Nespečnost se lahko izboljša s terapijo z omejevanjem spanja
Če ste se kdaj prebudili sredi noči, ste doživeli vznemirljivo stanje, znano kot "budnost po začetku spanca", ki je v veliki meri znana po kratici WASO.
Pridobite dejstva o WASO-u, njegov vpliv na kakovost spanja in posameznike, ki jih bo verjetno vplival s tem pregledom zdravstvenega problema.
Kako raziskovalci uporabljajo WASO v raziskavah spanja
Zdravstveni raziskovalci in zdravniki spanja pogosto uporabljajo izraz WASO v študijah spanja, da določijo, koliko časa so preizkušanci preživeli, ko so sprva spali in preden se prebudi za dobro.
Na primer, posameznik lahko gredo v posteljo ob 11.30 in nenadoma vzkliknejo iz spanja ob 2.30 in ostanejo budni do 3:45, da se premetajo in obračajo.
Morda je oseba prebudila, da uporabi kopalnico, vendar pa ni mogla zaspati spet takoj po tem, ko je končal, ali pa se je morda prebudil, ker je bil vroče ali preprosto zaskrbljen zaradi dogodkov, ki so se zgodili dan prej ali pričakovali, da bodo naslednji dan pretekli. Po prebujanju sredi noči, posameznik končno zaspi in se v 6.30 uri za dober začetek.
Če bi se to zgodilo med raziskavo o spanju, bi bila oseba povedana, da je bil njegov WASO 1 ura in 15 minut v tej noči.
Ker se je sredi noči zbudil, je na koncu dobil pet ur in 45 minut spanca. To je manj kot priporočilo Nacionalne ustanove za spanje, da odrasli med 26. in 64. letom dobijo sedem do devet ur spanja na noč.
Kot rezultat, posameznik, ki je ostal več kot uro ponoči, morda ne bo občutil energije in osvežil, ko se bo prebudil za dobro, a utrujen in počasen.
Kateri ljudje najverjetneje izkušajo WASO?
Ljudje, ki imajo težave pri zaspi, najverjetneje doživijo WASO. Ti posamezniki lahko trpijo zaradi motenj spanja, kot so apneja spanja ali nespečnost ali zdravstvene težave, kot so sindrom nemirnih nog, artritis ali bolezni srca.
Ženske, ki se zbudijo ponoči, lahko spremljajo hormonske spremembe, ki jih povzroča nosečnost ali menopavza.
Drugi, ki se zbudijo ponoči, lahko težko spijo skozi noč, ne da bi potovali v kopalnico. Starejši ljudje pogosto imajo ta problem, kot tudi ljudje z različnimi zdravstvenimi pogoji. Sleep apnea je pogost vzrok te nokturije . Tudi posamezniki, ki trpijo za tesnobo ali ki se ukvarjajo s stresnimi situacijami doma ali na delovnem mestu, lahko čez noč težko spijo.
Zdravljenje WASO z omejevanjem spanja
Ker WASO povzroča slabo učinkovitost spanja ali čas, porabljen za spanje, deljen s skupnim časom, porabljenim v postelji, je pomembno, če je mogoče, preprečiti stanje. Pri bolnikih z nespečnostjo se lahko WASO izboljša z zdravljenjem, ki se imenuje omejevanje spanja , neke vrste vedenjska terapija. To pomaga, da se čas, porabljen v postelji, bolje ujema s sposobnostjo spanja ali potrebe po spanju, ki se s starostjo spreminja.
Bolniki s nespečnostjo, ki uporabljajo omejevanje spanja, izboljšajo učinkovitost spanja. Zato ne dopuščajo, da bi preživljali uro, ki se je vlekel in se obrnil v posteljo. Namesto tega pridejo po postelji po 15 minutah budnosti in odidejo v drugo sobo, dokler se ne počutijo pripravljene ponovno zaspati.
To pomaga izboljšati kondicioniranje in zmanjša pritisk na spanje ali tesnobnost pri spanju. Ti bolniki lahko hrani tudi dnevni dnevnik za snemanje časa, v katerem spijo, so budni in preživijo v postelji. Te spremembe se lahko vključijo v kognitivno vedenjsko terapijo za program nespečnosti (CBTI) , ki je najprimernejša za zdravljenje kronične nespečnosti.
Beseda iz
Če menite, da preživite preveč časa buden ponoči, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom, ki je potrjen s krovom, da določite najbolj učinkovite načine za zdravljenje težave ali ugotovite, ali je zdravstveno stanje, zdravilo na recept ali način življenja je lahko dejavnik.
Enostavne spremembe lahko pomagajo optimizirati kakovost svojega spanca in zmanjšati čas, ki ga preživite budno ponoči.
> Vir:
Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 6. izdaja, 2017.