Kaj storiti in reči, da bi vaši najstniki postali bolj zdravi
To je lahko boj kot starš, ki bi vedel, kako pomagati najstniku, ki ima prekomerno telesno težo. Kako ji pomagaš, da je njeno najzdravje, hkrati pa spodbuja pozitivno samopodobo? Ta članek pojasnjuje nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju teže.
Sprejmite, podpirajte in spodbudite svojega najstnika.
Kako se vaš najstnik misli in se počuti o sebi delno izhaja iz tega, kako njene starše in prijatelji vidijo (ali njeno dojemanje).
Bolj ko sprejmete svojega najstnice, kdo je, več se bo lahko sprejela. Bodite prisotni, ko jo je treba pogovarjati, ne da bi predavali ali poskušali rešiti težave. Spodbujajte jo, naj najde dejavnosti in prijatelje z enakimi mislimi. Ob hobiji lahko pomagate vašemu najstniku zgraditi zaupanje.
Preberite več o podobi telesa in pomagajte svojemu najstniku razumeti, kakšna je slika telesa in kako vpliva na njeno samospoštovanje. Učite jo, da bo medijski pismen, sprašuje o podobah, ki jih vidi in oblikuje realne telesne ideale.
Vključi celotno družino
Ne izenači svojega otroka. Zdrava prehrana in telesna vadba morajo biti družinsko vprašanje. Po mnenju Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) "vključevanje družine pomaga učiti vse zdravilne navade in ne izloča teenskega prekomerne teže."
Aktivirajte svojo družino
Zdrav življenjski slog je najstnik najboljša obramba pred tem, da bi postala prekomerna telesna teža. Načrtujte zabavne, fizično aktivne aktivnosti za vso družino, da uživajo.
Postanite del vaše dnevne / tedenske rutine, zabavne navade in jih ne poskušajte spremeniti v delo. Bodite vzorni in uživajte v aktivnostih s svojimi otroki. Poskusite, da ne bo poseben dogodek, ampak nekaj, kar si ves čas delaš skupaj. Bolj "vsakodnevna" in navadna fizična aktivnost je v najstniškem življenju, bolj bodo nadaljevali z dobrimi navadi v svojo mladostno odraslo dobo.
Spodbudite svojega najstnika za razvoj dobrega odnosa
Otroci in najstniki nikoli ne smejo dajati restriktivne prehrane za hujšanje, v skladu z NIMH, razen če ga zdravnik priporoča in nadzoruje iz zdravstvenih razlogov. Super omejevalna prehrana lahko povzroči pomanjkanje hranil, ki motijo rast in razvoj vašega najstnika.
Boljši pristop je ponuditi vso družino vrsto dobro uravnotežene, zdrave hrane. Razmislite o uporabi modela MyPlate USDA. S tem pristopom polipšate plodove sadja ali zelenjave, četrtino beljakovin in četrtino škroba (na primer škrobno zelenjavo, kot je krompir ali celo zrnje, na primer rjavi riž). Preusmeritev osredotočenosti na delež hrane na vaši in vaši najstniško ploščo (več neškrobne zelenjave, manj rafiniranih ogljikovih hidratov) lahko precej izboljša kakovost prehranjevanja obrokov in spodbuja zdravo težo.
Poskusite uvesti nova živila ali zabavajte zdrava recepte tedensko. Spodbujajte svojega najstnika, da sodeluje pri načrtovanju obrokov in pripravi. Prav tako lahko dobijo ideje od svojih prijateljev.
Vsi ti nasveti vam lahko pomagajo pri premagovanju teže s prekomerno telesno težo, ne samo, da ga dobite na zdravo težo, temveč tudi pomagate pri njegovi samozavesti in samozavesti. Poleg tega bo celotna družina prizadevala za zdrav način življenja.