Po treh tednih boste hodili in se vrnili na normalno obdobje za 12 tednov
Sprednji križni ligament (ACL) kolena je eden od štirih vezi, ki držijo skupaj tri kosti sklepa. Poškodbe ACL pogosto zahtevajo operacijo, ki ji sledi fizikalna terapija za lajšanje bolečin in oteklin, obnovitev gibanja (ROM) in moči ter izboljšanje mobilnosti .
Fizikalna terapija za kolenski sklep je razdeljena na štiri faze.
Če sledite temu protokolu ali enemu podobnemu, morate po operaciji ACL do konca tretjega tedna po vaši operaciji hoditi po operaciji. Seveda se vsi zdravijo in odzivajo na zdravljenje z različnimi stopnjami. Če nameravate imeti operacijo kolena, tukaj je splošna ideja o tem, kaj pričakovati, ko začnete fizikalno terapijo kasneje.
Faza 1: pomoč kolenskemu ozdravljenju
Glavni cilji prve faze so zaščita kolena, da se pravilno zdravi; začeti delati na obnovi gibanja sklepov; in obnoviti normalno uporabo kvadricepsov (stegenske mišice) . V tej fazi boste verjetno potrebovali hlebčke in nosili tudi polno koleno, čeprav vsi kirurgi niso dali bolnikov z ACL, saj obstajajo dokazi, da to ni potrebno za uspešno okrevanje.
1. teden
V prvem pooperativnem obdobju se boste osredotočili na učenje, da bi hodili s svojimi količki na ravnih površinah in gor in dol po stopnicah.
Vaš fizioterapevt lahko uporablja led, da pomaga nadzorovati otekline (in vam naroči, da to storite enako večkrat na dan doma). Uporablja lahko tudi nevromuskularno električno stimulacijo (NMES), ki vam pomaga izboljšati svojo sposobnost sklepanja vaših štirikolesnikov in začeti z nežnimi vajami, da obnovite obseg gibanja kolena (od popolnoma naravnost do 90 stopinj.
2. faza: prestavljanje pramenov
Oteklina mora biti pod nadzorom in bi morali biti sposobni enostavno sklepati svoje kvadricepse. Cilj te faze je prenehati uporabljati bergle in začeti hoditi normalno, medtem ko še vedno zagotavlja zaščito vašega zdravilnega kolena. Vaš terapevt bo še naprej ledeno koleno in uporabil NMES.
Teden 2
Krepitev bokov bo ključnega pomena, da vam omogoči, da napredujete od uporabe na dve hlačnici, uporabi enega, da jih popolnoma odstranite. Hkrati boste opravili vaje za izboljšanje nadzora vaših štirikolesnikov in krepitev mišične krvi na zadnji strani noge. Lahko začnete uporabljati ploščo BAPS v sedečem položaju za ravnotežje in proprioception.
3. teden
Do konca tega tedna boste skoraj normalno hodili. Edina stvar, ki bi lahko oddaljila dejstvo, da ste imeli operacijo, je lahko rahel upognjen v kolenu, ki bo izginil, ko se bo obseg gibanja izboljšal. Vaše vaje za hip lahko postanejo bolj napredne in lahko začnete uporabljati lahke uteži, medtem ko delate naravne noge. Napredovali boste, da bo ploščo BAPS v stojnem položaju.
3. faza: krepitev moči
Med to fazo rehabilitacije ACL bo vaš cilj še bolj močan, tako da boste na koncu dosegli napredek od hoje do lahkega jogginga.
Nedelja 4 do 6
Med vajami, ki jih boste opravljali v teh treh tednih, so vaje za izboljšanje ravnovesja; squats in plunges za krepitev vaših quads in glutes (mišice v hrbtni strani); plus ravne noge zvišuje in napredno krepitev vaje, ki ste že počnete. Do konca tedna 6 se lahko premaknete na nežno pliometrijo in skok. Ne boste več potrebovali Icinga ali NMES.
Tedni 7 in 8
Poleg tega, da nadaljujete z vajami, ki ste jih počenjali in morda dodali odpornost na nekatere od njih, vaš fizični terapevt lahko preizkusi integriteto vašega ACL-ja . Če nimate več bolečine v kolenu in vaše koleno je stabilno, lahko do konca tedna osmič začnete tekati.
4. faza: skoraj nazaj v normalno
V tej fazi boste napredovali od tekem do tekmovanja. Pomembno je, da ne prekoračite svojih sposobnosti, čeprav: Čeprav se počutite čudovito, je prezgodaj, da sodelujete v visokih športih, ki vključujejo veliko začetka in ustavljanja ali rezanja.
Nedelja 8 do 12
Nadaljevali boste z rednim vadbenim režimom. V treh do štirih mesecih po operaciji ACL lahko vaš fizični terapevt opravi testiranje hoje za eno nogo in preveri, če je vaše koleno dovolj stabilno za atletiko visoke ravni, ki zahteva nenadne zagone in ustavitve ali rezanje manevrov. Če ste športnik in vam daje napredek, se morate vrniti k športu.