Stres, Jet Lag in Shift Work lahko prekinejo vaš spanec
Težko spanje lahko pride skozi celo življenje. Začasno prekinitev naše sposobnosti spanja lahko hitro pozabimo - ko bo minilo. Sredi tega pa je morda pomembno razlikovati akutno nespečnost s kroničnimi težavami. Kratkoročna nespečnost ima lahko različne vzroke, eden najpomembnejših pa je stres. Katere so nekatere od možnih vzrokov za kratkotrajno nespečnost?
Ali je nespečnost povezana z našimi potovanji ali delovnimi urniki?
Da bi bolje razumeli odnos med nespečnostjo in stresom, potovanjem in našim urnikom dela, preglejte izvleček iz UpToDate - zaupanja vrednega elektronskega zdravstvenega sklicevanja, ki ga uporabljajo zdravstveni delavci in pacienti. Nato nadaljujte z branjem o tem, kaj ti podatki lahko pomenijo za vas.
"Kratkotrajna nespečnost traja tri mesece ali manj in jo običajno povzročijo stresorji. Možni stresorji vključujejo naslednje:
- Spremembe v okolju spanja (temperatura, svetloba, hrup)
- Stres, kot je izguba ljubljenega, ločitev ali izguba službe
- Nedavna bolezen, kirurgija ali viri bolečine
- Uporaba ali umik stimulansov (kofeina), določenih zdravil (teofilin, beta blokatorji, steroidi, nadomestek za ščitnico in inhalatorji za astmo), prepovedana zdravila (kokain in metamfetamin) ali alkohol
"Kratkotrajna nespečnost se pogosto odpravi, ko se stresor razreši.
"Potovanje po časovnih pasovih je še en pogosti vzrok za kratkotrajno nespečnost, znano kot jet lag. Jet lag se lahko zgodi, ne glede na smer vožnje, čeprav je najbolj izrazit pri vožnji zahodom proti vzhodu. Večina ljudi potrebuje nekaj dni, da prilagodi svoje spanja v nov časovni pas.
"Nespečnost je pogosta pri posameznikih, ki delajo nočni izmeni (tj. V tretjem izmiku). Morda ste zaspani na delovnem mestu in med vožnjo domov zjutraj, vendar imate težave pri zaspite pred poldnevom. Težave s spanjem je mogoče rešiti s prenosom iz nočni izmeni ali s spanjem ob istem času vsak dan več tednov. "
Ključno je prepoznati, da težave s padcem ali zaspite (ali spanje, ki je preprosto ne osvežujoče) postane kronična težava, če traja dlje kot 3 mesece. Kronična nespečnost zahteva drugačno oceno in možno zdravljenje. Ker so vzroki pogosto različni, se akutna in kronična nespečnost štejeta za ločene pogoje.
Kot je opisano zgoraj, je najpogostejši vzrok akutne ali kratkotrajne nespečnosti stres. Poreklo tega stresa je lahko tako raznoliko, kot si lahko predstavljate. Pomembne spremembe v vašem življenju, kot so smrt bližnje družine ali prijateljev, neskladja v razmerju ali razveze, so pogosto navedeni dejavniki nespečnosti. Težave na delovnem mestu (ali, nasprotno, brezposelnost) in finančne stiske vas lahko tudi ponoči.
Poleg tega lahko zdravstveni problemi ali uporaba zdravil motijo vaš spanec. Vsak vir bolečine lahko moti spanje. Različne bolezni, še posebej tiste, ki vplivajo na vaše dihanje, so lahko tudi moteče. Obstajajo zdravila, ki lahko povzročijo tudi nespečnost. Steroidi so znani po tem neželenem učinku. Celo običajne stimulanse, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in čokolada, lahko zavrejo ali motijo naš spanec.
Eno od najpomembnejših dopolnil naše sposobnosti za spanje je naše okolje za spanje . Ta prostor mora biti tih, hladen in udoben. Brez motenj in odvračanja. V naši spalnici moramo vso sobo pustiti praznih televizorjev , telefonov in hišnih ljubljenčkov . Če spremenimo svoje stanje v spanju, vključno z vključitvijo ali izključitvijo partnerja v postelji, se lahko tudi naš spanje spremeni.
Še en skupni sprožilec akutne nespečnosti se nanaša na naše okolje in je povezan s potovanjem na dolge razdalje. Ko potujemo veliko razdaljo precej hitro, kot se zgodi pri letalskem potovanju, smo podvrženi jet lag . Ta pogoj je posledica, ko naša notranja biološka ura ni usklajena z vzorci svetlobe in temne v našem novem okolju. To moti naš cirkadian ritem , neusklajenost časov našega spanja na novem časovnem pasu. Obstajajo učinkovite zdravljenje za to stanje, vključno s predvidevanjem in upočasnitvijo spreminjanja urnika spanja, z uporabo svetlobne škatle za fototerapijo ali z majhnim odmerkom melatonina.
Nazadnje je vse pogosteje, da bi spanje motile zahteve našega delovnega urnika, zlasti pri izmenskem delu . Mnoge kariere vključujejo delovne netradicionalne premike, tudi v večernih urah ali čez noč. Te "pokopališča" lahko zahtevajo plačilo. Ne samo, da delavci ne delujejo tako dobro, ko delajo v času, ko naj bi spali, vendar tudi ne morejo spati, ko bi morali biti budni. Večina delavcev na koncu spi manj kot običajno, če bi spali ponoči. To lahko privede do številnih težav, povezanih s pomanjkanjem spanja, vključno z napakami, nesrečami in drugimi neželenimi učinki .
Vzroke za kratkotrajno nespečnost je pomembno prepoznati, ker jih je v mnogih primerih mogoče obravnavati. Z ublažitvijo osnovnega stresa ali sprožilca se lahko odpravi težavnost spanja. V nekaterih okoliščinah je preprosto vprašanje časa. V primeru zamegljevanja in zamenjave je vzrok jasno. Čeprav se z zamikom za jet postopoma prilagodite novemu časovnemu pasu po potovanju, lahko neskladni cirkadijski vzorec pri izmenah zahteva spremembo urnika dela. To se morda ne bo vedno izkazalo za možno, zato je ohranjanje rednega urnika za spanje lahko vaša druga najboljša možnost.
Ne glede na vzrok, so lahko posledice kratkotrajne nespečnosti resne, zato je vredno vzeti čas, da natančno razmislite o svoji situaciji in kaj boste morda lahko storili glede tega. Zaslužite si, da si vzamete ostalo, kar potrebujete, in če je mogoče, je najbolje, da te težave odpravite, preden postanejo kronična vprašanja.
Želite izvedeti več? Za dodatno poglobljeno zdravstveno informacijo glejte temo UpToDate , "Insomnia".
> Vir:
> Bonnet, Michael in sod . "Nespečnost." UpToDate.