Čas vašega zadnjega obroka lahko prispeva k nočnim zgago, nespečnosti
Če jeste prepozno in imate težave s padcem ali zaspite, simptome, ki označujejo nespečnost , se lahko sprašujete: kako dolgo naj počakam med jedjo in spanjem? Ali je slabo priti v posteljo prehitro po jedi? Ne glede na to, ali je to polno prigrizek ali preprosto vaša pozna večerja po napornem dnevu, ugotovite, koliko časa naj preteče pred spanjem po jedi in kakšne simptome lahko doživite, vključno z nespečnostjo in nočno zgago, če ne počakate dovolj dolgo pred spanjem .
Kako dolgo čakati med obroki in nočnim počitkom
Na splošno je priporočljivo, da med zadnjim obrokom in spanjem počakate od 2 do 3 ure. To omogoča prebavo in vsebina vašega želodca se premakne v vašo tanko črevo. To lahko prepreči težave, kot so zgago, ponoči in celo nespečnost.
Z dopuščanjem te zamude to zmanjša verjetnost simptomov zgage. Ležanje lahko povzroči, da se vsebina želodca refluksira v požiralnik, kar povzroči zgage ali GERD simptome. To je verjetneje, če se želodec ne izprazni popolnoma pred spanjem.
Ležanje nekaj ur po zadnjem obroku lahko zmanjša tudi možnost motenj spanja, ki prispevajo k nespečnosti zaradi vpliva samega živila na spanec.
Kompleksno razmerje med hrano in spanjem
Obstaja nekaj živil, ki vsebujejo snovi, ki lahko izboljšajo spanec. Na primer, purani in svinjski odrezki vsebujejo visoko stopnjo triptofana, snov, ki jo naša telesa presnavljajo v serotonin in melatonin , sredstva, ki povzročajo spanje.
Poleg tega nekatera živila, kot so češnje, vsebujejo majhne količine melatonina. Druga živila so lahko prijetna, kot je tople kozarec mleka, kar nam lahko pomaga, da se sprostite in se duševno pripravite na spanje kot običajno rutino za spanje. Alkohol v nočni kapi lahko sprva počutimo zaspano, vendar se hitro odvede in lahko dejansko razdrobi in moti spanja.
Prav tako lahko poslabša apnejo v spanju s sproščanjem mišic dihalnih poti.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko čas hrano vpliva na naš spanec. Lahko sproži sproščanje insulina, ki ima lahko vlogo pri premiku našega cirkadianega ritma . Hrana je lahko signal za budnost, in to ni signal, ki je želen tik pred želenim začetkom spanja.
Ko jesti preveč pozno ogroža spanje
Prehajanje je lahko preveč blizu pred spanjem. To je lahko še posebej res, če jeste preveč ali jeste določena živila, ki povzročajo zgago . Ležanje lahko povzroči simptome refluksa, ki povzročajo nelagodje v prsnem košu in grenak okus v ustih. Nekateri ljudje to opisujejo kot hrano. Začinjena in kisla živila, kot so citrusi in paradižniki, so lahko še posebej moteča. Alkohol, čokolada in celo poprove mete lahko poslabšajo zgago in refluks.
Poleg tega je treba izogibati kofeinu v kavi, čaju, soda popu, energijskih napitkih in čokoladi. Blokira adenozin , kemikalijo, ki nas naravno povzroča zaspanost, in če se porabi preblizu pred spanjem, lahko prispeva k nespečnosti. Prav tako lahko poveča potrebo po uriniranju, kar lahko privede do motečih nokturijev . Ni vsakdo občutljiv na kofein, če pa ste, menite, da omejite njegovo porabo na zgodnejši dan (ustavitev uporabe do sredine popoldan).
Pri nekaterih ljudeh lahka prigrizek pred spanjem ni moteč. Če se to dopušča, vam ni treba skrbeti, da bi imeli poznejši užitek. Priporočljivo je, da se porabi lažji prevoz.
Beseda iz
Če ste po tem, ko ste prej prilagodili obroke, preden spavate 2 do 3 ure, še vedno težko spite ali ostanete spali, govorite s strokovnjakom za spanje o načinih, kako vam pomagati bolje spati. Včasih je morda potreben spalni klinasti vzglavnik ali uporaba zdravil za zdravljenje zgage. V redkih primerih kirurgija lahko poveča moč sfinktra (prstan mišic) med požiralnikom in želodcem.
Na srečo preproste posege pogosto sondirajo, da bodo uspešne.
> Viri:
> "Zdrava nasveti za spanec". National Sleep Foundation . Zadnji dostop: 22. november 2014.
> Sato, M et al . "Vloga endokrinega sistema v prehranjevalni inducirajoči tkivni cirkadijski obutev". Celična poročila . Vol. 8 (2): 393-401. 24. julija 2014.