Menopavza je lahko čas velikih preobratov za nekatere ženske, medtem ko so druge obale skozi prehod popolnoma nespremenjene. Večina žensk in celo moških obtožuje spreminjajočega se hormonskega ravnovesja, ki vodi do konca otroških let za kakršnekoli simptome. Vendar pa mnogi ne zavedajo, da je med temi hormoni in mnogimi drugimi kemikalijami, ki vplivajo na telo in možgane, kompleksna povezava.
Kaj so endorfini?
Ena od takšnih kategorij kemikalij, nevrotransmiterjev obstaja v živčnem sistemu in služi kot messenger za posredovanje informacij, lahko vpliva na vse od razpoloženja, spanca in koncentracije do uravnavanja telesne mase in drugih pomembnih funkcij po celem telesu. Endorfini, od katerih je vsaj 300 različnih znanih vrst, so nevrotransmitorji, ki se naravno pojavljajo v možganih in so povezani s srečo, zadovoljstvom in občutkom dobrega počutja.
Sproščanje endorfinov sproži veliko različnih okoliščin, od bolečine do vadbe. Celo jedo nekaterih živil, kot sta čokolada ali pikantna paprika, lahko povzroči izločanje endorfina, kar bi lahko pojasnilo, zakaj nekateri ljudje v stresnih časih žudijo čokolado.
Endorfini komunicirajo z opiatnimi receptorji v možganih, da zmerijo, kako ljudje doživljajo bolečino, podobno kot zdravila, namenjena doseganju istega cilja, kot sta morfin in kodein.
Izločanje endorfinov povzroča tudi občutke euforije, nadzira apetit in igra pomembno vlogo pri skrbnem ravnotežju spolnih hormonov in imunosti.
Endorfini in menopavza
Med menopavzo, ko zmanjšane ravni estrogena in progesterona vodijo do obdobij, ki so nepravilna in sčasoma prenehajo, lahko spremembe hormonskega ravnovesja povzročijo moteče in / ali neudobne simptome za mnoge ženske.
Tej vključujejo:
- Vročinski oblivi
- Nočno znojenje
- Povečanje telesne mase
- Nihanje v razpoloženju
- Moten spanec
- Razdražljivost
- Depresija / anksioznost
- Utrujenost
Kot mnogi od teh simptomov so ugotovili, da imajo endorfini podobno kot estrogen in progesteron . Študije so ugotovile, da imajo ženske v menopavzi nižje ravni endorfinov kot menstruacijske ženske in da endorfini padajo tik pred vročo bliskavico in se nato vztrajno vzpenjajo v 15 minutah po enem.
Povečanje endorfinov s pomočjo vaje
Mnogi ljudje so slišali za "dirkačevo visoko", v kateri so športniki, ki so tekli na dolge razdalje, opisali, da se počutijo prijetno občutek euforije. Ta pojav je mogoče pripisati endorfinom, sproščenim med naporno vadbo.
Aerobna vadba je znan sprožilec za sproščanje endorfinov in s tem način, kako vplivati na resnost in trajanje simptomov menopavze. Dokazano je, da telesna aktivnost prispeva k zdravemu načinu življenja, počasnejšemu staranju in preprečevanju bolezni. Poleg tega pomaga uravnavati hormone s sproščanjem endorfinov in s tem pozitivno vplivati na simptome menopavze.
Zlasti vadba, ki dvigne srčni utrip, na primer kardiovaskularne aktivnosti, sproži sproščanje endorfinov ter izboljša cirkulacijo in pretok kisika po telesu.
Dejansko je razmerje med izločanjem endorfina in endorfinom povzročilo veliko raziskovalcev, da bi raziskali vadbo kot zdravljenje bolnikov s klinično depresijo.
Druge dejavnosti, ki spodbujajo endorfinsko sekrecijo
Nekatere študije so ugotovile, da je akupunktura , masaža in meditacija lahko učinkovita pri sproščanju endorfina, spol pa je tudi znan mehanizem za sproščanje endorfinov.