Najboljši in najslabši položaji spanja za zdravstvene razmere

Morda se zdi, da se zgodi brez razmišljanja, ali ste se kdaj spraševali: "Na kakšnem položaju naj spim?" Položaj telesa lahko pomembno vpliva na spanec. To lahko vpliva na dihanje in povzroči smrčanje ali zaspanost apneje , poslabša bolečino ali povzroči nespečnost . Katere so najboljše in najslabše položaje spanja? Kako naj spavate, da boste lajšali bolečine v vratu ali vratu? Razmislite o najpogostejših položajih spanja in ki so morda najboljše za različne zdravstvene razmere, vključno z nosečnostjo .

1 -

Supine (Nazaj)

Opis: Supine spanje se pojavi, ko oseba leži ravno na hrbtu. Noge so navadno razširjene v nevtralnem položaju. Obe strani telesa lahko ležijo v rokah. Prav tako se lahko nagnejo z rokami čez trup. Orožja se lahko dvignejo tudi nad ramena z rokami, ki jih postavlja obraz, nad ali za glavo ali pa se raztezajo na straneh.

Pros: Če lahko med spanjem dobro dihate, je to lahko najboljši položaj spanja. Telo lahko bolj podpira vzmetnica in vzglavnik. S podporno blazino ali blazino na kolenih lahko to zmanjša pritisk in mišično-skeletno bolečino. Supine spanje je lahko koristno, če imate kronično bolečino v hrbtu, vratu, rami, kolku ali išiasu. Z nogami, ki so dvignjene nad srcem, lahko to olajša periferni edem (otekanje stopal in gležnjev) in zmanjša vpliv kongestivnega srčnega popuščanja. To je tudi prednostni položaj za spanje za dojenčke, ki zmanjšujejo tveganje sindroma nenadne smrti pri dojenčkih (SIDS).

Cons: Za marsikoga je najboljši spanalni spanec. Tisti, ki imajo težave z dihanjem med spanjem, lahko ugotovijo, da leži na hrbtu to poslabša. To se lahko pojavi kot glasnejši smrčanje. Zamašitev nosu in dihanje v ustih lahko omogočata tudi, da se spodnja čeljust in jezik lažje premakne nazaj in ovirajo dihalne poti. To lahko privede do simptomov in posledic apneje pri spanju . Naslednji pogoji se lahko poslabšajo zaradi apneje pri spanju, povezani s spanjem med spanjem:

• Zaspanost / utrujenost
• Nespečnost (posebno pogosto prebujanje)
• Hranjenje
• Suha usta
• Uriniranje ponoči ( Nokturija )
• Brušenje ali stiskanje zob ( Bruxism )
• Kratkotrajna izguba spomina
• ADD / ADHD
• Motnje razpoloženja (anksioznost ali depresija)
• Izguba sluha
• Glavkom
• Kronični sinusitis / Post-nazalni kapljic
• Zgaga / GERD
• Palpitacije
• Atrijska fibrilacija
• Hipertenzija
• Hiperlipidemija
• Diabetes
• Tveganje za srčni napad
• Tveganje za srčno popuščanje
• Tveganje kapi

2 -

Leva stran

Opis: Poznato tudi kot stranski položaj, je telo nameščeno z glavo in trupom, ki leži na levi strani. Ročica je lahko pod telesom ali pa je rahlo naprej ali razširjena, z nekaj pritiska na levo ramo. Noge so lahko zložene, z levo nogo ali rahlo zamaknjeno. V položaju za plod so noge ukrivljene in kolena potegnjena proti zgornjemu telesu.

Pros: Ta položaj preprečuje škodljive učinke spanja v sanje in je lahko še posebej pomembno za odpravo položaja odvisnega smrčanja in apneje pri spanju. Dihanje je lahko optimalno, če spi na levi strani. Noseče ženske lahko postavijo blazino pod želodec ali med kolena in ugotovijo, da ta položaj olajša pritisk na mehurje in bolečine v hrbtu. Če desna stran (pogosto ramena ali kolka) povzroča bolečino, se lahko v tem položaju olajša. Spanje na strani lahko tudi olajša žlico (ležeč drug ob drugem) s partnerjem postelje.

Cons: Na žalost, levi bočni položaj ni za vsakogar. Pri spanju na levi se lahko notranji organi v prsnem košu premikajo. Pljuča lahko tehtajo močno na srce. Ta povečan pritisk lahko vpliva na delovanje srca, kar lahko poslabša srčni obtok pri srčnem popuščanju. Srce se lahko odzove na zvišan pritisk z aktiviranjem ledvic, povečuje uriniranje ponoči. Tlak na živce v levi roki ali nogi lahko povzroči druge težave. Kronični bočni spanec lahko prispeva k ramenskemu delu, spodnjemu delu hrbta (zaradi spremembe ukrivljenosti hrbtenice) in bolečine v kolku.

3 -

Desna stran

Opis: V tem bočnem položaju je telo nameščeno z glavo in trupom, ki leži na desni strani. Kot prej, je lahko roka pod telesom ali pa je rahlo naprej ali dolga, s pritiskom na desno ramo. Noge so lahko zložene, s spodnjo desno nogo ali rahlo razporejeno. V položaju za plod so noge ukrivljene, kolena pa narisana proti zgornjemu telesu.

Pros: Kot pri levem bočnem spanju se spanje na desni strani izogiba neželenim učinkom spanca pri spanju. Če levostranski sklep (pogosto ramena ali kolka) povzroča bolečino, se lahko v tem položaju olajša. Na desni strani je tudi možnost, da partnerji postelje žlico, če se soočajo z njihovo pravico.

Kontrasti: s težnostjo prestavljanja notranjih organov v desno, bo srce premaknil medij v smeri desnega pljuča. To bo zmanjšalo volumen pljuč, kar je lahko pomembno pri nekaterih pljučnih razmerah. Zmanjšana količina lahko ogrozi ravni kisika v krvi in ​​obremenjuje kardiovaskularni sistem pri ljudeh s sorodnimi zdravstvenimi težavami. Tlak na živce na desni roki ali nogi lahko povzroči poškodbe zaradi stiskanja ali nevropatijo. Kot pri levo stranskem spanju, spanje na desni strani kronično lahko povzroči desno ramo, spodnji del hrbta in desno bolečino v kolku.

4 -

Prone (želodec)

Opis: Ležišče na želodcu je najmanj pogost spal. Obraz je običajno obrnjen na eno ali drugo stran, da se olajša dihanje. Roke in roke se lahko spodaj pritrdijo, nameščene na eni strani ali razširjene navzven na straneh. Noge so običajno razširjene in ne ukrivljene.

Pros: Tako kot pri bočnem spanju lahko z nagnjenim položajem preprečimo neugodne posledice spanca pri spanju. Preprečuje tudi premike organov, ki se pojavijo v prsnem košu. Če površina, ki jo spite, ni posebej prijetno, leži na mehkem delu telesa (zlasti v prsnem košu in želodcu). Tkanje roke blizu telesa lahko zagotovi psihološko udobje in ohranja toploto. Za zmanjšanje kronične mišično-skeletne bolečine je lahko tudi prednostni spanec.

Cons: Ta položaj lahko povzroči bolečino v vratu. Lahko tudi napnejo povezane mišice ramena ali zgornjega dela hrbta. Tlak na živce v rokah ali rokah lahko povzroči težave. Dihanje je lahko nekoliko ogroženo zaradi telesne mase, ki zmanjšuje telesno težo pljuč z omejevanjem gibanja kletke in diafragme.

5 -

Pokončno

Opis: Končno je mogoče spati z glavo, dvignjeno glede na telo. To se lahko doseže s spanjem v počivalniku, na primer. Vzglavnik za spanje lahko med spanjem dvigne glavo. Nastavljive postelje, vključno s specializiranimi žimnicami, se lahko uporabljajo tudi za dviganje glave nad telo med spanjem. Stopnja zvišanja glave se lahko spreminja, vendar je večina koristi od dvigovanja glave za 20 do 30 stopinj.

Pros: Dviganje glave med spanjem lahko zmanjša kolaps dihalnih poti, kar lahko zmanjša tveganje za smrčanje in težave s apnejo v spanju. Če je pravilno nameščeno, je morda mogoče tudi lajšati bolečine.

Malo: skoraj ni mogoče spremeniti položajev med spanjem. Težko je spati bočno z glavo, ki je v zadostni meri narasla ponoči. Zaradi tega se prednosti spanja na levi ali desni strani ne morejo uresničiti. Prav tako ne bi bilo mogoče spati v položaju, ki je nagnjen. Šibkost spanca je še vedno prisotna, še posebej, če pride do dihanja v ustih.

6 -

Drugi premisleki

Ko razmišljate o najboljšem položaju za spanje, je pomembno, da potrdite svoje potrebe. Razmislite o vlogi bolečine, nespečenega dihanja, kot sta smrčanje ali zaspanost apneje in številne zdravstvene razmere, opisane. Poleg položaja telesa upoštevajte optimalno pozicioniranje glave in vratu: rahlo podaljšani vrat lahko izboljša dihanje.

Če želite najbolje spati, je morda res pomembno, da se omogoči nekaj prožnosti. Normalno je, da se zbudite iz stanja spanja, da spremenite položaj. To se zgodi pogosto in se lahko zgodi, da se ne spominja. Možno je, da se podzavestno zaveda neprijetnosti in odpravi to, tako da se giblje v noč. V idealnih razmerah bodo ti premiki zmanjšali dolgoročne težave, povezane z neustreznimi položaji v spanju.

Beseda iz

Če se borite iskati udoben položaj za spanje ponoči, preden dobite novo žimnico, razmislite, da se pogovorite s pooblaščenim zdravnikom . Neuravnovešen spanec lahko povzroči nezdravljena motnja spanja. Preskušanje in zdravljenje vam lahko zagotovita boljši spanec, ne glede na to, kako se znajdete spati.

> Viri:

> Ichijo H, Akita M. "Spolna razlika in poznejši položaj spanca." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Učinki položaja spanca na stabilnost zgornjih dihalnih poti pri bolnikih z obstruktivno apnejo v spanju." Ameriški revija za respiratorno in kritično medicino oskrbe . Januar 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Položaj spanja in nočni premiki telesa, ki temeljijo na posnetkih prostega živega posnetka: povezava z demografskimi podatki, življenjski slog in simptomi nespečnosti." Nat Sci Sleep . 2017 1. november; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Predvideni položaj spanca glede na bolnika v primerjavi s HST podatki: nagnjenost k podcenjevanju spanca pri spanju." Sleep Breath . 2017 17. november doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.