Izkoristek vadbe ne sme pomeniti poznejše mišice, s katero se premaknete z nekaj hitrimi odseki in beljakovinskim pasom. Izterjava je resno podjetje, ki je pridobilo enako resno pozornost od znanstvenih delavcev in spalnih strokovnjakov. Dejansko je kanadska organizacija Sport for Life objavila celotno poročilo z naslovom " Spanje, obnovitev in človeška uspešnost ", ki podrobno opisuje pomen in strategije za izboljšanje, obnavljanje in regeneracijo po končani vadbi (PERR).
Poročilo se dejansko začne v izredno jasnih izrazih:
Učinek spanja na atletske performanse je postal tema velikega zanimanja zaradi vedno večjega števila znanstvenih dokazov, ki so pokazali razmerje med kritičnimi dejavniki spanja (dolžino spanja, kakovostjo spanja in cirkadijsko fazo spanja) in človeško uspešnostjo.
Dokazali so tudi dejavnike spanja, ki imajo neposreden učinek na presnovne procese, vključno z energetskim ravnotežjem, apetitom in nadzorom teže. Še pomembneje je, da so raziskave spanca in raziskav cirkadianskega ritma pri populacijah atleta zagotovile objektivne dokaze, ki potrjujejo pomen teh odnosov in pomen razmišljanja o spanju pri razvoju dolgoročnega atleta.
Z drugimi besedami, če v telovadnici spravite svoj rep, vendar se borite za spočit spanec, verjetno ste si zelo kratki. Vaše telo zakonito potrebuje spanec, da deluje dobro in optimizira vaše izboljšave uspešnosti.
Seveda obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja. Na primer, ne dobivate dovolj spanca, ali imate motnje spanja, kot so apneja ali nespečnost . Glede na vaš življenjski slog in življenjski slog, imate morda le zmeren nadzor nad temi dejavniki. To je dejalo, da je eno področje, ki ga je mogoče preprosto spremeniti, vendar se pogosto spregleda - v poročilu kanadskega športa za življenje je jasno poudarjeno, da je "motnja v spanju v okolju verjetno najpomembnejši in pogosti spremenljivi dejavnik, ki vpliva na kakovost spanja športnika".
Vaše okolje spanja zajema vse od temperature sobe, v kateri spite, do prisotnosti zunanje svetlobe. Ampak morda eden od najpomembnejših dejavnikov v vašem stanju spanja je, na kar spite.
Ja, vaša žimnica.
Če je vaša žimnica stara ali neprijetno, če se zjutraj zbudite, ko se počutite slabše kot ko ste položili, je čas za nadgradnjo. V študiji iz leta 2010, ki je bila objavljena v Applied Ergonomics, je bilo ugotovljeno, da so udeleženci študije, ki so zamenjali svojo običajno vzmetnico z novim, srednje trdnim penečim lateksom, občutili občutno zmanjšanje telesnega nelagodja in povečali kakovost spanja po 12 tednih.
Naj se to potopi. Ni drugih sprememb v spalnih navadah udeležencev te študije, in vendar je bila nova vzmetnica le za izboljšanje njihovega spanca in zmanjšanje kronične bolečine .
Nakup novega žimnico zagotovo ni nekaj, kar delate na impulzu, ampak če lahko pomaga izboljšati kakovost spanja z dodatnim dodatkom za izboljšanje učinkovitosti vadbe, potem je morda vredno posnetka.
Vsekakor smo mislili tako.
Kot nekdo, ki redno doživlja bolečine v hrbtu in slab spanec, kar se izraža le s spanjem na ležišču, ki je manj kot idealen, ko nam je bila ponujena možnost testiranja pogona 4Sleep Performance Mattress (ki je včasih srednja podjetja , vzmetnice iz pomnjene pene), smo ugotovili, "Hej, kaj bi lahko izgubili?" In morda se bomo morda počutili bolje in bolje opravljali tudi.
Nakup vzmetnice na spletu
4Sleep žimnica je del novega vala žimnice, ki podjetja prodajajo svoje izdelke prek spletnih portalov brez dodatne predstavitve v trgovini. Pridruži se Casper, Leesa in Bear, kot so 4Sleep, iztisnejo podjetje za vzmetnice srednjega človeka, ki ponujajo višje posteljne vložke po ugodnejši ceni. Tudi njihova kraljevska postelja je manj kot 1.000 dolarjev, pogosto pa ponujajo kupone, da znižajo ceno.
Pravzaprav gre za lastno žimnico Casper in v preteklosti smo preizkusili Bear-žimnico, zato smo precej dobro sprejeti v tem pogumnem novem svetu nakupovanja žimnic, in moramo reči, da je precej super.
Vsaka od teh spletnih podjetij za vzmetnice ponuja 90- do 100-dnevno preizkusno vožnjo, kjer po nakupu žimnico lahko uporabljate približno tri mesece pred sprejetjem končne odločitve o vašem nakupu. Lahko ga kadarkoli vrnete, če ne ustreza vašim pričakovanjem, in če ga želite poslati nazaj, ga bodo celo brezplačno pobrali iz vaše hiše.
Ampak samo zato, ker je poslovni model vsake družbe podoben, ne predpostavljajte, da so vzmetnice enake. Niso.
4Sleep vzmetnice proti Casper in Bear vzmetnice
Čeprav skoraj vsa podjetja na spletu nudijo nekaj različic žimnice iz gelske pene, se podobnosti ne ustavijo. Vsaka postelja se počuti drugačna, spi drugačna in nudi različne funkcije, ki so ločene od konkurence. Izziv je, da nakup žimnice ni ena velikost, ki ustreza vsem dejavnostim. Ker so ljudje telesa in potrebe drugačne, bodo tudi njihove izkušnje z posameznimi žimnicami drugačne.
Vzemi, na primer, žimnico Casper, ki jo imamo. Vemo, da verjamemo, da bi to rekli nekakšen internetni "zločin", vendar sovražimo naš žimnico Casper. Edini razlog, zaradi katerega je bil moj mož in jaz po 90-dnevnem sojenju, je bil, ker mu je bil všeč. Kateri bi morali govoriti z različnimi potrebami, ki jih potrebujejo različni ljudje iz svojih žimnic.
Za nas je žimnica Casper v osnovi preveč trdna. Ima "potop", ki je na začetku lepo, vendar se potem zdi, kot da ste zadeli dno bazena in vaše telo sreča kamnita betona. Naš rezultat je poslabšal bolečine v spodnjem delu hrbta, ki mi ohranja polovico (že kratek) noč. Slabo.
Medvedka je bila veliko, veliko boljša. Ima debelejšo plast pomnilniške pene na vrhu, ki ponuja večjo oblazinjenje in manj "dno", ampak za nekoga, kot sem jaz, ki je smešno občutljiv na tlačne točke, smo še vedno trpeli nekaj zjutraj. To je morda posledica velikosti žimnice, ki smo jo poskušali (dvojčka), ki se je počutila precej za moj okvir s šestimi nogami.
4Sleep vzmetnica po polnem mesecu testne vožnje je najboljša, kar smo poskušali dati. To ne pomeni, da nismo popolnoma brez bolečin - mislimo, da bi morda potrebovali pravi čudež - a bolje smo spali na postelji 4Sleep, kot smo spali na vsakem ležišču v naših odraslih življenjih.
4Sleep vzmetnice Razlike
Ne moremo biti povsem prepričani, kateri elementi 4Sleep vzmetnice najbolj prispevajo k našim pozitivnim izkušnjam, vendar lahko opozorimo na nekaj možnih dejavnikov:
Debelejša žimnica: Za razliko od kolegov, je 4Sleep vzmetnica debela 11 cm, polna palca debelejša od žepov Bear in Casper. Morda je ta dodaten centimeter pomnilniške pene pri dodatnem olajšanju tlačne točke.
Čvrsta, a blazna podpora . Sprva smo bili zaskrbljeni, da bi bila 4Sleep vzmetnica preveč trdna. Pravzaprav, ko smo sprva spali na to, smo mislili: "Uh-oh, to se počuti čim bolj kot Casper." Toda po nekaj minutah smo se počutili, da so naša telesa potopljena v peno, ne da bi "daleč", kot na Casperju. Kljub temu, da nima takšne prvotne zamisli, "tako mehka in prijetna", je bil končni rezultat bolj izkušnje pri objemu telesa.
Regulacija toplote . Spanje v hladnem okolju, ki omogoča telesu, da prenese njeno naravno temperaturo, ponoči ponoči je pomemben dejavnik pri dobrem nočnem spanju. Izziv je, da mnogi žimnice, blazine in posteljnina dejansko ustvarjajo vročino, ki motijo padec temperature. Spimo na podstrešju, ki nima dobrega kroženja zraka, zato je spanje na žimnico, ki uravnava toploto (zlasti v Teksasu, kjer živimo), neverjetno pomembna. 4Sleep vzmetnica to počne na dva načina. Prvič, njegova lastniška gelna spominska pena je posebej zasnovana tako, da absorbira ali sprosti toploto, ki temelji na temperaturi vaše kože, da optimizira stanje spanja. Drugič, pokrov z žimnico 4Sleep je izdelan iz materiala, podobnega visokotehnološkemu materialu za športno industrijo, ki ponuja "hlajenje na zahtevo" z odtekanjem vlage. V zadnjih nekaj mesecih je bila v Teksasu izredno vroča, toda midva nocoj se nisva prebudila znoj - nekaj, kar ne moremo reči o spanju na žimnico Casper.
To so trije dejavniki, za katere bi bili prepričani, da je največja razlika v izboljšanju mojega spanca, čeprav 4Sleep ponuja tudi tehnologijo za izolacijo gibanja, da vas ne motijo premiki drugih ljudi ali hišnih ljubljenčkov, s katerimi si lahko delite svojo posteljo.
Pena je tudi zasnovana tako, da podpira svoja gibanja, tako da vam ne bo omejena ali se boste počutili »zaljubljene«, kot je včasih tudi z vzmetnicami s spominsko peno.
Klinična preskušanja in pregledi
Eno naših prvih vprašanj družbi 4Sleep je bilo, ali so svoje žimnice preučevale ali pregledale tretje organizacije. Do zdaj niso opravili testiranja žimnic v nobenem kliničnem preskušanju, vendar so poudarili, kako pomembno je, da se jih da v roke aktivnih posameznikov, ko jih pregledajo športniki, yogi in njihova lastna aktivna ekipa, da se zagotovi vzmetnica je optimizirana za okrevanje mišic in boljši spanec.
Proizvajalec je predložil vzorec izdelka za namene pregleda.
> Viri:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Učinek predpisanih površin za spanje na bolečine v hrbtu in kakovost spanja pri bolnikih, pri katerih je bila diagnosticirana bolečina v hrbtu in rami. Uporabljena ergonomija . Vol 42 Iss 1. december 2010.
> Samuels C. Spanje, obnovitev in delovanje: nova meja v atletiki visoke performanse. Nevrološke klinike . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Spanje, obnovitev in človeška uspešnost: celovita strategija za dolgoročni razvoj športnika. Kanadski šport za življenje . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Spanje profesionalnih športnikov: nezadostno izkoriščanje potenciala za izboljšanje zdravja in učinkovitosti. J Sports Sci. 2016 13. maj: 1-7.
> Termoregulacija telesa med spanjem. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.