Pripomočki in sladice so izredno težki kraj za bolj zdravo izbiro hrane in ponavadi odrekamo odločitev o zdravem obroku. To še posebej velja, ko poskušate preiti na dieto z nizkim glikemičnim indeksom, saj je večina prigrizkov in sladic zelo sladkor, živila z visoko vsebnostjo maščob. Čeprav ta sprememba ne pomeni, da se boste za vedno odpovedali.
Znebite se vsega v vaši shrambi ali hladilniku, ki je visoko vsebnost maščob ali visokega sladkorja in zaloge na te bolj zdrave možnosti. Sadje naredi slasten prigrizek med obroki ali pa to lahko zagotovi po sladkosti. čeprav.
Prigrizki:
- Mešani oreški - kupite jih premešane ali naredite svoje z maticami, ki vam je všeč
- Sadje - jagode, jabolka, češnje, hruške, grozdje (tudi okusno zamrznjeno!)
- Pre-cut veggies - poskusite korenje, brokoli, češnjev paradižnik, zelena (odlično s kikirikijevim maslom) ali gobe. Lahko celo potopite v malo hummus ali guacamole za spremembo okusa.
- Narežite čips iz drugih veggies - kale, sladek krompir, korenje, jajčevci - vse dobro prigrizke. Preprosto rezite tanke (ali solzne kale v koščke), zavrtite z malo oljčnega ali oljčnega olja in se razprostrite v eni plasti na pekaču in pečite v vroči peči do hrustljavosti. Dodajte malo morske soli, parmezanskega sira ali druge začimbe - okusno!
- Edamame - tako prijeten z malo morske soli
- Rezana jabolka z maslom iz arašidov ali s črevesjem
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami
- Air popped popcorn
- Narezani paradižnik s sirom mozzarella in bazilika
- Trda kuhana jajca
- Koktajl iz kozic
- Tuna
- Pice, narejene iz kapsul portabella, paradižnikova omaka in sir mozzarella. Segrejte pečico do 350 F. S krtačo gobaste gobice s čopičem oljčnega olja in položite steblo stran navzdol na pločevino. Pečemo približno 10 minut, dokler se pečenka ne peče. Odstranite iz pečice in obrnite gobo tako, da je steblo obrnjeno navzgor. Pile na omako, sir in druge prevleke in se držite v peči, dokler se sir ne stopi. Tako okusno!
- Grški jogurt s sadjem
- Aromatizirana bučna semena
Sladica
- Zamrznjeno grozdje ali banane
- Odrežite sadje - vrnite ga z žlico sirčka ricotta ali oreškovega masla za nekaj drugega.
- Kuhano sadje - narežite jabolka in / ali hruške in jih položite v mastno posodo. Dodajte rozine, sesekljane orehe ali opečene ovce in pecite v pečici 350 F, dokler sadje ni mehko in kuhano.
- Majhna služba temne čokolade . Uživajte sami ali potapljajte jagode ali banane v njej za eleganten desert.
- Rižev puding z rjavim rižem ali seme chia.