaši najstniki izvajajo preveč:
- Vaš najstnik naredi osredotočenost v svojem življenju, ignoriranje prijateljev, odgovornosti in obveznosti.
- Vaš najstnik izvaja večkrat vsak dan ali skrbi za dajanje unčo teže.
- Vaši najstniki trpijo poškodb ali zlomov ali drugih poškodb, vendar nadaljujejo z delom.
Kako spodbujati zdravo vadbo
Najboljši način za zagotovitev, da vaši najstniki postajajo zdravi odmerki vsakodnevnega vadbe, je dobro vzoren vzorec.
Povej, da vaši najstniki izvajajo, medtem ko sedite na kavču, verjetno ne bo učinkovit. Vključite v družinske dejavnosti, ki vključujejo zdrave doze telesne dejavnosti. Pojdite po pohodništvu, igrajte tenis ali pojdite na družinski sprehod skupaj.
Omejite čas vašega najstniškega časa, saj dejavnosti v zaprtih prostorih pogosto vodijo do sedečega življenjskega sloga. Pogosto, ko se mladenič vstane in premika, se bo počutil bolj energično. Spodbudite svojega najstnika, naj odloži elektroniko in stopi ven.
Pogosto se pogovorite s svojim najstnikom o pomembnosti vadbe, vendar bodite pozorni na zdravje in ne na težo. Čeprav debelost je velik problem med najstniki , lahko prehranjevalne motnje tudi življenjsko ogrožajo.
Govorite o pomembnosti, da imate močne mišice in zdrave kosti. Če ima vaš najstnik težave s sliko telesa, poiščite strokovno pomoč.
Viri:
> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Izberite My Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvardova šola za javno zdravje. Smernice za telesno dejavnost. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Zdravje za otroke. Fitness in vaši 13 do 18-letni. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/