Če so junk hrana in hitra hrana najraje priljubljene skupine vaših najstnikov, je morda čas za izvedbo popolne prenove najstniške prehrane. Poleg tega, ker ponuja malo na način prehrane, veliko junk hrane in predmeti za hitro prehrano vsebujejo smešno visoke količine natrija in drugih sestavin, ki dejansko ovirajo zdravje tvojega najstnika.
Tu so najboljša štiri živila, ki lahko prispevajo k težavam, povezanih z zdravstvenim stanjem teen:
1. Soda
Medtem ko sodi lahko dobro okusijo in ponavljajo energijo, je to ena izmed najbolj hranljivih snovi, ki so prazne hrane. Pakirano s sladkorjem in aditivi, ki naredijo več škode kot dobro.
Priljubljene sodi - kot tudi energetske napitke - so sladkane z visokim fruktoznim koruznim sirupom in vsebujejo fosforno kislino, kar lahko povzroči izgubo kosti. Povprečna soda lahko vsebuje do 10 čajnih žličkov sladkorja na 12 ounce.
Večina gnojil vsebuje kofein, stimulans, ki ima lahko resne neželene učinke. Energijski napitki dejansko vsebujejo nevarne količine kofeina za najstnike .
Študije kažejo, da se za vsako dodatno brezalkoholno pijačo dnevno tveganje za debelost pri otrocih poveča za 60 odstotkov.
Dietne sode niso zdrave. Raziskave so povezovale prehransko sojo s povečanim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap. Citronska kislina, najdena v številnih sodah, lahko povzroči, da se zobje gube na svoja jedra - zlasti pri tistih, ki pijejo sodo pogosto.
Za zdravo alternativo pijte vodo z brizganjem pravega sadnega soka v njem. (Če uživate v gaziranem pijaču enkrat kot nekaj posebnega, se odločite za organsko soda z resničnim sladkorjem.)
2. Fast Food Burgers
Hitri hamburger iz menija za hitro prehrano omogoča hiter popravek kalorij za mnoge najstnike, vendar je število kalorij in natrija v tem hamburgerju neverjetno.
Na primer, Bacon Clubhouse Burger iz McDonald's vsebuje 740 kalorij in 1480 miligramov natrija. Četrtina pavlaka s sirom vsebuje neverjetne 540 kalorij, 40 gramov maščobe in 1330 miligramov natrija - in to ne šteje niti krompirček ali pijačo.
Če vaš najstnik ni pripravljen zaobiti postanka v svojem najljubšem hramu hitro hrano, lahko še vedno izbere predmete iz menija zdravih izbir v restavraciji. Vsaj se pogovor o izbiri osnovnega burgerja za izločitev večine maščob in presežnih kalorij.
3. Francoska pomfrit
Preskočite tudi krompirček - oni so vir nasičenih maščob in preobremenjenost natrija. Srednji del krompirčka iz Burger King vsebuje 22 odstotkov priporočene dnevne vrednosti natrija in 26 odstotkov dnevnega priporočenega maksimalnega vnosa nasičenih maščob.
Spodbudite svojega najstnika, da se namesto tega odločite za pečen krompirček, ki ste ga naredili doma. Ali pa naredite kale čipe za zadovoljivo zdravljenje, ki ponuja tudi obremenitve vitaminov A in C ter količine minerala v sledeh. Peceni sladki krompirjevi klini so tudi odlična zdrava izbira, ki ponujajo veliko vitaminov A in C.
4. žetoni, sirevi in druge "neželene" živila
Krompirjevi čipi, koruzni čips, sirni pihalniki in druga prigrizna hrana se imenujejo "junk" živila z dobrim razlogom - veliko jih sestavljajo večino neživilskih izdelkov, ki nimajo hranilne vrednosti ali lahko celo povzročijo zdravstvene težave.
Nekateri prigrizki vsebujejo do 29 maščobnega olja (po teži), predvsem iz rastlinskega olja. Vse te maščobe ustvarjajo odgovor v možganih, zaradi česar najstniki želijo več maščob. Zato ena torba čipov tako hitro izgine!
Številni prigrizki, pihalniki ali čips vsebuje seznam sestavin, poln kemikalij in skrivnostnih snovi. Če najdete več kot eno sestavino, ki vas preplavi, je najbolje, da ga ne kupite. Zelenjavne palice in mandljevo maslo nudijo zdravo in hranljivo prigrizek, medtem ko korenčkovih palic ponuja hitro prigrizek z veliko krčmi.
Spodbujanje zdravega ravnovesja
Adolescenca je čas, ko se pojavijo težave s telesno sliko, motnje prehranjevanja in debelost .
Zato je nujno pomagati vašemu najstniku razviti pozitiven odnos s hrano.
Izogibajte se prepovedi nekaterih živil skupaj. Naredite to lahko ognjeno in povzroči, da vaš najstnik prekomerno uživa na teh živilih, kadar niste v bližini.
Poleg tega ne razvrstite živil kot "zdrave" ali "nezdrave". To bo vzrok za to, da bodo najstniki domnevali, da je kaj zdravega, mora slabo okusiti.
Namesto tega zagotovite široko paleto hrane in govorite o hranilni vrednosti. Prodajte kuhinjo z zdravo hrano in bodite dober vzorec. Pokažite najstniku, da cenite svoje zdravje s spremljanjem, kaj ste dali v svoje telo.
> Viri:
Ameriško združenje za srce: Sugar 101
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni: poraba pijač med študenti v srednji šoli - ZDA, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's's Nutrition Facts
Prehrana prehrane prehrane: Dejstva o hranilih Burger King