Zakaj to dejansko ne bi moglo pomagati
Ko gre za težave z zaspanjem, imajo ljudje, ki so v svetu na splošno, svoja sredstva za odvajanje . Nekateri prisegajo na kozarec mleka, medtem ko drugi štejejo ovce. Za tiste, ki niste seznanjeni z metodo štetja ovac, vemo, da ne potrebujejo prave ovce. V nekaterih kulturah je mentalna vadba, ki vas spi. V večini različic pomoči za pomoč pri ovcah je ljudem rečeno, da si predstavljajo neskončni tok belih ovac, ki skočijo čez ograjo in štejejo vsakega, ko gredo.
Teorija pri štetju ovčere je, da preprosta, ritmična in ponavljajoča narava vizualizacije pomaga ljudem spati. Toda ali štetje ovac dejansko spravi osebo v spanje?
Ali štetje ovce deluje?
Tisti, ki so razmišljali o vprašanju, niso sami. Dejstvo je, da bi odgovorili na vprašanje, ali bi štetje ovac pomagalo ljudem z nespečnostjo hitreje zaspati, raziskovalci na Oxfordovi univerzi so našli ljudi, ki so imeli težave pri zaspanosti in spremljanju, ko so poskušali eno od treh različnih tehnik. Ena izmed tehnik je štela ovce.
Studija o štetju ovc štetja
Študija Oxfordove univerze iz leta 2001 je razdelila petdeset nespečnosti v tri naključne skupine. Eno skupino je zahtevalo, da pri poskusu zaspanja vidijo umirjene in mirne prizore, kot so slapovi. Druga skupina je bila naprošena, da preprosto pojasnijo svojo običajno rutino, prakso, ki bi delovala kot kontrolna skupina študije.
Zadnja skupina je zahtevala, da šteje ovce tako, da šteje domišljijo ovce, ko so skočili čez ograjo, ena za drugo.
Rezultati in teorija študija spanja
Raziskovalci so ugotovili, da so tisti v prvi skupini, ki so si predstavljali mirne prizore, zaspali približno dvajset minut hitreje kot pri drugih, neeksperimentalnih nočeh, medtem ko so nesmotrni v skupini, ki je morala šteti ovce, trajala več kot običajno, da bi zaspali.
Čeprav ni bilo preizkušenih razlogov za to neskladje, imajo raziskovalci več teorij.
Prvič, raziskovalci so verjeli, da je dejanje vizualizacije mirnega, a privlačnega prizorišča zahteva več duševne energije kot večkrat šteje domišljijske ovce. Povečanje porabe duševne energije vizualizirane scene je lahko pomagalo sprožiti spanec hitreje. Druga teorija je bila, da je morda pri mirni scenski metodi preprosto lažje držati, ker je objektivno bolj zanimiva vizualizacijska dejavnost. Na koncu je morda, da je štetje ovac preprosto preveč dolgočasno, da bi naredili daljše časovno obdobje. Predstavljajte si štetje do 200. ovac! Raziskovalci so tudi teoretizirali, da lahko dejanje štetja ovac tudi nekaterim pripomore k anksioznosti, zaradi česar je veliko težje zaspati. Čeprav je bila velikost vzorca študije res majhna, rezultati zagotovo še vedno postavljajo pod vprašaj ta skupna metoda spanja.
Kako dejansko zaspati
Čeprav je štetje ovac postalo prodoren simbol za nespečnost in spanje v zahodni kulturi, se zdi, da je večinoma mito. Če, kot udeleženci študije, štetje ovac dejansko ne spi, poskusite ta štiritedenski program, da zaspite hitreje.
Na teden vam bo dala eno nalogo, da bi spravila telo za odličen spanec.
Vir
Harvey, Allison G. in Suzanna Payne. 2002. "Upravljanje nezaželenih misli pred nesenjem pri nespečnosti: odvračanje s posnetki nasproti splošnemu odvračanju." Raziskave vedenja in terapija. 40 (3): 267-277.