Kdaj je treba vaditi koleno
Bolečine v kolenu so med najpogostejšimi ortopedskimi težavami . Medtem ko obstaja veliko vzrokov za bolečine v kolenu , se lahko večina pomaga pri nekaterih posebnih raztezanju in krepitvi vaj. Tudi če je operacija nujna na kolenu, bodo rehabilitacijske vaje zagotovo del vašega postopka okrevanja.
Če je operacija potrebna, vemo, da je rehabilitacija bolj gladka v močnejših kolenih.
Bolniki z močnejšimi mišicami okoli kolena, ki gredo v operacijo, imajo hitrejše in uspešnejše okrevanje. To je bilo razvidno iz medicinskih študij o ljudeh, ki so opravili operacijo zamenjave kolena, kjer je eden od najbolj zanesljivih kazalcev delovanja po operaciji bolnikova moč in mobilnost v operaciji.
Zakaj so vaje za koleno nujne
Cilj rehabilitacije kolena je dvakrat. Ena je preprečiti oslabelost mišic, ki obkrožajo koleno. Druga je zmanjšanje bremena na kolenskem sklepu .
Ljudje, ki imajo močnejše mišice okoli kolena, imajo pogosto manj težav s sklepom. Slabše mišice ustvarijo več dela za kolenski sklep z zagotavljanjem manj podpore. Nasprotno, močne mišice noge bolje podpirajo in nadzirajo kolenski sklep.
Raztegovanje
Prvi in zadnji del vsakega vadbenega programa mora biti preprosta raztezna rutina. Nekaj preprostih nožnih odsekov lahko vaše vadbe za rehabilitacijo začnejo pravilno.
Ne poskušajte zanemariti tega koraka, tudi če se vam mudi.
Preden začnete s programom raztezanja, se prepričajte, da razumete osnovna pravila, kako se pravilno raztegnite. Nepravilna tehnika raztezanja je lahko kontraproduktivna in lahko celo povzroči nastanek poškodb.
Vadba mišic, ki obdajajo koleno
Mišice, ki obdajajo koleno, vključujejo kvadriceps, mišice in telečje mišice.
V središču večine rehabilitacije kolena je na teh mišicah. Ko poškodbe pridejo, pogosto te mišice postanejo šibkejše in manj podpirajo kolena.
Vaje za mišice, ki obkrožajo koleno, vključujejo vaje za krepitev štirih stopnic, vaje za krepitev konic in vaje za krepitev telet . Ljudje, ki imajo patellofemoralno koleno (koleno Runnerja), so se izkazali za boljše izboljšave, ko so vaje za rehabilitacijo osredotočene na kolčni sklep in ne na koleno. Zdi se, da je veliko simptomov kolena preprosto posledica težav, ki izvirajo iz jedra in medenice, in ne samo težav v kolenskem sklepu.
Delo stabilizatorjev kolka
Pogosto zanemarjeni, vendar skupni vir težav s kolenom, so mišice okrog kolčnega sklepa. Se spomniš, ko je nekdo enkrat povedal, da je kostna noga povezana s kolčno kostjo? No, nove raziskave razkrivajo, da lahko težave s koleni pogosto sledijo slabosti mišic, ki obkrožajo kolk. Mnogi progresivni fizioterapevti posvečajo znatno količino časa rehabilitacije krepitvi mišic, ki se stabilizirajo kolku.
Program za razvoj stabilizatorjev kolkov bi se moral osredotočiti na abduktorje kolka, upogljive kolke in glutealne mišice.
Večina teh vaj se lahko opravi brez uteži in bi morala poudariti pravilno obliko.
Povečana vzdržljivost mišic
Mnogi bolniki obnovijo kolena z izbranim številom krepitvenih vaj nekaj dni vsak dan. Toda dejstvo je, da je prav tako kritično kot celotna moč, vzdržljivost teh mišic. Brez vzdržljivosti bodo te mišice hitro utrujene.
Povečanje vzdržljivosti je najbolje doseči z manjšim vplivom kardiovaskularnih dejavnosti, med katerimi je najboljša vožnja z mirujočim kolesom. Odlično so tudi plavanje ali druge treninge v bazenu. Sprehod je zmeren učinek, ki povzroča nekaj stresa na sklepu, vendar ne toliko kot tek.
Če morate hoditi ali igrati druge športe z visokim učinkom, poskusite vključiti tudi kolesarjenje in plavanje. Tudi izogibanje hribov, zlasti navzdol, lahko obdrži stres na patellofemoralnem sklepu.
Beseda iz
Obnova po poškodbah ali kirurškem posegu zahteva aktivno vključitev mišic, ki obdajajo območje, ki se zdravi. Pogosto te mišice postanejo šibke in trdne zaradi poškodb, ponovna vzpostavitev normalne funkcije na kolenskem sklepu pa zahteva več kot le zdravljenje ali odpravljanje strukturne napake. Če mišice ne opomorejo, sklep ne more normalno delovati. Delo s terapevtom, trenerjem ali trenerjem lahko pripomore k temu, da opravljate potrebne aktivnosti za obnavljanje normalne mehanike na kolenskem sklepu.
Viri:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoralna bolečina pri atlihah" J Sports Med. 2017 12. junij; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Fizični pregled kolena: meniskusa, hrustanca in pateloforičnih pogojev" J Am Acad Orthop Surg. 2017 maj; 25 (5): 365-374.