Pogosto je, da najstniki dosežejo energijske napitke pred nogometno tekmo ali pa se obrnejo na kavo, da jim pomagajo povleči celodnevno študijsko sejo. Ampak, pitje preveč kofeina bi lahko bilo slabo za zdravje teens.
Do 400 mg kofeina na dan se zdi varno za večino zdravih odraslih. Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da se poraba kofeina teensa omeji na največ 100 mg kofeina na dan, zato otrokom, mlajšim od 12 let, ne priporočamo nobenega kofeina.
Kaj je kofein?
Kofein je zdravilo, ki se naravno pojavlja v listih in semenih mnogih rastlin. Prav tako se proizvaja umetno in se lahko dodaja nekaterim pijačam in živilom.
Kofein stimulira centralni živčni sistem, kar povzroča povečano budnost. Mnogi ljudje to vzamejo, ker doživljajo začasno povečanje energije in rahlo povečanje razpoloženja.
Približno 80 odstotkov svetovnega prebivalstva vsak dan porabi kofeinske izdelke, od tega 75 odstotkov otrok.
Čeprav se je poraba mehkih pijač v zadnjih desetih letih zmanjšala, se poraba kofeina pri mladih ni spremenila. Teens se obračajo na kavo in energijske napitke za kofein.
Učinki kofeina
Raziskave o kofeinu potrjujejo, da lahko majhni odmerki kofeina izboljšajo razpoloženje in budnost, povečajo hitrost obdelave informacij, ozaveščenost, pozornost in reakcijski čas. Večina raziskav pa je bila izvedena pri odraslih, ne pa pri otrocih.
Kofein lahko povzroči številne neželene neželene učinke pri najstnikih in odraslih. Nekateri ljudje so bolj občutljivi na kofein kot drugi in le majhna količina lahko povzroči neželene učinke. Tu so najpogostejši učinki uživanja kofeina:
- Nespečnost
- Nemirnost
- Razdražljivost
- Hitro srčni utrip
- Mišični tresavci
- Nervoznost
- Razburen želodec
- Glavoboli
- Težava koncentriranja
- Povečan krvni tlak
Učinki kofeina se lahko začnejo le nekaj minut po njegovi uživanju. Kofein ima razpolovno dobo približno pet do šest ur, kar pomeni, da traja dolgo, da se koncentracija v krvi zmanjša za polovico.
Načini Kofein vpliva na najstnike drugače kot odrasle
Kofein lahko spodbudi razvoj otrok. Študija v PLOS One je pokazala, da so mlade podgane, ki so v tri ali štiri skodelice kave porabile kofein v velikosti podgan, doživelo zmanjšan globok spanec in odložilo razvoj možganov.
Kofein lahko moti nastanek ključnih povezav v možganih. Med mladostjo, ko imajo možgani najbolj nevronske povezave, lahko kofein olajša mrežo.
Kofein vzame veliko večino na teenskem spanju. Vsakih 10 miligramov kofeina, ki ga porabi 13-letni deček, zmanjša njegove možnosti za 8,5 ur spanja za 12 odstotkov. Pomanjkanje spanja v najstniških letih lahko vpliva na njihovo izobrazbo, duševno zdravje in telesno zdravje.
Kofein lahko povzroči, da telo izgubi kalcij. Če porabite preveč kofeina, lahko sčasoma izgubite kost. Pitna soda ali energijske pijače namesto mleka lahko tudi mladoletnika postavijo na večje tveganje za nastanek osteoporoze.
Kofein lahko tudi poslabša osnovne zdravstvene težave, kot so težave s srcem. Prav tako lahko sodeluje z določenimi zdravili ali dodatki.
Kofein lahko vpliva na teen fantje in dekleta drugače
Raziskovalci so ugotovili, da kofein prizadene dečke in dekleta enako pred puberteto. Po puberteti pa obstajajo razlike med spoloma glede na to, kako kofein vpliva na telo.
Na splošno fantje teens kažejo večji odziv na kofein kot teen dekleta. Srčni utrip pri samcih se bolj zmanjša kot odziv na kofein v primerjavi z dekleti.
Dekleta kažejo večje povečanje diastoličnega krvnega tlaka kot dečki po dajanju kofeina.
Raziskovalci še naprej ocenjujejo psihološke dejavnike, hormonske razlike in psihosocialne dejavnike, ki lahko upoštevajo razlike med spoloma.
Ali lahko mladostniki razvijejo odvisnost od kofeina?
Mnogi ljudje poročajo o občutku "zasvojenosti" s kofeinom, ker imajo težave pri odvajanju ali zmanjševanju količine kofeina. Nekateri ljudje še naprej uživajo, čeprav imajo neželene psihološke ali fizične neželene učinke.
Redni kofeinski psi imajo lahko simptome umika, ko ga nehajo jemati. Raziskovalci so odkrili otroke in mladostniki lahko doživijo odtegnitev 12 do 24 ur po prenehanju uživanja kofeina.
Simptomi umika so zelo različni. Skupni odvzemni simptomi vključujejo:
- Glavobol
- Utrujenost
- Zaspanost
- Težave s koncentracijo
- Težava pri izpolnjevanju nalog
- Razdražljivost
- Depresija
- Anksioznost
- Gripi podobni simptomi (navzea / bruhanje, bolečine v mišicah, vročine in mraz)
- Okvara v psihomotornih in kognitivnih performansih
Skupni viri kofeina za najstnike
Tukaj je nekaj najpogostejših virov kofeina, ki pozivajo najstnike:
- Peach Snapple - 42 mg (16 unč)
- Monster Energy Drink - 160 mg (16 unč)
- Starbucks Frappuccino - 115 mg (9,5 unč)
- Mountain Dew - 54mg (12 unč)
- Instant kava - 31 mg (1 žlička)
- Brewed Coffee - 95-200 mg (8 unč)
- Ledeni čaj - 26 mg (8 unč)
Medtem ko večina ljudi ve, kavo in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein, obstaja nekaj manj očitnih virov kofeinskih staršev in najstnikov bi se morali zavedati, vključno z:
- Temna čokolada - 18 mg na (1,45 unč)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50 mg (2,4 unč)
- Vroča čokolada - 3-13 mg (8 unč)
- Dannon All-Natural kavo jogurt - 30 mg (6 unč)
- Vitaminske vode - 50 mg (20 unč)
Ali bi mladi potrebovali energijske pijače?
Ameriška akademija za pediatrijo se je odločila za energetske pijače - nimajo prostora za prehrano otrok in mladostnikov.
Kljub opozorilu približno 50 odstotkov mladostnikov porabi energijske napitke in 31 odstotkov porabi kofein redno.
Toda nekateri starši zmedejo energijske pijače s športnimi pijačami. In spodbujajo svoje najstnike, da jih pijejo.
Podjetja za energetsko pijačo ustvarjajo embalažo in nalepke, ki pozivajo mlajše občinstvo. In pogosto sponzorirajo dogodke, za katere je verjetno, da se pritožujejo na najstnike, kot so priljubljeni dogodki na snegu.
Vendar pa bi lahko ena energijska pijača vsebovala kar 500 mg kofeina, kar ustreza 14 pločevinkam sode.
Energijske pijače vsebujejo tudi druge snovi, ki so lahko nezdrave za najstnike. Guarana izhaja iz rastline, najdene v Južni Ameriki. Čeprav vsebuje kofein, pogosto ni vključen v kofein.
Energijske pijače pogosto vsebujejo aminokisline, vitamine in dodatke. Učinki teh snovi so v veliki meri neznani. Toda mnogi najstniki verjamejo, da so energetske pijače zdrave alternative alternativi sode.
Preveliko odmerjanje kofeina in strupenost
Poročali so o ljudeh, ki so ponavadi najstniki in mlajši odrasli - preveliko doziranje kofeina. Uprava za zlorabo snovi in službe za duševno zdravje poroča, da je bilo v letu 2009 več kot 13.000 obiskov v nujnih primerih povezanih z energetskimi napitki.
Včasih je toksičnost kofeina fatalna.
Tako se je zgodilo z Loganom Stinerom, študentom iz Ohia, ki so po uporabi kofeina v prahu trpeli srčno aritmijo in napad . Zdravniki so ugotovili, da je vzel več kot čajno žličko praška, kar je 16-kratni priporočeni odmerek.
Kofein v prahu običajno tržimo kot prehransko dopolnilo in ga FDA ne ureja. Pogosto je na voljo za nakup na internetu.
Pri prevelikem odmerjanju kofeina je prišlo do več smrti. V raziskavi New York Times leta 2012 je bilo ugotovljenih vsaj 13 smrti, povezanih z energetskimi napitki.
Kako spodbuditi vašega najstnice, da omeji kofein
Ne morete nadzirati vseh stvari, ki jih vaši najstniki izberejo za jesti in piti, ko niste v bližini. Ampak, lahko ukrepate, da ga spodbudite k razvoju zdravih navad in omejite njegovo porabo kofeina. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko vzamete za izobraževanje vašega najstnice o kofeinu in naj bo njegova poraba na minimum:
- Pijte vodo in mleko . Ne hranite hladilnika z brezalkoholnimi pijačami in ne kupujte čajev, energijskih pijač in drugih pijač z veliko kofeina. Namesto tega naj navadi vsakdo v družini piti vodo in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Izobražite se, koliko kofeina porabi vaš najstnik. Prehranske oznake ne navajajo, koliko kofeina vsebuje izdelek. Vendar bo navedena na seznamu sestavin. Če najdete predmete, ki vaši najstniki uživajo, vsebuje kofein, vam hitro iskanje po internetu pomaga odkriti, koliko miligramov je v hrani ali pijači.
- Govorimo o dobrem zdravju. Veliko kofeinskih pijač vsebuje veliko sladkorja, kar lahko prispeva k debelosti in razpadanju zoba. Torej omejevanje kofeina bi lahko bilo bolje za vas teen splošno zdravje. Poskrbite, da bo vaš najstnik vedel, da energijski napitki in sladki sladki čaji niso primerni za njo.
- Bodite dober vzor . Če se obrnete k kavici, da bi vam pomagal delovati, ali če ste energijsko pijačo, preden se odpravite na noč v mestu, lahko vaš najstnik raste, da verjame, da so stimulanti normalni del odraslega življenja. In to bi lahko pripeljalo do razvijanja slabih navad.
- Pogovorite se s svojim najstnikom o nevarnostih kofeina . Pogovorite se s svojim najstnikom o nevarnostih kofeina na enak način, kot o drogah ali alkoholu. Opozoriti svojega najstnice, da bi porabili preveč, bi lahko povzročil resne težave zanj.
- Omejite popoldanski in večerni kofein . Pitje Frappuccina po šoli ali sode po treningu košarke bi lahko zadrževalo vašega najstniškega nogometa pol noči. Če bo pio nekaj s kofeinom v njem, se prepričajte, da je zgodaj čez dan.
- Bodite pozorni na znake, da vaši najstnik uživa veliko kofeina . Če je vaš najstnik nervozen ali ima težave s spanjem, preglejte, kaj je jedel in pital.
- Pomagajte svojemu najstniku . Če vaš najstnik redno uživa več kofeina, kot bi ji bilo, bi ji pomagali zmanjšati. Zavedati se je, da lahko doživi nekaj neprijetnih odtegnitvenih simptomov, če nenadoma daje kofein v celoti.
> Viri:
> Kardiovaskularni odzivi na kofein po spolu in pubertalnici. Pediatrija . 2014, 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Vnos kofeina zmanjša trajanje spanja pri mladostnikih. Prehrana raziskave . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Učinki kofeina na spanec in maturacijski markerji v podganah. PLOS ONE . 2013; 8 (9).
> Športne pijače in energetske pijače za otroke in mladostnike: ali so primerni? Pediatrija . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Trendi pri vnosu kofeina med ameriške otroke in mladostnike. Pediatrija . 2014, 133 (3).