Bojanje je lahko normalno in ne predstavlja nespečnosti
Normalno je, da se zvečer zbudiš. Dejansko, če ne, bi bil to popolnoma drugačen problem. Dolgotrajno preživetje budnega ponoči je lahko simptom nespečnosti . V tem kontekstu lahko prebujenje postane globoko stresno. Zakaj se ponoči zbujam? Kako veš, če se preveč zbudiš? Preberite več o prebujanju ponoči in razmislite, če potrebujete pomoč.
Mnogi ljudje imajo idealizirano vizijo, kaj naj bi bil spati: takoj bi morali zaspati, spati čez noč brez prebujanja in skočiti iz postelje zjutraj popolnoma napolniti. Otroci lahko tako spijo, a le nekaj odraslih. Ko postanemo starejši, se več prebudijo ponoči in več časa se lahko preživi buden. Zakaj se to zgodi?
Obstaja več potencialnih vzrokov za nočno budjenje. Normalno je, da se zbudimo kot del prehodov med cikli spalnih faz . Potrebno je zbuditi, da bi spremenili položaje, prevrnili ali prilagodili pokrove. Hrup v okolju bi moral običajno zbujati, da bi zagotovil varnost. Starši majhnih otrok se pogosto zbudijo, da se bodo udeležili svojih potreb. V nekaterih primerih je morda treba zbuditi, da se urinirate (kot se pojavlja pri nokturiji ).
Prebujanje je lahko tudi nenormalno: zgodnje jutro se lahko pojavijo napadi v depresiji in zelo pogoste napadi so lahko znak obstruktivne apneje pri spanju .
Bolečina lahko podaljša budnost, vendar se na bolečino sploh ne zavedamo, ko zaspimo. Menopavza lahko povzroči nočno znojenje, pogosto tudi zaradi apneje pri spanju. Na splošno, če se spomniš zbuditi več kot enkrat na uro ponoči, je to lahko pretirano.
Ne glede na vzrok prebujenja, ni nujno, da bi bil vir stiske.
Vsakdo se zbudi ponoči in nihče se nikoli ne pritožuje, če gre nazaj spat. Nenormalnost je, ko te prebujenja trajajo predolgo in povzročajo nespečnost. Tudi v tem scenariju obstajajo rešitve.
Če porabite več kot nekaj minut, da se vrnete spati, boste morda upravičeni do intervencij za lajšanje nespečnosti. Če budite več kot 15 do 20 minut, budite pozorni na nadzor dražljajev in se spravite iz postelje. Pojdite nekaj sprostitve, dokler se ne počutite zaspani in se vrnite v posteljo. Če se zbudiš zjutraj, lahko vstaneš in začneš zgodaj. To lahko pomaga okrepiti posteljo kot prostor za spanje, ne budnost.
Če nespecnost postane kronicna, se pojavijo 3 noci tedensko in trajajo najmanj 3 mesece, je morda najbolje zdravljenje s kognitivno vedenjsko terapijo pri nespezi (CBTI) . Prav tako je lahko koristno, da ponoči ne preverite budilke. Če se še naprej borite s težavami pri spanju, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatnih možnostih zdravljenja.
Normalno je, da se ponoči zbudiš, če pa pride prepogosto in se ne moreš spati enostavno, poišči pomoč, ki jo potrebuješ bolje spati.
> S > naša >:
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 5. izdaja, 2011.