Vsako žensko vprašajte, kakšen je najbolj frustrirajoč simptom menopavze in povečanje telesne mase bo nekje blizu vrha seznama. Menopavza je povezana s široko paleto hormonskih sprememb, ki je le eden od vzrokov za povečanje telesne mase med življenjskim prehodom. Drugi dejavniki, zaradi katerih je težko izgubiti trdovratno težo, so izguba mišične mase, genetike in življenjskega sloga (stres, prehrana itd.).
V življenju je estrogen naš prijatelj. To ohranja naše telo srečno, vendar, ko pride do običajnega staranja in menopavze, se raven estrogena začne zmanjševati, kar povzroči kaskado problemov za ženske, vključno s telesno težo in izgubo mišic. Mišična masa je pomembno, da ženske zažgejo kalorije in povečajo našo presnovo, vendar ko se koncentracija estrogena zmanjša, se bo metabolizem v končni fazi počasen. Ženske v menopavzi pogosto pridobivajo težo v svojem srednjem delu, kar ima lahko škodljive posledice za zdravje, vključno z večjim tveganjem za nastanek bolezni srca, srčnega infarkta, kapi, sladkorne bolezni tipa 2 in različnih vrst raka, vključno s kolorektalnim in rakom dojke.
Nasveti
Težo lahko nadzirate med menopavzo z uporabo nekaj preprostih strategij, vključno z:
- Dodajanje gibanja v vašo rutino : Ne pozabite dodati aerobne aktivnosti v rutinsko vadbo najmanj 75-150 minut na teden, odvisno od intenzivnosti ali več, če je mogoče. Tudi usposabljanje moči bo povečalo mišično maso, ki bo vodila k učinkovitejši stopnji metabolizma. Če delite ta čas, je to pol ure pet dni na teden.
- Izboljšanje izbire hrane: jesti manj kalorij, dodajajo sadje, zelenjavo, cela zrna in vitke beljakovine, ki bodo vaše telo pomagale na zdrav način. Uživanje hrane z nižjim glikemičnim indeksom je lahko koristno tudi za zmanjšanje učinka na raven sladkorja v krvi. Ti se morda zdijo kot majhni koraki, vendar če se vadite vsak dan, lahko naredite veliko razliko.
- Iskanje podpore : Iskanje podpore pri prijateljih in najdražjih vas bo vodilo na pravi poti. Če vaša podpora prihaja iz prijateljev, ki poskušajo ohraniti svojo težo, je lahko zelo koristna.
Prednosti vaje
Prednosti vadbe so številne in ne le pomagajo pri nadzoru teže, temveč tudi zmanjšujejo tveganje za razvoj sekundarnih bolezni zaradi debelosti. Podatki nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo (NIH) so pokazali, da so tisti, ki so izvajali 10 minut na dan, imeli manjše pasove. In z manjšimi, mislimo 6 centimetrov manjša od njihovih neizvajalnih kolegov,
Poleg očitnih prednosti za zmanjšanje telesne mase lahko vadba zmanjša tudi tveganje za osteoporozo, srčne bolezni in metabolični sindrom, krepi sklepe in mišice, vzdržuje zdravje črevesja, pomaga pri zmanjševanju depresije in tesnobe ter izboljša splošno zdravje! Vaje so pokazale tudi, da zmanjšujejo tveganje za raka dojke.
Spodnja črta
Menopavza ni nujno konec ceste za dobro izgled, dobro počutje in vzdrževanje dobrega splošnega zdravja. Med različnimi prehodnimi obdobji v našem življenju morajo ženske včasih mešati stvari, poskusiti nekaj novega in ohranjati doslednost. To je lahko frustrirajoč postopek, vendar s pomočjo vaše zdravstvene ekipe, strokovnjakov za fitnes in spletnega izobraževanja, menopavza ni nujno tako zahteven življenjski proces.
Kot pri vseh zdravstvenih programih, se pogovorite z vašimi ponudniki zdravstvenih storitev, da vidite, kateri program deluje posebej za vas. Za vzdrževanje vašega zdravja ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. In ustvarjanje zdravih navad, ki vključujejo nadzorovanje vaše telesne mase, ne bo samo, da se boste počutili bolje in zmanjšali tveganje za nekatere precej resne zdravstvene težave, temveč vam bo pomagal, da se počutite dobro o sebi, ko potujete v, skozi in po menopavzi.