Dobite zdrave možnosti in postanite dober primer
Ker najstniki postanejo bolj neodvisni pri izbiri hrane, včasih uživajo pri nekaterih ne-tako zdravih možnostih. In če imajo njihovi prijatelji podobne prehrambene navade, lahko podcenjujejo, kako slaba so njihova prehrana, ker se zdi normalno jesti kosila in piškotke za kosilo.
Tu so štiri najhujše prehranjevalne navade, ki jih imajo najstniki in kaj starši lahko pomagajo spremeniti.
Preskoči zajtrk
Po ameriški akademiji za pedijatrijo, kar 20 do 30 odstotkov najstnikov redno ne zajtrkuje. Eating zajtrk lahko upstart vaše metabolizem teen, ki pomaga pri nadzoru teže, razpoloženja in šolske uspešnosti.
Starši imajo lahko veliko vlogo in poskušajo spremeniti to vedenje. Lahko zagotovite, da vaš najstnik poje zdrav zajtrk, tako da mu je živilo dostopno. Postanite del vaše rutine, da zajtrkujete na mizo in sedite s svojim najstnikom, medtem ko oba uživate v zdravem zajtrku. Ali če je čas problem, poiščite hitre in zdrave možnosti zajtrka, ki so kot nalašč za obroke.
Prehranjevanje preveč od skupine "Drugo"
V živilski piramidi je "druga" živilska skupina najmanjši del na vrhu. Polnjena je z živili, ki naj bi bila najmanjša količina obrokov v dnevni prehrani. V to kategorijo spadajo živila, ki jih teens nagnjeni k graviranju, vključno z živilskimi prigrizki z visoko vsebnostjo maščob in kalorij.
Pogosto prehrana iz te skupine prehrane ne dopušča dovolj zdrave hrane v svojo prehrano.
Pomagajte svojemu najstniku, da bi to navado imeli, če imate na voljo sadje in zdrave prigrizke . Poskusite se izogibati preveč prigrizkov z visoko vsebnostjo maščob in kalorij v kuhinji. Lažje je zgrabiti vrečo žetonov, kot je, da pobere sadje, ki ga je treba oprati in olupljati.
Vendar, če je manj ali tistih "drugih" živil okoli in ste postavili dober primer za svoje izbire prigrizkov, lahko vaši najstniki sčasoma spremenijo tudi svoje poti.
Restavracija Pogosto
Teens hitre restavracije hitre hrane hitreje kot tisti, ko so bili mlajši. To je pogosto, ker se njihovi šolski, športni in urniki dela prekrivajo z rednimi obroki.
Če želite izogniti tej slabi navadi, se pogovorite s svojim najstnikom o tem, kako jedo enkrat tedensko. Nato ji omogočite večerjo in zdravo hrano, ko ima čas. To je tako enostavno kot pritrditev dodatne plošče in ji dovolite, da jo ogreje, ko pride domov iz športne vadbe ali katere koli dejavnosti, ki jo uživa.
Pitje brezalkoholnih pijač
Študija, ki se je ukvarjala z ameriškimi mladostniki, starimi od 6 do 17 let, je povečala razširjenost porabe brezalkoholnih pijač s 37 odstotkov v letu 1978 na 56 odstotkov v letu 1998. Čeprav se je število med letoma 2000 in 2010 zmanjšalo, so sladkorne pijače še vedno priljubljene med najstniki. So tudi eden od glavnih vzrokov debelosti in zagotovo niso najbolj zdrava izbira pijač, ki jih vaš najstnik lahko naredi.
Pomagate svojemu najstniku, da izberejo bolj zdravo pijačo, če imate na voljo sadni sok in vodo in ne kupujete sode. Prav tako lahko poskusite voditi gazirano vodo z vodo.
To so alternativa z nizko vsebnostjo sladkorja, ki še vedno daje namig o okusu in sladkosti, mladi pa jih uživajo, ko jim dajo priložnost.
Beseda iz
En skupen imenovalec za pridobivanje teens, da bi jedli bolj zdravo in se izognili tem slabim prehranjevalnim navadam, je vaša aktivna vloga pri zagotavljanju zdrave hrane. Če boste navadili, da bi ta živila bolj dostopna vašemu najstniku, boste opazili spremembo prehranjevalnih navad. Prav tako lahko določite primer za lastne izbire živil. Na koncu lahko vaša celotna družina uživa zdravo.
> Viri:
> Ameriška akademija za pediatrijo. Primer za prehranjevanje z zajtrkom. Zdrava otroška revija . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling Over: Kalifornijski mladostniki pijejo več sode in drugih sladkorno sladkanih pijač. Center UCLA za raziskave na področju zdravstvene politike. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf