Zakasnitev spalnih obdobij Obravnava težave s cirkadianom ritmom
Če imate težave pri zaspanosti pri želenem času spanja, ki je pogost simptom nespečnosti , kakšna vloga bi imela zdravljenje, imenovano kronoterapija? Kako se kronoterapija izvaja? Kje je najboljše mesto za kronično zdravljenje?
Če želite odgovoriti na ta vprašanja, si oglejte izvleček iz UpToDate - zaupanja vrednega elektronskega zdravstvenega sklicevanja, ki ga uporabljajo zdravstveni delavci in pacienti.
Nato nadaljujte z dodatnimi informacijami o tem, kaj vse to pomeni za vas.
"Kronoterapija se uporablja tudi pri ljudeh s motnjami motenj spanja v cirkadianem ritmu, ki v zaporednih dneh namerno odložijo spanje za dve do tri ure, dokler ne morete zaspati ob želenem času spanja. To je težko storiti doma in je včasih storite v bolnišničnem okolju. Po tem morate strogo spoštovati urnik spanja. "
Kronoterapija je koristna terapija za tiste, ki imajo težave pri spanju. Nespečnost ima lahko veliko vzrokov; včasih je to posledica težav s časom želje po spanju. Obstaja veliko bioloških procesov, vključno z vzorci spanja, ki sledijo cirkadianemu ritmu . Težave s tem lahko privedejo do ene od motenj motenj spanja v cirkadianem ritmu , najpogosteje zapoznelega ali napredujočega faznega sindroma.
Kronoterapija kot sredstvo za ponastavitev časa spanja je lahko zelo učinkovita.
Kot je bilo že omenjeno, vključuje zapoznel spanec za več ur v zaporednih dneh. Vendar morda ni jasno, da se ta zamuda nadaljuje iz dneva v dan, pri čemer se obdobje spanja giblje okoli 24-urne ure. To je mogoče ponazoriti z naslednjim: Če imate sindrom odloženega spanja , se lahko v 3. uri pojavi, ko boste resnično želeli postati v postelji, namesto da bi se spali.
Ko spremljate čas spanja s kronoterapijo, lahko sledite naslednjemu urniku:
- 1. dan: Dnevni počitek 6.00
- 2. dan: nočitev 9.00
- 3. dan: nočitev 12.00
- 4. dan: Počitek ob 15.00
- 5. dan: Dnevi spanja ob 18. uri
- 6. dan: Dnevi spanja 21.00
- 7. dan in pozneje: Dnevi spanja 11.00
Tak režim je treba dosledno upoštevati in pogosto je treba opraviti kronoterapijo v kontroliranem okolju, na primer v bolnišnici. V nekaterih primerih je morda treba prilagoditi v manjših časovnih presledkih, pri čemer napolnite čas za spanje samo za eno do dve uri. Malo razlike ali napake v razporedu vam bodo pustile, da se boste vrnili na svoje stare načine. Ko je določen nov čas spanca, ga je treba strogo upoštevati.
> Vir:
> Bonnet, Michael in sod . "Zdravljenje nespečnosti." UpToDate.