Reševanje anksioznega razmišljanja lahko izboljša svoj odmor
Dolgotrajna nespečnost se morda zdi verjetna, da bo razkrila vašo zelo zdrav razum, toda kdaj naj dejansko iščete terapijo kot možnost zdravljenja? Kako lahko tesnoba, povezana s nespečnostjo, postane samouničujoča? Ali obstajajo druge spremembe vedenja, ki lahko izboljšajo vašo nespečnost? Kakšna je razlika med kognitivno terapijo in kognitivno vedenjsko terapijo?
Če želite odgovoriti na ta vprašanja, si oglejte izvleček iz UpToDate - zaupanja vrednega elektronskega zdravstvenega sklicevanja, ki ga uporabljajo zdravstveni delavci in pacienti.
Nato nadaljujte z dodatnimi informacijami o tem, kaj vse to pomeni za vas.
"Ljudje, ki se ponoči zbudijo, se pogosto zaskrbljujejo, da bodo naslednji dan slabo opravili, če ne bodo dovolj spali. Takšne misli lahko začnejo cikel, kjer ponoči budno narašča vašo anksioznost, zaradi česar je težje spati. lahko v slabem spanju krivijo vse negativne dogodke v vašem življenju."Med kognitivno terapijo sodelujete s terapevtom, da se ukvarjate z vašo anksioznostjo in negativnim razmišljanjem. Terapevt vam bo pomagal sprejeti, da slabi spanec sami ne morejo biti vzrok za vse vaše težave.
"Kognitivno vedenjsko zdravljenje je tečaj usposabljanja, ki združuje več predhodno opisanih pristopov v obdobju od 8 do 10 tednov.
"Vzorec 8-sejni program lahko vključuje uvodno izobraževalno sejo, ki ji sledita dve seji, ki se osredotočata na nadzor dražljajev in omejevanje spanja. Temu lahko sledita dve seji, ki se osredotočata na kognitivno terapijo in nato na sejo o higieni spanja. je lahko seja, ki pregleda in integrira prejšnjo sejo in sejo, ki obravnava prihodnje težave, kot sta stres in ponovitev. "
Spanje močno trpi, ko negativna čustva začnejo to spodkopavati. Psihološka nevihta stresa, tesnobe in negativizma lahko hitro opusti vse možnosti za miren sram. Za tiste, ki trpijo zaradi nezmožnosti padca ali zaspanja, značilnosti nespečnosti, negativna reakcija na to stanje lahko dodatno ogrozi ogenj, kar vodi v nemir in dodatne stiske.
Pogosto nespečnost v tem okolju lahko izvleče iz nadzora. Spanja ni mogoče prisiliti. Če živimo na nezmožnosti spanja - poskušamo duševno prisiliti, da zaspimo - opravimo nasprotno. Povezana anksioznost opozarja na naše misli in povezani porušitvi stresnega hormona, imenovanega kortizol, prebudi naša telesa. Kot del tega bo veliko ljudi začelo "katastrofirati". Z drugimi besedami, rezultat slabega nočnega spanja gre v absolutno ekstremno katastrofo, ki bi se lahko zgodila, tudi če je to nerazumno.
Vzemimo primer. Imate težave, ko zaspite. Ko ležite tam, gledate minute, ki jih označite na uro, začnete skrbeti. »Ne morem spati,« misliš sami. "Moram spati ali jutri ne bom mogel priti na delo". To se lahko na začetku zdi racionalno. Toda, ko je zapisnik postanek časa, se zgodi vaša anksioznost. "Ne morem spati, zjutraj bom zaspal, če bi zamudil, bi me lahko odpustili, ne bom se mogel osredotočiti in moje delo trpi. Če bom odpuščen, bom izgubil svojo hiša bom brezdomca. " Nenadoma težavnost spanja - sama po sebi skupna in relativno nepomembna - se je spiralo, da se boji izgube službe in brezdomstva. To bi bile uničujoče posledice, ali so razumne?
Kognitivna terapija poskuša popraviti svoje vzorce razmišljanja, prenašati svoje zaskrbljujoče misli na svoje zaključke in, ko se tam, ste iskreno razmislili o tem, ali so razumni. V zgornjem primeru, lahko terapevt prod, "Da, vendar ste kdaj spali in zamudili delo?" Odgovor je verjetno ne. Ko se raztegne, se lahko zaskrbljujoče razmišljanje zmanjša. Kot del tega boste prav tako obravnavali, kaj lahko neprimerno krivite zaradi slabega spanca.
Nekateri ljudje imajo koristi od strukturiranega programa kognitivne vedenjske terapije. To formalno usposabljanje temelji na tehnikah, uvedenih v osnovno kognitivno terapijo.
Običajno poteka v nekaj mesecih. Kot del tega lahko uporabimo dve vedenjski posegi, ki so lahko učinkoviti pri zdravljenju nespečnosti: nadzor stimulusa in omejevanje spanja . Vsak omejuje čas, ki ste ga porabili buden v postelji, tako da ne postane mesto mamljenja.
Te spremembe v razmišljanju se včasih težko izvajajo, zato se te terapije najbolje izvajajo s pomočjo terapevta, usposobljenega za tehnike. Morda boste želeli poiskati nasvet posebej usposobljenega psihologa, psihiatra ali spanca. Z obravnavanjem pomembnega medsebojnega vplivanja med čustvi in spanjem, upajmo, da bomo lahko postavili strah do počitka in končno dobili spanje, ki ga potrebujete.
Želite izvedeti več? Za dodatno poglobljeno zdravstveno informacijo glejte UpToDateovo temo, » Nespremenane tretmaje«.
Vir:
Bonnet, Michael in sod . "Zdravljenje nespečnosti." UpToDate. Dostop: november 2011.