Če imate bolečine v rami , boste morda koristili fizično terapijo, ki vam bo pomagal ponovno doseči normalno raven gibanja in moči ramen ter se vrniti na normalno delovanje. Vaš fizioterapevt lahko uporablja različne modalitete, ki pomagajo nadzorovati bolečine ali izboljšati mišično funkcijo , in on ali ona bo verjetno predpisal ramenske vaje.
Če vaša bolečina ne bo trajala, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo na rami, da bi odpravili težavo. Arthroscopy ramena je postopek, pri katerem se kirurški pripomočki na vašo ramo uvedejo prek majhnih portalov. Te drobne luknje pomagajo zmanjšati verjetnost okužbe, lahko ohranijo bolečine na najmanjši možni ravni in omogočajo hitrejše celjenje in se vrnejo v normalno delovanje.
Različni arthoskopski postopki ramena lahko vključujejo:
- Popravilo manšete z rotatorjem
- Popravilo Labrum
- Sub acromial decompression
- Distalna resekcija klavikula
Rehabilitacija po ramenski artroskopiji je eden najboljših načinov za popolno okrevanje. Cilji rehabilitacije po operaciji shoudlerja običajno vključujejo izboljšanje gibanja in moči ramenskega ramena, zmanjšanje bolečine in izboljšanje prekomerne funkcionalne uporabe zgornjega okončina. Napredovanje vaj mora nadzorovati vaš zdravnik in fizioterapevt. Po stopenjski ramenski artroskopiji post-op vaja napredovanje vam lahko pomaga, da imate uspešno rehabilitacijo.
Pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa za ramena se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je vadba varna za vas.
Scapular stabilizacijske vaje
Stegna ali ramensko rezilo lahko izvedemo stabilizacijske vaje, ki vam pomagajo doseči stabilnost okoli ramenskega sklepa. Ne pozabite, da vaš ramenski sklep sestoji iz artikulacije med kostno palico, špapulo in zgornjo kostjo. Vse tri od teh kosti morajo pravilno premikati za polno ramo in roko. Stabilizacijske vaje je mogoče storiti, ko ležite na želodcu in dvignete roko na stran, navzgor in nato z vlečenjem roke do kolka.
Preverite ta korak-po-korak po navodilih za program Stapular Stapulation in izvedite vsako vajo za 10 do 15 ponovitev. Ne pozabite, da se ustavite, če občutite bolečine v ramenih ali vratu.
Nihalna vaja
Ročne nihalke, znane tudi kot Codmanove vaje, so enostaven način za sprostitev mišic vašega ramena po operaciji. Nihalne vaje pripomorejo k rahlim mobilizaciji ramenskega sklepa in so lahko prvi korak pri pridobivanju gibanja nazaj po operaciji ramen.
- Na pasu se ovijete in pustite, da se prizadeta roka obesne na tvojo stran.
- Premakni telo naprej in nazaj z uporabo teže roke in gravitacije za ustvarjanje majhnih krogov na kirurški rami.
- S to tehniko premaknite roko v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kroga.
Bodite prepričani, da se premikate v počasnih, enakomernih krogih in ustavite, če občutite bolečino. (Rahlo nihalo je odličen način, da se vaša roka proč od telesa uporablja dezodorant.)
Odporne vaje Rotator Manhole
Ko se ramena znova premaknete, lahko izvedete vaje za krepitev vretena z odpornostjo ali svetlobnimi utežmi. To vam bo pomagalo, da ponovno ramena pravilno deluje in vam pomaga, da se vrnete na normalno delovanje in funkcijo.
Te vaje se ponavadi ne izvajajo do tri do štiri tedne po artroskopiji. Za izvajanje teh vaj se mora ramena premikati z upogibanjem, podaljšanjem, ugrabitvijo in notranjim / zunanjim vrtenjem proti upornosti, ki jo zagotavljajo elastične cevi ali svetlobne uteži. Vsako gibanje izvedite 10 do 15-krat. Vaš PT vam lahko pokaže natančno tehniko za uporabo.
Na splošno je treba ramenske vaje izvajati šest do osem tednov po artroskopski operaciji na rami. Vaš PT vam lahko pokaže, kaj storiti, če želite ohraniti odmerek rehabilitacije, ko ste popolnoma zdravi. Nadaljevanje vadbe lahko pomaga pri preprečevanju prihodnjih težav z rameni.
Beseda iz
Fizikalna terapija po artroskopski operaciji ramena vključuje počasno in postopno prenašanje ramena. Vaš PT vam lahko pomaga pri oblikovanju specializiranega vadbenega programa, ki ga morate opraviti po artroskopiji z ramenom.
Izometrične vaje
Izometrična vadba je varen način za začetek pridobivanja mišic rotatorja, ki delujejo po operaciji ramen. Izometrični pomeni, da mišice okoli vaše rame pogodbe, vendar ni gibanja. Tukaj je, kako naredite izometrično ramo .
- Stojte bočno vzdolž stene s komolcem pod kotom 90 stopinj.
- Postavite zunanjo stran vašega telesa proti steni.
- Stisnite v steno in se zatežite na mišice. (vendar ne boste premikali rame).
- Držite pet sekund in ponovite petkrat.
- Obrnite za 180 stopinj in postavite notranjost podlakti proti steni.
- Ponovite korake od dveh do petih.
Ne pozabite, da ne poskušate zdrobiti stene pri izvajanju ramenih izometričnih podatkov. Dajte roko rahlo stiskalnico in se ustavite, če občutite bolečino.