Povezava med vašim kolkom in koleno
Če imate bolečine ali težave s kolenom, vaš fizični terapevt lahko pozorno spremlja boke in moč mišic kolka. Zakaj? Ker vaše mišice kolka, kot gluteus medius, nadzorujejo položaj kolen.
Bolečina v kolenu je pogost problem, ki pogosto zahteva pomoč fizioterapevta za zdravljenje. Bolečine v kolenu lahko povzročijo številne stvari, vključno z artritisom, travmo ali ponavljajočim se sevanjem .
Bolečina v kolenu je običajna poškodba, ki lahko povzroči poškodbe, in lahko omejuje vašo sposobnost sprehoda, vožnje ali vzpenjanja po stopnicah.
Če imate bolečine v kolenu in delate s fizioterapevtom , boste morda presenečeni, da on ali ona osredotoča veliko pozornosti na vaše boke. Če vaš fizioterapevt ne pregleda vaših bokov, bi morda moral. Evo zakaj.
Anatomija kolka
Da bi razumeli povezavo med bolečino v kolenu in boki, morate najprej razumeti nekaj osnovnih anatomij. Kolk je krogelni in sklepni sklep in je glavni telesni nosilni del. Obstaja veliko vezivnih priponk, ki pripomorejo k stabilnosti vašega kolka. Obstajajo tudi številni mišični priključki okoli bokov, ki pomagajo nadzirati gibanje sklepov in nog.
Ena mišična skupina okoli vaših bokov, ki dobivajo precejšen pregled kot vzrok bolečine v kolenu, je skupina gluteus mišic , in sicer gluteus medius .
Gluteus medius pomaga ugrabiti kolko in stegno, kar pomeni, da potegne nogo na vašo stran.
Prav tako vrti stegno navzven, ko sedite, in pomaga drugim mišicam, da stojijo navznoter, ko stojite. Ko stojite in hodite, je gluteus medius aktiven tudi pri ohranjanju ravni medenice.
Slabost v hipu
Brez ustreznega treninga in vadbe boste morda razvili šibkost mišic gluteus medius.
To je lahko posledica poškodbe, pogosto pa se zgodi brez očitnega razloga in brez poškodb ali poškodb. Menijo, da lahko tesnost v mišicah mišic kolka kolkov na sprednji strani vašega kolka povzroči šibkost mišic v gluteus mediusu v hrbtu in na hrbtu. To se včasih omenja kot sindrom mirujočega prsnega koša. (Resnično.)
Ko mišica gluteus medius postane šibka, vam omogoča, da se stegna vrti in nenormalno povlečete navznoter. To se imenuje "zrušljiva kinetična veriga." Ta nenormalni položaj stegna lahko povzroči prekomeren stres in napor okrog kolenskega sklepa in kneecap (patela).
Pogosti problemi s kolenom, ki jih lahko povzročijo slabi boki
Pogoste poškodbe kolena in težave, ki se lahko pojavijo zaradi hipotonične šibkosti, vključujejo:
- Sindrom patellofemornega stresa
- Sindrom trenja s simptomi ortopedije
- Patellarni tendinitis
- Pes anserinski burzitis
Če imate bolečine v kolenu, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta . On ali ona lahko oceni vaše stanje, da določi vzrok bolečine. Temeljito ovrednotenje in ocena vaše halje , moči spodnjega ekstremiteta (vključno s trdnostjo kolka), prilagodljivosti in gibanja lahko svojemu fizioterapevtu omogoči ustrezno zdravljenje.
Če vaš fizični terapevt ugotovi, da imate v gluteus mediusu šibkost in da se med hojo in tekom noge nenormalno obrnete navznoter, potem lahko koristite krepilni program za ciljanje specifičnih hip mišic. Bodite prepričani, da tesno sodelujete s svojim fizioterapevalcem, da bi razumeli vaše stanje in kaj pričakovati od fizikalne terapije .
Krepitev bokov
Če je vaš gluteus medius šibek, lahko vaš fizični terapevt predpiše specifične vaje, ki pomagajo krepiti to mišico. Vaje za krepitev kosti lahko pomagajo, pogosto pa boste potrebovali bolj napredne vaje za krepitev kolka, ki bodo pomagale krepiti gluteus medius.
Druge vaje, kot sta vaja medeničnega kapljanja , so lahko učinkovite tudi pri krepitvi gluteus medius.
Ker lahko slabost v vaših kolkih vpliva na položaj noge in kolena, pogosto ravnotežje in proprioceptne vaje koristijo pri obnavljanju normalnega nadzora in položaja stegna. Uporaba plošče BAPS lahko pomaga pri mišičnem nadzoru noge in stegna. To vam lahko pomaga okrepiti celoten spodnji ekstremitet , postaviti nogo v optimalni položaj in obremeniti koleno.
Z izboljšanjem vaše moči kolka in splošnim ravnotežjem boste morda lahko ohranili kolena v pravilnem položaju in na koncu zmanjšali bolečine v kolenu.
Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden začnete s katerim koli vadbenim programom, da zagotovite, da je to za vas pravilno.
Beseda iz
Če imate bolečine v kolenu, bi morala ocena fizikalne terapije vključevati oceno vaše mobilnosti in moči kolka. Slabost mišic okoli bokov, in sicer gluteus medius mišice, lahko vplivajo na položaj stegna in kolena, ko hodite, vozite ali plezate po stopnicah . Slabost v bokih lahko povzroči propad kinetičnega lovljenja, to pa je lahko eden od razlogov za bolečino. S tesnim sodelovanjem s fizioterapevtom boste morda lahko okrepili bolečine, obremenili koleno in se hitro in varno vrnili na normalno raven aktivnosti.
> Vir: Hott, A, etal. Študijski protokol: randomizirano nadzorovano preskušanje, ki primerja dolgoročne učinke osamljene krepitve kolka, usposabljanja na osnovi štirikolesov in proste telesne aktivnosti za sindrom patellofemoralne bolečine (bolečine v anteriornem kolenu). Musculoskeletne motnje BMC. 16 (40): 2015.