Po zaključku arthroscopy kolena - znan tudi kot "obseg kolena - je pomembno, da začnete takoj izvajati kolena, da obnovite moč in celoten obseg gibanja . Delo s fizioterapevtom vam lahko pomaga ugotoviti, katere vaje bi bilo najbolje za vaše specifično stanje Začetne vaje bi morale biti v naravi netehtne in bi se morale osredotočiti na nežno krepitev mišic, ki obkrožajo koleno, ter povečanje skupnega gibanja gibanja.
Kot vedno moramo razpravljati o začetku vsakega vadbenega programa s svojim ortopedskim kirurgom pred začetkom izvajanja. Večina zdravnikov bo odobrila zgodnji program rehabilitacije, vendar lahko drugi zahtevajo, da počakate teden dni po vašem postopku.
Na začetku boste nekaj dni po operaciji občutili otekanje in nelagodje v kolenu. Najverjetneje boste prejeli recept za zdravilo za bolečino in protivnetno zdravilo, ki vam pomaga ublažiti te simptome.
Med opravljanjem kolenskih vaj bi se morali počutiti nežno, vendar ne bi smeli imeti nobene bolečine. Vsako dejavnost, ki povzroča znatno nelagodje, je treba takoj ustaviti. Prav tako je dobra ideja za led in dvigajte nogo po opravljanju teh vaj, da zmanjšate vsako povečanje otekline.
Naslednje vaje so primerne za takojšnjo rehabilitacijo po arthroskopiji. Premiki morajo biti nežni in stabilni. Izogibati se je treba odbijanju ali prevelikem raztezanju. Preberite, če želite pregledati te štiri vaje.
Quadriceps pogodbeno
Quad vaje so odličen način, da vaše mišice četverice deluje po obsegu kolena. Tukaj je, kako to storite:
Postavite na hrbet na ravno površino. Postavite valjano brisačo pod gležnje med vami in površino. Potisnite gleženj navzdol v brisačo. To bo povzročilo, da se bo koleno poravnalo, ko se bo zvišala površina, na kateri ste vpet. Iztegnite koleno kolikor je mogoče in držite položaj pet sekund. (Izogibajte se kakršnemu koli odskočnemu gibanju!) Sprostite se in ponovite še 10-krat.
Bonus: Kratka Arc Quad vaja
Zadržanje konice
Vaše mišične mišice vam pomagajo upogniti koleno, njihovo ohranjanje pa je pomembno tudi po artroskopiji kolena. Tukaj je, kako jih premikate:
Lezite na hrbtu s kolenastimi koti pod kotom 10-15 stopinj. Ne premikajte noge, potegnite peto v tla, kot če bi poskušali upogniti koleno, vendar tla preprečujejo gibanje. To bo povzročilo, da bi se mišice na konicah poslikale na zadnji strani stegna. Drži to pet sekund. Sprostite se in ponovite še desetkrat.
Glutealni seti
Glutealni set vadba je odličen način za izboljšanje delovanja bokov in za ohranjanje krvi, ki se giblje po nogah in bokih po operaciji. To je preprosta naloga, da storite - tukaj je, kako:
Lezite na hrbtu s kolenastimi koti pod kotom 10-15 stopinj. Stisnite mišice v zadnjici skupaj, kot da zadržujete napenjanje. Drži pet sekund. Sprostite se in ponovite še desetkrat.
Ravna noga dviga
Raven dvig noge je pomembna naloga po operaciji kolena, saj lahko izboljša način delovanja mišic kolka in kolena, medtem ko še vedno ščiti koleno. Tukaj je, kako jih narediš.
Postavite na hrbet na ravno površino. Zavihajte koleno vaše nenamagane noge (tiste, ki je ni delovala), do kota 90 stopinj, pri čemer je noga ravna na površini. Vključeno nogo držite naravnost brez upogibanja kolena. Počasi dvignite zadevno nogo šest centimetrov od tal. (s sklepanjem mišic sprednjega stegna). Drži pet sekund. Počasi spustite nogo na tla. Sprostite se in ponovite še desetkrat. (Koleno dvignjene noge naj ostane naravnost skozi to vajo. Osredotočite se na dviganje s pomočjo mišic na sprednjem delu kolka.)
Dviganje ravne noge se lahko opravi na vaši strani želodca, pa tudi pri delu z različnimi mišičnimi kolčki. Vaje so lahko tudi bolj zahtevne, tako da dodate težo manšete na stegno ali gležnje. Uporni trak se lahko uporabi tudi za dodajanje še več izziva vadbam.
Beseda iz
Po obsegu kolena je vadba lahko vaše glavno orodje, ki vam pomaga obnoviti običajno gibanje in moč kolena in kolka. To vam lahko pomaga ponovno pridobiti normalno hojo in sposobnost vožnje. Po končani artroskopiji s kolegom in fizičnim terapevtom se najprej obrnite na vaje za koleno, da se hitro in varno vrnete na normalno raven aktivnosti.