Najboljših 10 vaj pred popolno zamenjavo kolena

1 -

Program vadbe za pripravo na nadomestno kirurško kirurgijo

Če imate osteoartritis kolena , boste morda koristili fizikalno terapijo, ki vam bo pomagal izboljšati obseg gibanja kolena (ROM) in moč, da ohranite svojo funkcionalno mobilnost. Včasih je poškodba artritisa v vašem kolenskem sklepu prevelika, zato vam bo zdravnik morda priporočil operacijo celotne operacije kolena (TKR), da bi odpravili težave.

Če ste načrtovani za popolno operacijo zamenjave kolena , lahko še vedno uživate v fizikalnem zdravljenju pred operacijo, če želite izvedeti vaje. Te vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo povečati svojo mobilnost in moč pred operacijo, ki vam lahko pomaga pri pozitivnem izidu po operaciji kolena.

Naslednji postopni vadbeni program je tisti, ki ga lahko PT predpiše za bolnike, za katere se načrtuje, da bodo opravili skupno operacijo kolenskega ali delnega kolena . Ne pozabite, da so vaje, ki so specifične za vaše stanje, najboljše, zato je dobro, da se pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa prijavite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Vaš zdravnik lahko preveri tudi, ali je vaja varna za vas.

Program vadbe za predpogoj za koleno se začne z nekaj preprostimi gibalnimi vajami in poteka skozi specifične krepilne vaje, ki vam pomagajo pripraviti mišice in koleno za operacijo zamenjave sklepov. Po celotni operaciji nadomestitve kolena boste imeli korist od fizikalne terapije, da boste lahko ponovno dosegli optimalno funkcijo in aktivnosti.

2 -

Pete diapozitivi

Izvajanje pete diapozitivov je odličen način za izboljšanje vašega fleksionnega ROM kolena pri pripravi na operacijo zamenjave kolena. Vaja je preprosta za uresničitev in vam lahko pomaga pri zaviranju kolena in se bolje prilagodi.

Za izvedbo drsne vaje pete ležite na hrbtu s svojo nogico pred vami. Počasi upognite koleno in potisnite peto navzgor proti zadnjici. Koleno skrčite kolikor je mogoče in ga držite v popolnoma ukrivljenem položaju nekaj sekund.

Lahko dodate nekaj nadtlaka na drsni trening pete s pritiskom na peto nasprotne noge proti prstom pod nogami kolena, ki je upognjen. Ta vaja je tista, ki jo je mogoče narediti tudi v takojšnjem obdobju po operaciji, da bi obnovili normalni ROM na koleno.

Izvedite približno 10 do 15 ponovitev vaje diapozitivov, nato pa pojdite na naslednjo vajo.

3 -

Vaja za vadbo za izboljšanje kolenskega podaljšanja

Ko se pripravljate na operacijo zamenjave kolena, je težko vaja, ki je preprosta za povečanje ROM-a za podaljšanje kolena. Če želite narediti vajo, enostavno ležite obraz na postelji, pri čemer noga visi čez rob. Stegno naj bo podprto, vse od vašega kneecapa pa bi moralo biti ob robu postelje.

V položaju, ki je obkrožen, morate počutiti rahlo raztezanje v hrbtu vašega kolena ali teleta. Ostanite v položaju spredaj navzdol za 30 do 60 sekund in se sprostite, tako da se upognete kolena. Ponovite vajo 3 do 5 krat.

4 -

Quad Sets

Obnovitev normalne jakosti na mišice četverice na vrhu stegna je pomembno, da po normalnem operiranju kolena ponovno pridobite normalno funkcijo. Priprava štirih kirurških posegov vam lahko pomaga po vrnitvi v normalno moč po vašem postopku. Quad je odlična vadba za praktično delo vaših štirikolesnikov.

Če želite opraviti vajo, leži na hrbtu s svojo nogo naravnost ven pred vami. Pod koleno položite majhno valjano brisačo, nato pa rahlo potisnite hrbet kolena v brisačo. Vaše kvadricepsne mišice bi se morale poostriti, kot to počnete.

Čvrsto držite štiri sekunde, nato počasi sprostite napetost v stegnu. Ponovite kvadratek za 10-15 ponovitev in nato nadaljujte z naslednjo vajo.

5 -

Kratke Arc Quad vaje

Vadba s kratkimi črkami je odlična naloga za krepitev načina, kako vaša mišica četverice deluje v pripravi na popolno operacijo zamenjave kolena. Če želite narediti vajo, postavite košarico, kavo ali papirnato brisačo pod koleno. Nato izravnajte koleno in zategnite četverico mišic.

Koleno držite v ravninskem položaju nekaj sekund in počasi pustite, da se vrne v začetni položaj. Ponovite vajo za 10 do 15 ponovitev.

6 -

Ravna noga dviga

Ravni noge dvigniti so odličen način za krepitev mišice okoli bokov in kolen v pripravi na operacijo zamenjave kolena. Vaje vam omogočajo sklepanje in delo mišic noge in stegna, medtem ko dajete minimalen stres na kolenskem sklepu.

Noge lahko dvignete na hrbtu, na tvojo stran ali na želodec, da si lahko prizadevate za mišice kolka in stegna v različnih smereh. V vsakem položaju opravite 10 do 15 ponovitev naravnih nožic, da se pripravite na operacijo TKR.

7 -

Long Arc Quads

Vadba z dolgimi lokacijami je odličen način za aktivno gibanje gibanja v vaših štirikolesah in za izboljšanje načina, na katerega deluje vaš quad. Če želite narediti vajo, preprosto sedite na stolu in kolenite kolikor je mogoče. Držite nogo naravnost nekaj sekund in počasi sprostite. Ponovite vajo od 10 do 15 ponovitev.

8 -

Seated Hamstring vaje

Vaše mišične mišice se nahajajo v hrbtu stegna in delujejo tako, da zavirajo koleno. Aktivni so med hojo, upogibanjem in plezanjem po stopnicah.

Da bi izboljšali moč in funkcijo vaših hamstrings, lahko opravite vadbo s kremo. Za to morate pridobiti elastični odporni pas od svojega fizioterapevta. Pritrdite en konec skupine do vratca, ali pa lahko prijatelja zadržite pas. Zopet drug konec pasu okoli gležnja.

Sedite v stolu in upognite koleno zoper upornost skupine. Ko je koleno povsem upognjeno, držite položaj nekaj sekund. Čutiti bi morali vaš koniček za stegno. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo za 10 do 15 ponovitev.

9 -

Napredne vaje za krepitev hipov

Mnoge študije kažejo na to, da imajo dobro moč in kontrola kolka pomoč pri bolečini v kolenu, saj vaši kolki nadzirajo položaj kolen pri sprehodu, kolesarjenju ali plezanju po stopnicah in skakanju.

Delo za izboljšanje moči kolka je odličen način za pripravo celotne kirurške zamenjave kolena. Napredne krepilne vaje , kot so kroglični most ali medenični kapljici, so odlični načini za izboljšanje moči kolka pri pripravi na celotno operacijo zamenjave kolena.

10 -

Balance Vaje

Če želite izboljšati svojo ravnovesje, preden vam operacija popolne zamenjave kolena pomaga, da po operaciji povečate funkcijo in mobilnost. Če želite izboljšati svoje ravnotežje, lahko izvedete eno udejstvovanje natečaja, T-stališče ali bolj napredne vaje ravnotežja.

Pred izvajanjem vaj izravnave se prepričajte pri PT, da zagotovite, da boste ostali varni, in vaje opravite pravilno.

11 -

Jahanje kolesa

Mnogi ljudje se sprašujejo, ali bodo lahko po kolesarskih operacijah zamenjali kolo . Odgovor za mnoge je odgovor pritrdilen. In vožnja s kolesom lahko pomaga, da se koleno pravilno premika pred operacijo popolne zamenjave kolena. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali s PT za zagotovitev, da je kolesarjenje varno za vas, medtem ko čakate na celotno operacijo kolena.

Če nameravate opraviti celotno operacijo nadomestitve kolena, boste morda koristili fizikalno terapijo, ki vam bo pomagal pri pripravi postopka. Vaje v tem programu po korakih so lahko vključene v vaš program PT in vam lahko pomagajo povečati svojo mobilnost pred in po celotni zamenjavi kolena.