Doseči celotno območje gibanja kolena
Vadba z visečo vagino je preprosta metoda za izboljšanje obsega gibanja kolena (ROM) . Podaljšanje kolena se nanaša na zmožnost vašega kolena, da se izravnava vse do konca.
Pogosta težava po operaciji kolena je izguba ROM kolena pri obeh upogibanju in podaljšanju. Vaje za izboljšanje kolenskega ROM lahko opravite vsak dan po operaciji kolena.
Polno koleno ROM vam lahko pomaga pri opravljanju osnovnih funkcionalnih nalog, kot so sedenje na stolu, hoja in plezanje ter spust po stopnicah.
Kdo bi moral opraviti slepoto?
Morda boste želeli narediti vlečeno vadbo, če imate kakršenkoli pogoj, ki ima za posledico izgubo gibanja kolena. Pogosti problemi, ki lahko povzročijo izgubo ROM-a za podaljšanje kolena, vključujejo:
- Po operaciji kolenskega kirurga (ACL) kolena kot dela vašega protokola za rehabilitacijo ACL
- Po popolni zamenjavi kolena
- Po koleni patelli sprosti operacijo
- Po zlomu tibialne plato
Vaja, ki jo je mogoče obvladati, je lahko del vaše rehabilitacije za rehabilitacijo kolena, ali pa vam ga lahko PT predpiše za počitek doma.
Če ste imeli operacijo ali poškodbo kolena in opazili, da ne morete popolnoma poravnati kolena, boste morda imeli koristi od izvajanja vlečenega vaja. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevti pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa, da zagotovite, da je varna za vaše specifično stanje.
Izvedba veščine izrezovanja
Izvajanje vlečenega vaja je preprosto storiti doma ali v kliniki za fizioterapijo.
- Poiščite posteljo, ki ima vsaj eno stran z dovolj prostora okoli nje.
- Lezi na postelji na želodcu.
- Potisnite navzdol na posteljo do roba, tako da vaša noga visi čez konec. Stegno je treba podpirati na postelji, toda spodnja noga mora biti ob postelji.
- Postavite majhno valjano brisačo pod stegno tik nad vašo koleno. To vam pomaga pri preprečevanju prevelikega pritiska skozi kneecap.
- Ostani v tem položaju od 30 do 60 sekund. Pustite težo, da potegnete spodnji del navzdol proti tlom, tako da se koleno izravnava.
- V tem položaju se lahko počutite nekaj neugodja. Če občutite močne bolečine v kolenu , ustavite vadbo in se obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta. Morda boste morali poiskati druge načine za izboljšanje ROM-ja kolena.
- To vajo lahko ponovite za 5 do 10 ponovitev. Preprosto upognite koleno, da se potegne nekaj pritiska na nogo in se znova vrnite v položaj ravnega kolena. Če imate težave pri upogibanju kolena, ga lahko prijatelj ali član družine nežno upogne za vas.
Včasih samo gravitacija ni dovolj za popolno izravnavo kolena. Če je temu tako, lahko postavite težo za manšeto 1 ali 2 funt okoli spodnjega dela noge ali gležnja, da dodate malo sile vadbi. Bodite previdni; preveč teže lahko preveč stresa kolena. Dodajte dovolj teže, da ustvarite nežen občutek raztezanja. Vaš PT vam lahko pomaga določiti pravo količino teže za dodajanje.
Po opravljenem vadbi z vlečenjem, je lahko koleno malo vneto.
Ta bolečina je naravna, saj raztegujete tkiva okoli kolena. Uporaba ledenega pakiranja v kolenu 10 do 15 minut lahko pomaga ublažiti nekatere od teh bolečin. Še enkrat, če občutite bolečine v kolenu, se obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta.
Vloženo vadbo lahko opravite večkrat na dan, da boste lahko izboljšali razširitveno ROM za koleno. To je preprosta, a učinkovita metoda, ki vam pomaga pri izboljšanju vaše celotne funkcije, povezane s hojo, sedenjem in stanjem ter navigacijo po stopnicah.
Če ste imeli operacijo kolena in se soočajo z izgubo ROM-a v podaljšku, poskusite z vlečnim vekom.
Morda je to, kar potrebujete za izboljšanje vaše celotne mobilnosti kolena.