Utrujenost, depresija in dirkalne misli lahko dopuščajo težko spanje
Nespečnost je lahko prepoznavna, če imate najpogostejše simptome: težave s spanjem, težave s spanjem, zgodnje jutranje bolečine ali spanje, ki ni osvežujoče zaradi pomanjkanja druge motnje spanja. Vendar pa lahko pride do nekaj presenetljivih znakov in simptomov nespečnosti. Morda jih je težje prepoznati in jih mnogi morda spregledajo.
Spoznajte nekatere od teh presenetljivih znakov, ki so lahko povezani z nespečnostjo in lahko kažejo na vzroke slabega spanca in težave pri spanju.
Tesnoba ali depresija
Bolezni razpoloženja hodijo z roko v roki z nespečnostjo. Slabi nočni spanec pogosto povzroča posledice dnevnega razpoloženja in, nasprotno, težave z razpoloženjem čez dan pogosto vplivajo na spanec ponoči. Slab spanec lahko povzroči razdražljivost. Depresija je lahko povezana z zgodnjim jutranjim prebujanjem in težavami pri vrnitvi v spanje. Anksioznost lahko pusti nenavaden zvok: skrbi, ki se pijejo nad vami, ko poskušate zaspati. Ko je spanje težko doseči pri kronični nespečnosti, lahko to povzroči požare tesnobe, kar poslabša stvari. Nekateri ljudje bodo v paničnem napadu celo doživeli nočne more ali se zbudili iz spanca. Post-travmatična stresna motnja (PTSD) lahko močno vpliva na spanec in vodi do nespečnosti.
Samomorilne misli
Ne bi smelo biti presenetljivo, da je nespečnost povezana z depresijo tudi zaradi povečanega tveganja samomora.
Ko ljudje nočno spijo ponoči, lahko obupa sledi, ko se stvari spirale iz nadzora. Slabo spanje in pomanjkanje spanja lahko vplivata na ravni serotonina in na delovanje čelnega dela možganov. Sprednji lobanj je odgovoren za različne izvršilne funkcije, ključno za racionalne odločitve in ustrezne socialne interakcije.
Če je okvarjen, se lahko izgubi zmožnost zatiranja samomorilnih misli ali celo neposrednega impulza, da bi se ubil. Študije kažejo, da se lahko tveganje samomora podvoji med tistimi z nespečnostjo, pri čemer je največje tveganje pri tistih, ki se zgodaj zgodijo, trikrat več poskusov samomora. Vsakdo s takšnimi mislimi bi moral poiskati pomoč tako, da se obrnete na Nacionalno samopomočno preprecevanje Lifeline brezplačno (800) 273-8255.
Nezmožnost Nap
Ljudje z nespečnostjo pogosto ne morejo dremati čez dan. Če čas dopušča, bo nesmisel preprosto ležal tam buden z zaprtimi očmi. To je povezano z višjo stopnjo vzburjenosti, ki se pojavi pri ljudeh z nespečnostjo. To olajša ostati buden čez dan, vendar je težko spati ponoči. Verjetno se nanaša na višje ravni nevrotransmiterjev ali kemičnih poslanikov, ki prispevajo k budnosti. Kot zvonjenje, ki zvonjenje znova in znova nenehno prinaša nesmotrno sporočilo z naslovom "Zbudite se!" In to ogroža tudi sposobnost, da napijete dan.
Dirke misli
Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, lahko ta pojav opisujejo na različne načine. Nekateri ga doživljajo kot skoraj film, serijo hitrih fotografij, ki ponoči utrjujejo svoje misli.
To so lahko povezane teme, pogosto pa niso. Bled v večernih urah je pogosto preprosto čas, ko pride do pomislekov. Kot je dejal Shakespeare v Romeu in Juliji : "In kjer skrbna vila nikoli ne bo ležala spanja." Stresorji - bodisi profesionalni, osebni, finančni ali kako drugače - lahko ponoči utihnejo um. Te skrbi je težko postaviti na stran, dirkalne misli ponoči pa so zelo pogosti simptomi nespečnosti.
Napaka v stanju spanja
V stanju, ki se imenuje paradoksalna nespečnost, nekateri ljudje izgubijo sposobnost razlikovanja med budnostjo in spanjem. Ti posamezniki se bodo pogosto prisegli, da so šli dneve - ali celo tedne ali mesece - brez spanca.
To ni fiziološko nemogoče in objektivno opazovanje kaže, da ti posamezniki dejansko spijo. To se včasih imenuje napačno zaznavanje stanja spanja. Verjetno se pogosteje pojavi pri lahkem spanju. Za prvo fazo spanja, najlažja od priznanih spalnih faz, je značilna lahka doziranja. Morda je tako lahka, da je napačna za budnost. Dejstvo je, da študije kažejo, da ko ljudje opazijo, da so v 1. fazi spanja na elektroencefalogramu (EEG) , bo polovica tistih, ki so prebujeni, rekli, da ne spijo, medtem ko druga polovica reče, da so. To prehodno stanje zavesti lahko prispeva k temu pomanjkanju spanja.
Utrujenost (ne zaspanost)
Nazadnje, ljudje z nespečnostjo pogosteje doživljajo utrujenost . To se razlikuje od zaspanosti . Utrujenost je lahko opisana tudi kot občutek utrujenosti, izčrpanosti in nizke energije. Globoko je v kosteh in mišicah. Nasprotno, zaspanost ali zaspanost je močna želja, da zaspite: veke postanejo težke, potrebujemo napore, da ostanejo budni, in kmalu se nadaljuje spanje. Insomnici so utrujeni, ne zaspani. V nasprotju s tem imajo osebe s spalno apnejo prekomerno dnevno zaspanost, zlahka jemljejo dremež in hitro zaspijo. Utrujenost je zato pogost simptom pri nespečnosti in je lahko uporabna za razlikovanje od drugih težav s spanjem.
Če doživite nekatere od teh simptomov ali znake nespečnosti, boste morda želeli govoriti s specialistom za spanje. Možno je odkriti morebitne vzroke . Na srečo so na voljo učinkovita zdravila, vključno s spanjem in kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost.
Viri:
Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 5. izdaja.
Celotna dela William Shakespeareja. Massachusetts Institute of Technology. Dostopan: 27. oktober 2013.
Wojnar, M et al . "Težave s spanjem in samomorilnostjo v replikaciji ankete o državni komorbidnosti." J Psychiatr Res . 2009 februar; 43 (5): 526-531.