Telesna krepitev telesne vaje

Toe se uporablja pri telesni terapiji za telesne mišice

Izvajanje programa za krepitev telet je lahko pomemben del vaše rehabilitacije po poškodbah. Nekateri pogoji lahko zahtevajo, da delate, da bi okrepili vaše telečje mišice. Ti pogoji lahko vključujejo:

Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže posebne naloge, ki jih naredite, da ohranite mišice vašega teleta močno, da pomagate pri upravljanju vašega določenega stanja ali poskušate preprečiti nadaljnje težave.

Če imate težave pri gibanju ali bolečini v kolenih, teletih ali nogah, se obrnite na svojega zdravnika in fizioterapevta in se naučite najboljših vadb za krepitev telesa za vaše stanje.

Zakaj morate okrepiti telesne mišice

Dve mišji mišice so gastrocnemius in soleus mišice. Delujejo, da usmerijo prste s premikanjem gležnja v navzdol položaj. Je močna mišična skupina, ki vključuje dve mišični glavi, ki se končata, da tvorijo Ahilovo tetivo na peti.

Telesna mišica je pomembna med hojo, pa tudi pri aktivnostih, ki vključujejo tek in skoki. Je zelo občutljiv na mišične poškodbe . Po poškodbi je pomembno, da čimprej krepi prizadete telečje mišice, da preprečite atrofijo (izgubo mišične mase) in izboljšate delovanje celotnega spodnjega ekstremiteta.

Vaje za krepitev telesa je treba opraviti nekajkrat na teden, razen če vam drugače naroči vaš zdravnik ali fizioterapevt.

Lahko jih naredite kot zdravljenje za določeno poškodbo ali pa jih lahko storite, da preprečite težave z vašo mobilnostjo.

Tukaj je nekaj vaj, da poskušate pridobiti večje mišice. Pred začetkom tega (ali drugega) vadbenega programa se prepričajte, da se obrnite na svojega zdravnika.

Toe se dviga za mišice telesa

Toe dvigne opisujejo posebno vajo, ki se uporablja za krepitev mišic teleta.

Izvedete jih lahko sedite ali stojite.

Seated Toe Raises: Sprva se lahko dvigne na nogah v sedečem položaju. Med krepitvijo to večino teže odvzame telečo mišico, vendar ne toliko, da mišica ni "obdelana". To je odličen način za varno dati malo stresa skozi mišice po poškodbi ali operaciji.

Izvedite dvignjeni prst na naslednji način:

  1. Sedite v stol z obema nogama na tleh.
  2. Potiskajte skozi prste, dvignite peto od tal.
  3. Držite pozicijo 10 sekund.
  4. Ponovite 10-krat.
  5. Lahko uporabite malo ročnega upora, tako da položite roke na stegna in nežno potisnete navzdol.

Stoječa toe dvigne : Ta vaja je bolj napredna kot naraščajoča se noga, saj namesti celotno težo telesa na vadeno nogo.

Izvedite naslednje:

To vajo lahko naredite bolj zahtevno, če opravite vajo na robu koraka. Postavite kroglice stopal na korak in dvignite ter spustite dol. Izvajanje te vaje kot dela Alfredsonovega protokola lahko pomaga pri zdravljenju tendinitisa Achilles in tendinoze.

Vadbo se lahko osredotočite na gastro in soleus mišico, tako da jo opravite s koleni naravnost in nato s kolenastimi koleni. (Upogibanje kolen deluje pri mišicah soleus med izvajanjem telesne vadbe.)

Odpornost Band Telesne vaje

Obstajajo tudi vaje za krepitev telet, ki jih lahko storite, če imate odpornost pasu. Preprosto zaviti band ob koncu noge, in pritisnite navzdol v pasu. Držite položaj nekaj sekund in počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite od 10 do 15 ponovitev.