Lahka škatla Uporabite lahko, da vam pomaga spati
Morda ste slišali, da drugi govorijo o uporabi lahke škatle za zdravljenje motenj spanja, a kaj je lahka škatla in kateri pogoji se najbolje odzivajo na svetlobno terapijo? Ali obstajajo alternative za nakup drage svetlobne škatle?
Če želite odgovoriti na ta vprašanja, si oglejte izvleček iz UpToDate - zaupanja vrednega elektronskega zdravstvenega sklicevanja, ki ga uporabljajo zdravstveni delavci in pacienti.
Nato nadaljujte z dodatnimi informacijami o tem, kaj vse to pomeni za vas.
"Fototerapija, imenovana tudi svetlobna terapija, je učinkovita terapija za ljudi, katerih nespečnost je posledica problema, ki se imenuje zapoznel fazni sindrom. Ljudje s to motnjo imajo težave s telesno" spalno uro ", tako da imajo težek čas za spanje do veliko pozneje v večernih ali nočnih časih, kot si želijo (in zato se bodo naslednje jutro prebudile kasneje, kot si želijo)."Fototerapija vključuje sedenje pred posebno zasnovano svetlobno škatlico za 30 do 40 minut po tem, ko se zbudiš. V manj hudih primerih se neprestano zbujamo ob določenem času zjutraj, sledi telesna dejavnost, izpostavljena močni svetlobi (npr. lahko hodite zunaj), morda zadostuje. Lahko pa sedite na območju s svetlim soncem (npr. v bližini okna ali na verandi). Ob izpostavljenosti svetlimi svetlobi v določenem času lahko ponastavite urno uro telesa. "
Kot je bilo že omenjeno, lahko svetlobno terapijo učinkovito uporabimo za zdravljenje vrste nespečnosti, ki jo je težko zaspati ponoči, in želijo spati naslednje jutro. To je motnja časov procesov v telesu, vključno s spanjem. Ta čas se imenuje cirkadian ritem .
Circadian se nanaša na dejstvo, da se ti ritmi ponavljajo v določenem časovnem obdobju, ki je skoraj en dan. Če imate težave z vašim cirkadianim ritmom, se lahko razvije ena od motenj motenj spanca v cirkadianem ritmu .
Ena od teh cirkadijskih motenj ritma spanja je zapozneli sindrom faze spanja . Faza spanja je daljši čas, ko ste zaspali. Če se to zgodi, če želite (običajno ponoči), imate normalno fazo spanja. Če je vaša želja po spanju odložena, zaradi česar je težko spati v začetku noči in težave s prebujanjem, imate zapoznel fazni sindrom. Nekateri ljudje, ki se pritožujejo zaradi nespečnosti, imajo ta pogoj. Druga možnost je, da nekateri ljudje prepočasno prepočijo zvečer in prepočijo zjutraj. To se imenuje napredni sindrom faze spanja .
Obstaja več možnosti zdravljenja za te pogoje in ena je uporaba lahke škatle. Lahko se sprašujete, kakšna je terapija svetlobne škatle in kako uporabljati svetlobno škatlo . Svetlobna škatla proizvaja svetlo svetlobo, ki lahko pomaga našemu telesu, da ostane poravnan z naravnimi cikli temnega in svetlobnega. To je morda še posebej koristno pozimi, ko se temnja podaljša.
Uporaba lahke škatle pripomore k krepitvi naravnega dihalnega ritma vašega telesa.
Če se vi in vaš zdravnik odločite, da je lažna škatla prava za vas, si želite skrbno izbrati svetlobno škatlo . Za tiste, ki že uporabljajo, obstajajo neželeni učinki, o katerih bi se morali zavedati. Kot je opisano zgoraj, obstaja nekaj ljudi, ki lahko preprosto uživajo v izpostavljenosti naravni svetlobi in imajo enake učinke. Obstajajo tudi druge možnosti alternativnega zdravljenja , kot je uporaba melatonina .
Za tiste, ki doživljajo nespečnost iz neskladnega cirkadianega ritma, so lahka polja lahko samo tista, ki jo potrebujete.
Želite izvedeti več?
Za dodatne poglobljene zdravstvene podatke glejte UpToDateovo temo, "Insomnia Treatments".
Vir:
Bonnet, Michael in sod . "Zdravljenje nespečnosti." UpToDate. Dostopan: oktober 2011.