Začnite danes
Eden od največjih izzivov diabetesa je ugotoviti, kako ga prilegajati v živahno življenje. Upravljanje vašega vsakodnevnega dne je dovolj težko, poslovanje s počitnicami - zabave, nakupovanje, večerje in dogodki lahko pusti občutek, da ste pod stresom, izgubili in preobremenjeni. Presežek stresa lahko negativno vpliva na vašo težo in nadzor krvnega sladkorja. Pomembno je, da se naučite organizirati diabetes ter vaše aktivnosti in čas.
Na srečo sem vprašal Susan Weiner, dijakpetec Aade Diabetesa leta 2015 (Ameriško združenje diabetičnih vzgojiteljev) in soavtorica The Complete Diabetes Organizer: vaš vodnik za manj stresno in bolj upravljalno življenje sladkorne bolezni, da bi nas spustili na nekaj njene skrivnosti.
V: Kaj je najboljši način za organizacijo diabetesa med praznično sezono?
A. Zdi se, da obstajajo neskončni seznami "od opravkov " od noč čarovnic do novega leta. Z nekaj preprostimi organizacijskimi strategijami lahko še naprej uspešno upravljate s sladkorno boleznijo skozi vse letne praznične sezone.
- Naredite majhen počitek, da naredite seznam. Ustvarite seznam vsega, kar želite, in opraviti in narediti za praznično sezono. Napišite naloge v prenosnem računalniku, v razdelku z opombami pametnega telefona ali aplikacije . Pri izvajanju "možganske smetišča" se boste "spominjali se spominjanja" in obdržali nadzor nad vašimi dejavnostmi in upravljanjem s sladkorno boleznijo.
- Uporabite koledar . Razmejite svoj seznam opravil v manjše naloge. Vsako zadevo vnesite v svoj koledar. Prostor ven in preverite vsako nalogo, kot je končano.
- Vedno načrtujte naprej. Naredite svoje počitniške nakupe, kadar je to primerno. Kuhajte in zamrznite počitniške obroke tedne vnaprej. Boste veseli, da ste.
- Izčistite svoj preveč nereda. Brezplačen dom vam omogoča, da se sprostite in naredite prostor za vse, kar potrebujete med počitnicami.
- Prositi za pomoč. Ni potrebe po vsem. Prosite za pomoč pri pripravi ali nakupovanju obrokov. Večina časa bo družina in prijatelji verjetno pomagali, ko bodo vedeli, da so potrebni.
Q. Ali bi priporočali, da ljudje vzamejo mini odmori od diabetesa?
A. Diabetes lahko počutite vse porabo in prekomerno bruhanje. To je s tvojo 24-7. Iskreno, nikoli ne moreš resnično imeti počitnice od sladkorne bolezni brez posledic. Ampak, če se počutite požgane ali preobremenjene s svojim diabetesom vsakodnevno "to-do" seznam, obstaja nekaj načinov za iskanje olajšave.
- Vključite strategije organiziranja v svoj dan. Z organiziranjem z nekaterimi zgoraj omenjenimi strategijami lahko dosežete več stvari, ki jih morate storiti, da boste imeli več časa, da naredite stvari, ki jih želite storiti. In ne pozabite, da se nagradite za dobro opravljeno delo. Ko opravljate dnevne naloge, lahko uživate v sprehodu s prijateljem ali filmom.
- Uživajte v sezonskih priljubljenih. Imate lahko kos rdeče žametne torte tete Marte ali znane matice krompirja mame. Hrana je poseben del počitniške sezone, zato uživajte brez krivde. Samo jejte zmerno in načrtujte svoj vnos hrane okoli teh posebnih zdravil ustrezno. Mislim, da bi to lahko rekli, če bi vzeli "mini-odmor" iz običajnih prehranjevalnih vzorcev sladkorne bolezni , ker gre za živila, ki jih ne smete jesti preostanek leta.
V: Kako priporočam ljudem s sladkorno boleznijo, da bi med počitnicami dali prednost, da bi lahko naredili stvari, ne da bi pozabili na sebe?
A. Tako težko, kot bi lahko bilo zate, najprej postavite svoje zdravje. Če ne skrbite sami, se ne boste počutili najbolje, počitnice pa bodo postale breme in ne nekaj, kar bi lahko uživali. Zato nadaljujte z osnovami. Kratek seznam:
- Še naprej preizkušajte sladkor v krvi pogosto. Ocenjevanje ogljikovih hidratov nekaterih določenih počitniških živil je lahko težavno. Vaša dodatna prizadevanja s testiranjem sladkorja v krvi lahko pomagajo nadomestiti nekaj "ugibanja", ko gre za oceno ogljikovih hidratov in počitnice.
- Načrtujte, da jejte obroke in prigrizke pravočasno, ko greste v nakupovanje. Z vami nosite svoje hitro delujoče vire ogljikovih hidratov, kot tudi vaše preskusne potrebščine, če boste ves dan ves čas nakupovali.
- Ne bodite sramežljivi . Vprašajte svojega gostitelja o morebitnih vprašanjih o meniju. Če vam tega ne počutite dobro, prinašajte zdravo predjed kot vaš prispevek k zabavi. Vedeli boste, da imate nekaj, kar lahko uživate.
- Načrtujte ostati fizično aktivni. Naredite koledarski datum za redno dejavnost, tudi če hodi po nakupovalnem središču.
- Pazite na porabo alkohola. Z vsemi počitniškimi dogodki in prireditvami se lahko preprosto prepustite.
V: Kaj bi bil najboljši način za lajšanje stresa v tem času?
A. Nadaljujte z vodenjem diabetesa. Nihanja v glukozi v krvi lahko med počitnicami doda več stresa. Bodite pozorni na družino, prijatelje in pomembne ljudi v vašem življenju. Proslavite pomen počitnic - zakaj je to pomembno za vas.
Če ste nekaj strastnega, prostovoljno med počitnicami. Čudovito se boste počutili in pomagali nekomu, ki je v stiski.
V: Ali je pomembno najti podporo za preprečevanje izgorelosti?
A. Absolutno. Med počitnicami smo pogosto porabili, da smo naredili vse. Vedno si zapomnite, da si postavite na vrh tega pomembnega seznama. Nadaljujte z vajo in zdravili, kot je predpisano. Hitro se spustite v svoj miren prostor in vadite globoko dihanje, poslušajte glasbo ali uživajte v svežem zraku. Naredite nekaj, kar vam je potrebno storiti, da se pomladite, da boste lahko uživali v počitnicah.
Poskusite preprečiti izgorelost diabetesa, ko jo potrebujete. Vabite družino, da vam pomaga z dodatnimi počitniškimi dolžnostmi in rednimi dejavnostmi. In če vam je nekdo ponudil, da posodo pripeljete v počitniško hrano ali vzamete darilo v trgovini ali otroku vozite na športnem dogodku ali pa sprehodite svojega hišnega ljubljenčka, ga vzemite na ponudbo.
O avtorju gosta:
Susan Weiner je ameriško združenje diabetikovega vzgojitelja diabetikov leta 2015 (AADE), ki je prejela nagrado za priznanje Alumna za leto 2014 iz skupine SUNY Oneonta. Je soavtorica (Spry 2013). Pred kratkim je glasovala za enega od 10 najboljših blogerjev na področju diabetične prehrane, ki jo je izvedla iVillage.com. Susan je zdravstveni svetovalec za healthline.com in je v svetovalnem odboru več diabetoloških organizacij. Susan je magistrirala na področju uporabne fiziologije in prehrane na univerzi Columbia.