Gone so dneve, ko otroka postavi v posteljo ob 20. uri. Sedaj imate srečo, če vaš najstnik zaspi pred polnočjo!
Ko vaš otrok raste v najstniških letih, je naravno, da ostane gor kasneje in kasneje, saj se biološki vzorci spanja premikajo k kasnejšemu spanju in budnemu času v mladosti.
Vendar pa naj bi najstniki potrebovali od 8 do 10 ur spanca na noč za optimalno funkcijo, vendar zgodnji začetni čas začetka šole pomeni, da verjetno ne bo dobil zaprtega očesa.
Torej, vzemite karkoli časa se mora vaši najstnik zbuditi zjutraj in odšteti približno devet ur. Ta ura je lahko najprimernejši čas vašega najstnika (dajte ali vzemite eno uro). Ampak obstaja velika verjetnost, da se vam morda zdi smešno zgodaj.
Zato mnogi zdravstveni delavci in šolski upravitelji razpravljajo o prednosti in slabostih začetka šole pozneje. Obstajajo dokazi, ki kažejo, da biološke ure teensa otežujejo zgodaj.
Če naj bi najstnik v 6.30 popeljal v šolo, mora pravočasno doseči vrečo med 8.30 in 10.30. Na žalost naj bi se najstniki, ki se morajo prebuditi še prej, verjetno imajo težave pri prejemu priporočene količine spanja vsako noč.
Ni verjetno, da bo vaš otrok lezel med pločevinami takoj, ko se sonce spusti, vendar pa lahko svoje najstnike spodbudite, naj se spuščajo v posteljo do 22 ure, tako da spodbujajo dobre navade pri spanju.
Zakaj mladi potrebujejo spanec?
Očitno je, da vsakdo potrebuje dober znesek spanja na noč, vendar je teen leta pomemben čas, da dobite ta počitek.
Vaš najstnik misli, da je praktično odrasel, vendar njegovi možgani še niso popolnoma razviti.
Zaradi tega je bolj verjetno, da bo sprejel tvegane odločitve - in to je še bolj zapleteno, ko je spanje prikrajšan . Poleg tega so mladoletniki, ki nimajo dovolj spanja, izpostavljeni tveganju depresije in nihanj razpoloženja, pa tudi preveč in preveč hujših.
Naj dam mojemu teenskemu postelji?
Včasih se starši sprašujejo, ali je primerno, da najstniku postavi dokončno spanje? Medtem ko lahko vaši 13-letni moški potrebuje več pomoči za spanje ob ustrezni uri, 17-letnemu ne potrebuje toliko opomnikov o tem, kako skrbeti zase.
Namesto da starejši teen strogo spati, izobražujte svojega najstnika o tem, kako veliko spanca njegovo rastoče telo potrebuje. Nato se pogovorite o tem, kako namerava spati dovolj spanca, glede na najverjetnejšo uro se mora zbuditi za šolo.
Prepričajte se, da vaši najstniki vedo, da je pretiravan, ni častna znamka. Zdi se, da se učenci pogosto ponosujejo na celo noč, da bi študirali izpit ali igrali video igre s svojimi prijatelji. Pogosto se hvalijo le, ko dobijo pet ur spanca in se zdi, da mislijo, da bi jim odvzeli telo počitka, znak moči.
Osredotočite se na spodbujanje zdravega časa za spanje in ne na strogo uveljavljanje. Pri nekaterih najstnikih je naravna posledica pretiravanja dovolj, da jih opomni, da se spočijo prej.
Za mladoletnike, ki še vedno niso motivirani, da bi spali v razumni uri, bi določili pravila, ki bi ga motivirala, da bi spal v zgodnejši čas. Na primer, povejte svojemu najstniku, da ne more voziti avtomobila, razen če ste prepričani, da je prejšnji večer imel dovolj spanca, saj je vožnja med utrujenostjo eden od največjih vzrokov smrtnih žrtev teenskega voznika.
Kako spodbujati vašega najstnika do spanja
Ko se plešete v posteljo ob 21:00, je težko spremljati svoje teenine navade pri spanju. Uporabite te starševske strategije za spodbujanje zdravega časa spanja:
- Zasežite vse elektronske naprave. Vsako noč ob 21. uri zbirajte pametne telefone, tablične računalnike in druge naprave ter jih hranite v košarici na skupnem območju hiše (ali če je vaš najstnik nagnjen k spanju v vaši sobi). Pretežno najstniki pozno komunicirajo s prijatelji ali brskajo po internetu, svetloba zaslona pa posega v njihovo kakovost spanja. Naredi si uslugo in razbacaj telefon tudi v to košarico.
- Odstrani kofein . Namesto da bi služili sode ali drugih kofeinskih pijač, naj vaši najstniki spodbujajo, da pijejo samo mleko ali vodo za večerjo. Tudi s šampanjem na športnih ali energijskih napitkih po šoli lahko vpliva na spanje teensa. Iz hiše hranite energijske napitke in kofeinske sode ter odvračajte svojega najstnice od pitja kave. Če potrebuje kofein, da pride skozi dan, potem verjetno potrebuje več spanja na splošno.
- Ustvarite okolje, ki je prijazno do spanja. Spalnica mora biti temna in kul. Postavite majhno svetlobo na posteljo, če vaš najstnik želi prebrati pred spanjem. Vzmetnice in vzglavnik naj bodo udobni. Televizorji vzemite iz spalnice. Ta soba naj bo samo za spanje.
- Preprečite spanje vikendov. Po naravi naj bi mladi najverjetneje nadomestili izgubljeni spanec vikend in dojili do poldneva ali kasneje. Vendar to vpliva na njihove splošne vzorce spanja. Namesto tega naj vaš najstnik vzpostavi v razumni uri, da se bo njegov spalni čas nekoliko nadaljeval.
- Naredite priporočilo za spanje. Prepričajte se, da vaš najstnik ve, da pričakujete, da bo v postelji do 9.30 ure, pri čemer bodo luči izločene do 10. ure (ali karkoli ji bo omogočilo, da dobi priporočeni spanec). Medtem ko je morda nemogoče uveljaviti čas osvetlitve, če ste že v postelji sami, povedal svojega najstnika, vaša pričakovanja jo lahko spodbudijo k spanju.
- Bodite dober vzor. Če med gledanjem televizije vedno zaspite na kavču ali se zjutraj zbudite, se bo vaš najstnik verjetno še naprej držal. Pokažite najstniku, ki meni, da je pomembno, da dobite dovolj spanca, da se spravite v posteljo v razumnem času.
Medtem ko morda ne boste mogli nadzorovati vaših najstniških spalnih navad, ko se bo preselila na kolidž, je pomembno, da v dobrih najstniških letih postavite dobro podlago. Na splošno, z boljšim spanjem, bo vaš najstnik opravljal boljše akademsko in atletsko ter na splošno biti veliko srečnejša oseba.
> Viri
> Ameriška akademija za pediatrijo: Ameriška akademija za pediatrijo podpira otroške smernice za spanje.
> National Sleep Foundation: Koliko spanja potrebujejo dojenčki in otroci?